5 Cara Mencegah Serangan Jantung Pertama

Apakah ayah, ibu, atau saudara kandung Anda menderita penyakit jantung mungkin merupakan prediktor paling penting dari peluang Anda untuk terkena serangan jantung. Tidak demikian - kata sebuah penelitian besar Swedia yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology pada tahun 2014. Bahkan, itu menunjukkan bahwa 5 faktor gaya hidup tertentu seperti makan yang benar, olahraga teratur dan berhenti merokok dapat bergabung untuk mencegah 80% dari serangan jantung pertama.

Para peneliti, dari Karolinska Institute di Stockholm, berangkat untuk menentukan sejauh mana kebiasaan sehat secara individu - atau dalam konser - membantu orang dewasa menghindari serangan jantung di masa depan atau infark miokard.

Tingkat penyakit jantung koroner telah menurun di banyak bagian dunia, tulis para penulis, berkat kemajuan dalam pengobatan yang bekerja untuk melawan tekanan darah tinggi dan menurunkan kolesterol. Namun, karena populasi besar berisiko terkena penyakit kardiovaskular, penggunaan obat resep - dengan risiko efek sampingnya sendiri dan biaya yang signifikan jika dikonsumsi dalam jangka panjang - bukan strategi pencegahan skala luas yang efektif, kata para peneliti. Mereka menulis bahwa penelitian masa lalu mereka sendiri tentang wanita dan ilmuwan lain pada kedua jenis kelamin menunjukkan perubahan gaya hidup secara dramatis dapat mengurangi risiko serangan jantung.

Apa yang diteliti oleh studi ini: Pria berusia antara 45 dan 79 tahun direkrut pada tahun 1997, dan disurvei tentang kebiasaan makan dan aktivitas mereka, bersama dengan data termasuk berat badan mereka, riwayat keluarga penyakit jantung, dan tingkat pendidikan. Sebanyak 20.721 pria tanpa riwayat penyakit kardiovaskular, kanker, atau diabetes dilacak selama periode 11 tahun.

Lima faktor diet dan gaya hidup diperiksa: diet, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, lemak perut dan tingkat aktivitas harian.

Apa yang ditemukan para peneliti: Masing-masing dari lima kebiasaan atau kondisi gaya hidup ditemukan untuk menawarkan manfaat tersendiri dalam mencegah serangan jantung di masa depan. Peluang terbaik ditemukan di antara laki-laki yang berpegang teguh pada kelima pria tersebut - menuai 80% pengurangan risiko serangan jantung - meskipun hanya 1% dari populasi penelitian berada dalam kategori ini.

Berikut cara kebiasaan menentukan peringkat menurut perlindungan serangan jantung:

1. Berhenti merokok (36% risiko lebih rendah): Konsisten dengan penelitian sebelumnya yang luas, berhenti merokok adalah salah satu kebiasaan yang mengancam umur panjang yang harus Anda tinggalkan. Dalam uji coba Swedia ini, pria yang tidak pernah merokok, atau berhenti setidaknya 20 tahun sebelum awal studi menikmati peluang 36% lebih rendah dari serangan jantung pertama.

Ini sejalan dengan temuan-temuan dari banyak penyelidikan sebelumnya termasuk Studi Million Women di Inggris, di mana hampir 1,2 juta wanita dilacak selama periode 12 tahun. Penelitian longitudinal itu menemukan bahwa berhenti pada usia 30 atau 40 tahun menghasilkan rata-rata 11 tahun kehidupan tambahan, bukan hanya karena lebih sedikit serangan jantung tetapi lebih sedikit kanker dan penyakit pernapasan.

2. Makan makanan bergizi (risiko 20% lebih rendah): Sekali lagi, tidak mengherankan bahwa pola makan nabati yang sehat dapat membantu menangkal serangan jantung (dan penyakit terkait usia lainnya seperti diabetes dan kanker). Studi Swedia mengkarakterisasi diet sehat menggunakan Skor Makanan yang Direkomendasikan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) di AS, yang "sangat dapat memprediksi kematian" dan mencakup yang berikut:

• Setidaknya 5 porsi sayuran dan buah segar setiap hari
• 4 porsi biji-bijian
• 1 atau lebih porsi susu rendah lemak
• Konsumsi mingguan sekitar dua porsi ikan sehat

Subjek yang mengikuti pedoman ini paling dekat memiliki risiko 20% lebih rendah terkena serangan jantung pertama, bahkan jika mereka juga makan makanan dari daftar "tidak direkomendasikan" seperti daging merah dan olahan, sereal olahan dan permen.

