Latihan Terbaik yang Harus Dilakukan Saat Menonton TV

Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym - atau jika Anda hanya benci pergi ke gym - jangan khawatir. Rencana penurunan berat badan Anda tidak harus menderita hanya karena Anda memilih sofa daripada klub kesehatan. Ada latihan yang harus dilakukan sambil menonton TV. Anda bisa membakar 300 kalori atau lebih selama program favorit Anda. Dan Anda bahkan tidak perlu peralatan mahal.

Selain membakar kalori, ada manfaat lain yang akan Anda nikmati jika berolahraga saat menonton TV. Jika Anda berolahraga selama jeda iklan, Anda cenderung pergi ke dapur untuk menikmati makanan ringan. Dan ngemil malam hari yang ceroboh adalah kontributor besar kenaikan berat badan. Jadi, ambil kendali jarak jauh Anda, dengarkan pertunjukan favorit Anda dan bersiap-siaplah untuk membakar lemak.

1

Cara Berolahraga Sambil Menonton TV

Ketika Anda berolahraga sambil menonton TV, Anda tidak perlu menggerakkan seluruh waktu untuk membakar kalori besar. Latihan ini diatur sehingga Anda melakukan gerakan yang kuat selama jeda iklan dan istirahat saat acara Anda aktif.

Jadi, bagaimana kalori bertambah? Menurut data Nielsen terbaru, sebagian besar acara televisi mengandung 15 menit dan 38 detik waktu iklan selama setiap jam televisi. Jika Anda menonton TV selama tiga jam di malam hari dan melakukan latihan mini selama setiap jeda iklan, waktu latihan Anda akan mencapai lebih dari 45 menit. Berolahraga 150 pound membakar sekitar 300 kalori saat melakukan senam. Anda juga akan meningkatkan kekuatan, membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Sebelum Anda memulai sesi latihan, pastikan Anda cukup sehat untuk latihan keras. Anda juga harus membersihkan area yang cukup besar bagi Anda untuk merentangkan tangan sepenuhnya dan melangkah maju dan mundur tanpa memukul apa pun. Tentu saja, Anda dapat membuat gerakan Anda lebih kecil untuk mengakomodasi furnitur, tetapi Anda akan membakar lebih banyak kalori jika menggunakan seluruh tubuh dan membuat gerakan Anda besar dan kuat.

Jika Anda memiliki sepasang beban, raih. Pertama kali Anda melakukan latihan TV, lakukan tanpa beban. Kemudian jika Anda merasa membutuhkan tantangan ekstra, tambahkan beban pada latihan tubuh bagian atas dan bawah.

2

Pemanasan untuk Membakar Lemak

Latihan cerdas apa pun untuk membakar lemak dimulai dengan pemanasan. Latihan TV Anda tidak berbeda. Tetapi pemanasan Anda tidak harus intens. Faktanya, jika Anda sudah aktif hampir sepanjang hari, tubuh Anda mungkin sudah siap untuk bergerak. Tetapi untuk memastikan otot-otot Anda siap, luangkan lima menit di awal pertunjukan untuk melakukan gerakan tubuh penuh yang lembut. Anda dapat berbaris di tempat, joging naik turun tangga, atau bahkan melakukan pekerjaan membersihkan rumah yang membakar kalori ekstra.

Setelah otot Anda hangat, tubuh Anda siap untuk membakar lemak dan kalori.

3

Latihan Tubuh Bagian Bawah

Apakah Anda siap untuk membentuk kaki dengan latihan tubuh bagian bawah? Selama jeda iklan pertama, Anda akan melakukan beberapa variasi sepak terjang. Latihan ini akan mengencangkan dan mengencangkan paha Anda, glutes (pantat Anda), betis dan bahkan perut Anda. Latihan sepak bola juga akan meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori. Mulailah dengan melakukan latihan tanpa beban, kemudian tambahkan jika Anda merasa Anda membutuhkan tantangan yang lebih besar.

Selama langkah komersial pertama maju menjadi lunge (foto), lalu mundur dan beralih kaki. Lakukan ini selama durasi komersial pertama. Mungkin akan berlangsung 30-60 detik. Selama langkah komersial kedua ke samping, bukan ke depan. Anda akan melihat otot-otot paha bagian dalam dan luar Anda bekerja lebih keras. Saat iklan baru muncul, melangkahlah ke belakang alih-alih ke samping. Jika ada lebih dari tiga iklan selama jeda, mulailah dengan seri lunge depan dan ulangi setiap set lagi.

