5 Mitos Umum dan Beberapa Fakta Tentang Abs Anda
Daftar Isi:
- Tonton Sekarang: 5 Common Ab Myths Debunked
- Fakta Tentang Abs Anda
- Mitos 1: Melakukan Latihan Ab Akan Menghilangkan Lemak Perut
- Mitos 2: Ab Otot Berbeda Dari Otot Tubuh Lainnya
- Crunch Vertikal
- Mitos 3: Anda Harus Melakukan Banyak Repetisi untuk Mengerjakan Abs Anda
- Mitos 4: Siapa Pun Bisa Mendapat Perut Rata
- Mitos 5: Anda Perlu Peralatan Khusus untuk Mengerjakan Abs Anda
- Tip
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
5 Latihan Rumah untuk Mendapat Perut Six-Pack Bruce Lee (Januari 2025)
Bisakah Anda mendapatkan perut rata? Itu mungkin pertanyaan terbesar yang banyak dari kita miliki ketika kehilangan lemak tubuh. Banyak dari kita mungkin melakukan latihan ab yang tak terhitung jumlahnya untuk mendapatkan perut rata tetapi melihat sedikit keberhasilan.
Sulit untuk percaya bahwa satu bagian tubuh dapat menyebabkan begitu banyak penderitaan bagi banyak dari kita, tetapi itu hanya karena kita tidak bisa selalu mengendalikan bagaimana tubuh kita merespon latihan dan diet. Kita tidak bisa selalu mengontrol di mana lemak disimpan atau seberapa cepat kita kehilangan itu dan ini terutama benar dari bagian tengah tubuh.
Dengan itu dalam pikiran, apa jawaban sebenarnya untuk mendapatkan abs datar? Ini membantu untuk mengetahui apa yang tubuh Anda mampu dan seberapa banyak kendali yang Anda miliki atas kehilangan lemak tubuh.
1:22Tonton Sekarang: 5 Common Ab Myths Debunked
Fakta Tentang Abs Anda
Sebagian besar rasa frustrasi seputar abs adalah karena kesalahan informasi dan harapan yang tidak realistis. Terlepas dari kerja keras para pelatih di mana-mana, orang-orang masih berpegang pada ide-ide usang tentang cara yang tepat untuk melatih abs mereka dan mendapatkan 'six-pack' yang sangat diinginkan. Memeriksa mitos seputar abs Anda adalah langkah pertama menuju pengaturan tujuan yang masuk akal untuk diri Anda sendiri.
Mitos 1: Melakukan Latihan Ab Akan Menghilangkan Lemak Perut
Sayangnya, reduksi spot tidak berfungsi, baik untuk abs atau bagian tubuh lainnya. Kesalahan reduksi spot mengasumsikan bahwa, jika Anda memiliki lemak di atas perut Anda, maka melatih otot-otot perut akan membuat lemak itu lenyap. Saat berolahraga otot dapat meningkatkan daya tahan atau kekuatan, itu tidak akan membakar lemak di daerah itu. Alasannya adalah karena tubuh menarik energi dari seluruh tubuh saat berolahraga, tidak hanya dari bagian yang Anda kerjakan.
Satu-satunya cara untuk membakar lemak dari perut Anda adalah dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan menciptakan defisit kalori. Cara tersehat untuk melakukannya adalah dengan olahraga yang konsisten - Cardio, latihan beban, dan fleksibilitas, dan diet sehat, rendah kalori.
Perlu diingat bahwa melakukan semua itu bukanlah jaminan Anda akan kehilangan lemak perut. Itu tergantung pada genetika, usia, dan hormon Anda di antara faktor-faktor lain yang tidak selalu ada dalam kendali kami.
Mitos 2: Ab Otot Berbeda Dari Otot Tubuh Lainnya
Apakah Anda bekerja abs Anda berbeda dari otot-otot lain di tubuh Anda, melakukan ton repetisi dan bekerja setiap hari? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Terlalu sering orang bekerja abs mereka setiap hari tanpa istirahat, berharap untuk membakar lemak dengan lebih banyak latihan.
Namun, otot perut Anda sama seperti otot lain di tubuh Anda, jadi Anda harus melatih mereka dengan cara yang sama seperti Anda melatih, katakanlah, otot bisep atau dada Anda. Itu berarti latihan kekuatan 2 hingga 3 kali seminggu, dengan istirahat di antara dan berbagai latihan untuk menargetkan area abs berbeda.
Cobalah gerakan dinamis yang berfokus pada kekuatan inti dan yang melibatkan otot stabilizer Anda; otot-otot yang Anda gunakan sepanjang hari untuk menahan tubuh Anda di tempatnya. Salah satunya adalah latihan papan. Untuk melakukan gerakan ini, masuk ke posisi push up dan tahan selama yang Anda bisa, menjaga perut Anda tetap ketat dan tubuh Anda lurus. Anda dapat melakukan gerakan ini di siku Anda, yang lebih menantang, atau di jari-jari kaki Anda.
Crunch Vertikal
Gerakan ab besar yang membakar semua serat otot perut Anda:
- Berbaring di lantai dengan kaki ke atas (lurus atau sedikit ditekuk) dan arahkan telapak kaki Anda ke langit-langit.