3. Menghilangkan lemak perut (risiko 12% lebih rendah): Semakin, ahli epidemiologi menemukan lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul menjadi prediktor kesehatan yang lebih baik daripada berat badan semata, terutama ketika mengenai lemak perut yang mengelilingi organ-organ internal Anda (lemak visceral) dan bukan hanya pudge yang duduk. di bawah kulit perut Anda membuat ikat pinggang Anda terlalu ketat.

Memang, subjek dalam penelitian Swedia ini yang lingkar pinggangnya kurang dari 95 cm (sekitar 38 ") selama percobaan, memiliki risiko 12% lebih rendah dari serangan jantung pertama dibandingkan dengan pria dengan lemak perut lebih banyak.

4. Minum hanya dalam jumlah sedang (11% risiko lebih rendah): Dalam studi ini, minum dalam jumlah sedang mengurangi risiko serangan jantung pertama sekitar 11%. Ini sejalan dengan bukti yang sangat konsisten bahwa mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.

Meski demikian, para peneliti menawarkan reservasi tertentu tentang manfaat alkohol, karena begitu konsumsi melampaui konsumsi 1-2 minuman ringan per hari, ada bahaya yang jauh lebih banyak daripada manfaatnya bagi kesehatan dalam bentuk penyakit jantung, kanker, dan kecelakaan.

Ringkasnya: orang yang minum dalam jumlah sedang mungkin lebih sehat daripada orang yang tidak minum alkohol, tetapi hanya jika mereka minum dalam jumlah sedang.

5. Menjadi aktif secara fisik (pengurangan risiko 3%): Pria yang berjalan atau bersepeda 40 menit per hari, dan berolahraga setidaknya satu jam per minggu ditemukan memiliki risiko 3% lebih rendah terkena serangan jantung pertama dalam penelitian ini. Angka itu sangat rendah, mengingat bukti lain bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Namun, olahraga memiliki manfaat yang kuat tidak hanya untuk sistem kardiovaskular Anda tetapi juga untuk memperkuat tulang Anda, sistem pernapasan Anda, membantu menangkal demensia dan juga menghilangkan stres (belum lagi menghindari bahaya duduk diam), tidak boleh dianggap sebagai pinggiran strategi kesehatan. Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik.

• Baca lebih lanjut: Apa latihan minimum untuk hidup yang lebih lama?

Tunggu - bukankah penelitian ini hanya melihat pria sehat? Subjek laki-laki ini semuanya bebas dari penyakit ketika penelitian diluncurkan pada akhir 1990-an. Sebuah analisis terpisah dilakukan di antara lebih dari 7.000 pria dengan hipertensi dan kolesterol tinggi pada tahun 1997, yang menemukan bahwa pengurangan risiko setiap perilaku sehat sama dengan pria tanpa kondisi apa pun.

Intinya: Tidak seperti susunan genetik Anda, pola makan, olahraga, dan apakah Anda merokok atau tidak semuanya ada dalam kendali Anda; dalam jargon sains, "faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi". Perubahan seperti itu mungkin tidak selalu mudah diimplementasikan, tetapi dapat menginspirasi untuk menemukan apa yang Anda inginkan lakukan setiap hari dapat memainkan peran yang lebih besar dalam menentukan peluang Anda terkena serangan jantung pertama daripada apa yang Anda alami mewarisi.

Dalam penelitian besar ini, 86% serangan jantung pertama dihindari oleh sebagian kecil pria yang menganut semua 5 kebiasaan sehat, terlepas dari riwayat keluarga penyakit kardiovaskular. Secara umum untuk populasi yang lebih besar, itu berarti 4 dari 5 serangan jantung pertama dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup yang mudah dan terkendali.