Selama setiap set pengulangan sepak, pastikan bahu Anda tetap menumpuk di atas pinggul Anda sehingga tidak pernah terasa seperti Anda condong ke arah kaki yang bergerak. Dan cobalah untuk menjaga lutut depan di atas jari kaki Anda daripada di depan mereka.

4

Latihan Tubuh Bagian Atas

Untuk melatih tubuh bagian atas, Anda akan melakukan variasi push-up selama jeda iklan. Pikirkan push-up terlalu keras? Jangan khawatir. Ada banyak variasi yang akan membantu Anda menjadi lebih kuat sehingga akhirnya Anda bisa melakukan push-up penuh dengan bentuk yang sempurna.

Jika Anda belum pernah melakukan latihan tubuh bagian atas, mulailah dengan melakukan push-up di dinding. Berdiri sekitar dua kaki dari dinding yang kokoh dan letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu. Kemudian tekuk lengan Anda untuk mendekatkan dada ke dinding. Ini adalah gerakan dasar push up yang dilakukan dalam posisi berdiri. Akhiri latihan dengan mendorong tubuh Anda menjauh dari dinding. Cobalah lakukan setidaknya 10 kali pengulangan.

Setelah Anda menguasai push-up dinding, Anda harus beralih ke push-up tanjakan. Gunakan sofa atau meja kokoh sebagai alas Anda, lalu dorong berat badan Anda naik dan turun dari alas. Tanjakan push-up akan memperkuat bahu dan mulai menggerakkan otot perut.

Ketika Anda dapat melakukan setidaknya sepuluh push-up tanjakan dengan bentuk yang baik, maka cobalah push up penuh di lantai (gambar di atas). Untuk latihan tubuh bagian atas ini, lakukan setidaknya sepuluh pengulangan variasi push up Anda selama setiap iklan.

5

Dapatkan Abs Ketat

Tentu saja, Anda juga ingin perut kencang saat menonton TV. Ini akan menjadi bagian paling sederhana dari latihan televisi Anda tetapi bukan yang termudah. Untuk menjadi langsing, kencang, dan kuat, Anda akan melakukan latihan papan dasar dan beberapa variasi.

Anda dapat melakukan latihan papan dasar dengan beban ditopang di tangan Anda (dalam gambar) atau melakukan papan dengan beban di siku. Tahan posisi tanpa membiarkan pinggul Anda melorot ke lantai. Beristirahatlah ketika formulir Anda mulai berubah.

Karena sebagian besar iklan bertahan 30-60 detik, tujuan latihan perut Anda adalah untuk memegang posisi papan selama durasi iklan. Pada awalnya, Anda mungkin hanya bisa memegang papan selama 15 detik. Tidak apa-apa. Dengan latihan dan konsistensi, Anda akan segera dapat memegang papan untuk seluruh jeda iklan - tiga menit atau lebih.

Butuh tantangan ekstra? Cobalah beberapa variasi papan untuk mengerjakan bagian yang berbeda dari bagian tengah tubuh Anda.

6

Bakar Lebih Banyak Lemak

Tergantung pada panjang acara TV favorit Anda, Anda mungkin kehabisan jeda iklan. Itu bagus! Anda telah melatih tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan perut Anda. Anda juga telah meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Jika Anda memiliki jeda iklan lain selama pertunjukan, lakukan cardio cepat selama waktu itu. Jalankan tangga atau berbaris di tempat untuk tetap aktif. Anda bahkan bisa lompat tali jika punya ruang.

Untuk membakar 300 kalori penuh saat Anda menonton TV, ulangi urutan ini dua kali lagi. Sebagian besar dari kita menonton televisi 2-3 jam per malam sehingga mudah untuk menyelesaikan latihan dua kali lagi. Apakah itu mudah? Tidak. Tapi bisakah latihan ini efektif? Iya nih!

7

Latihan di Rumah untuk Membakar Lemak dan Kalori

Seperti halnya program latihan, Anda akan melihat hasilnya ketika Anda melakukan latihan secara konsisten selama 2-3 minggu. Jika Anda berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat, lengan Anda akan menjadi lebih kuat, perut Anda akan semakin kencang dan kaki Anda akan semakin ramping dengan rencana ini. Anda juga akan semakin dekat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Jika Anda ingin variasi, cobalah latihan di rumah yang berbeda pada malam-malam lainnya selama seminggu. Ada rutinitas sederhana yang dapat Anda lakukan di ruang tamu dan latihan online hebat yang murah atau gratis.