Bagaimana Anda Melacak Siklus Menstruasi Anda?

Cara Melacak Posisi Orang Lewat Nomor HP! (Januari 2025)

Melacak menstruasi Anda adalah ide yang bagus. Lagi pula, Anda tidak ingin tertangkap tidak siap ketika aliran menstruasi Anda dimulai. Tetapi apakah Anda menyadari bahwa mencatat menstruasi juga dapat memberi Anda informasi penting tentang kesehatan Anda?

Mengapa Melacak Siklus Menstruasi Anda

Pelacakan membantu Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda melihat pola yang mungkin berkembang selama siklus menstruasi Anda yang mungkin mengindikasikan kemungkinan gangguan siklus menstruasi.

Segala sesuatu tentang menstruasi Anda mengatakan sesuatu tentang kesehatan Anda, termasuk:

seberapa sering ia datang
seberapa berat Anda berdarah
berapa banyak rasa sakit yang Anda miliki
bagaimana perasaan Anda secara emosional

Mengapa Siklus Menstruasi Anda Penting

Pada pemeriksaan fisik rutin tahunan Anda, penyedia layanan kesehatan Anda akan bertanya tentang menstruasi Anda.

Pertanyaan pertama yang akan ditanyakan oleh penyedia layanan kesehatan Anda adalah kapan hari pertama periode menstruasi terakhir Anda atau LMP. Ini akan menjadi pertanyaan mudah untuk dijawab secara akurat jika Anda telah melacak siklus menstruasi Anda.

Penyedia layanan kesehatan Anda ingin mengetahui lebih detail tentang siklus menstruasi Anda. Sangat membantu jika Anda telah mencatat lamanya siklus menstruasi Anda, jumlah aliran darah yang Anda alami, setiap perdarahan di antara menstruasi Anda, dan segala gejala yang mungkin Anda miliki.

Jika Anda mengalami gangguan siklus menstruasi, atau jika masalah kesehatan lain muncul, kalender siklus menstruasi Anda dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang lebih cepat, dan mungkin lebih akurat.

Cara Melacak Siklus Menstruasi Anda

Anda dapat menggunakan semua jenis kalender untuk melacak siklus menstruasi Anda. Anda perlu memastikan jenis kalender apa pun yang Anda gunakan memiliki cukup ruang untuk membuat catatan. Anda akan merekam hari-hari Anda mengalami menstruasi dan gejala fisik atau emosional yang Anda alami selama siklus menstruasi Anda. Ingat, Anda akan membagikan kalender siklus menstruasi Anda dengan dokter Anda.

Anda mungkin lebih suka menggunakan aplikasi (pertimbangkan Clue atau Period Tracker Lite) untuk melacak siklus menstruasi Anda.

Penting untuk memetakan hari-hari Anda menstruasi dan jumlah aliran yang Anda miliki walaupun Anda memiliki periode yang dapat diprediksi yang selalu dimulai dan berakhir tepat waktu, dan tidak ada gejala untuk dipetakan.

Apa yang harus ditulis di Kalender atau Bagan di Aplikasi Anda

Tulis saat Anda mengalami pendarahan. Tandai hari pertama haid Anda. Anda juga ingin membuat tanda pada setiap hari sampai menstruasi Anda berhenti. Selain mencatat perdarahan menstruasi Anda, pastikan untuk mencatat setiap hari Anda mengalami pendarahan vagina, meskipun itu adalah hari ketika Anda melihat atau mengalami perdarahan di antara menstruasi. Juga, tunjukkan pada kalender Anda jika perdarahan sangat ringan atau berat.
Jelaskan pendarahan. Jumlah dan kualitas perdarahan Anda sama pentingnya dengan berapa lama dan seberapa sering Anda berdarah. Pastikan untuk mencatat deskripsi pendarahan Anda setiap hari. Pertimbangkan deskripsi ini:
- Berat, ringan atau hanya bercak
- Coklat tua atau merah terang
- Gumpalan atau aliran berair
Catat bagaimana perasaan Anda. Apakah hari Anda berjalan dengan mudah tanpa masalah besar? Catat itu! Apakah hari ini adalah salah satu dari hari-hari libur ketika Anda tidak merasa seperti diri Anda sendiri? Pastikan untuk mencatat gejala atau masalah yang Anda alami setiap hari.
- Pernahkah Anda merasa cemas atau tertekan?
- Apakah Anda kembung hari ini?
- Apakah Anda sakit kepala atau sakit lainnya?
- Apakah Anda mengalami lebih banyak stres daripada biasanya?
- Apakah Anda mengalami kram menstruasi yang sangat menyakitkan?
Beri nilai hari Anda.Gunakan skala dari 1 hingga 10 untuk menilai hari Anda. Nilai hari terburuk yang mungkin Anda miliki dengan angka 1 dan gunakan angka 10 ketika Anda memiliki hari-hari terbaik Anda - hari ketika Anda merasa benar-benar sehat dan bahagia. Luangkan waktu setiap hari untuk menilai hari Anda - bahkan jika semua hari Anda adalah 10-an!
Melacak obat-obatan. Penting bahwa Anda menuliskan obat apa pun yang Anda minum selama periode Anda. Jika Anda sesekali menggunakan obat bebas atau resep obat untuk mengobati nyeri haid atau gejala lainnya, catat pada hari yang tepat. Hal yang sama berlaku untuk setiap suplemen atau obat herbal. Ini sangat berguna ketika efek samping atau interaksi obat berkembang.