- Bayangkan bahwa Anda memegang sesuatu yang rapuh di kaki Anda, seperti nampan gelas berisi air.
- Angkat 'baki' lurus ke arah langit-langit sampai pinggul Anda turun dari lantai. Ini adalah gerakan yang sangat kecil, tetapi sangat intens.
- Lakukan secara perlahan dan selesaikan 1-3 set dari 12-20 repetisi.
Trik untuk melatih abs Anda adalah dengan menyadari bahwa latihan kekuatan penting untuk menjaga inti Anda tetap kuat, tetapi latihan ab bukanlah sihir. Memasukkan latihan ab ke dalam rutinitas lengkap adalah satu-satunya cara untuk dunia indah six-packs. Dan, bahkan jika Anda tidak membuatnya di sana, jangan khawatir. Sebagian besar dari kita mungkin tidak memiliki susunan genetik untuk perut yang datar sepenuhnya, terutama wanita.
Mitos 3: Anda Harus Melakukan Banyak Repetisi untuk Mengerjakan Abs Anda
Di masa lalu kelas-kelas kebugaran dan video, kebanyakan dari kita mungkin melakukan ratusan (atau lebih) sit-up dan latihan ab lainnya berpikir itu adalah cara terbaik untuk mengolahnya. Seperti yang disebutkan sebelumnya, abs Anda seperti otot-otot tubuh Anda yang lain. Anda tidak akan melakukan 100 bisep ikal, atau Anda harus melakukan 100 crunches. Kunci nyata untuk abs kuat adalah tentang kualitas, bukan kuantitas.
Untuk mendapatkan kekuatan dengan abs Anda, Anda harus mengikuti prinsip yang sama yang berlaku di tempat lain. Itu berarti Anda harus membebani otot-otot Anda.Alasan kita merasa perlu melakukan banyak repetisi adalah bahwa kita tidak bekerja cukup keras, biasanya karena bentuk yang tidak tepat. Jika Anda harus melakukan 50 atau lebih crunch sebelum Anda merasa lelah, memperlambat dan berkonsentrasi pada teknik Anda dan memiliki bentuk yang baik.
Dan jangan lupa bahwa melakukan latihan yang sama terus menerus tidak selalu merupakan cara terbaik untuk membuat kemajuan. Tubuh Anda terbiasa dengan latihan dan, karenanya, menjadi lebih efisien pada mereka. Kenyataannya, Anda tidak perlu melakukan satu krisis untuk mendapatkan latihan ab yang bagus.
Lakukan berbagai latihan untuk menargetkan rektus abdominis, obliques, dan abdominis transversal. Jangan hanya memikirkan abs Anda sebagai cara untuk terlihat hebat … ingat bahwa tujuan mereka adalah untuk mendukung tulang punggung Anda dan membantu Anda memiliki postur yang baik.
Jika Anda membutuhkan latihan yang lebih sulit, pertimbangkan untuk berolahraga atau mencoba salah satu latihan ab lanjutan ini.
Kerjakan Inti Anda Dengan Latihan-Latihan Kreatif Ini di BolaMitos 4: Siapa Pun Bisa Mendapat Perut Rata
Ketika Anda menonton televisi, sepertinya model, aktor, dan bintang memiliki tubuh yang luar biasa dengan perut yang datar, bukan? Dan banyak dari mereka melakukannya, tetapi apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa bagi banyak orang itu tidak secara fisiologis mungkin untuk mencapai perut yang rata.
Mari kita hadapi: Faktor-faktor yang menentukan bagaimana tubuh kita terlihat terlalu banyak untuk dilacak. Usia, genetika, jenis kelamin, hormon, tipe tubuh, gaya hidup, kebiasaan makan, manajemen stres, kebiasaan tidur, keselarasan planet … semua ini memutuskan apa yang tubuh Anda dan, oleh karena itu, perut Anda, terlihat seperti. Orang menjadi bintang film dan model karena mereka memiliki susunan genetik yang memungkinkan mereka memiliki tubuh yang ramping dan ramping. Jika kita semua bisa mencapai itu, kita semua akan menjadi model.
Wanita cenderung menyimpan lemak di sekitar perut bagian bawah yang menyebabkan perut bawah anjing. Pria cenderung menyimpan lemak di sekitar bagian tengah, menyebabkan efek ban serep.
Ya, Anda dapat berolahraga dan mengurangi lemak tubuh Anda, tetapi Anda tidak dapat memilih di mana Anda kehilangan lemak. Untuk mendapatkan perut six-pack, Anda mungkin harus menurunkan lemak tubuh ke tingkat yang sulit dipertahankan atau benar-benar tidak sehat. Banyak dari kita yang memiliki tujuan untuk mendapatkan perut six-pack tetapi kebanyakan dari kita akan sulit mencapai tujuan itu.
Jika ini benar untuk Anda, mencoba mencapai tujuan yang mustahil hanya akan membuat Anda gila. Tetapkan tujuan yang dapat dijangkau untuk diri sendiri dan berteman dengan perut Anda. Ingat bahwa kita semua memiliki kekurangan dan kesempurnaan bukanlah pilihan kecuali Anda pergi ke dokter bedah terdekat Anda. Daripada melakukan itu, tantang diri Anda dengan merawat tubuh Anda dan belajar bagaimana menerimanya - baik, buruk dan jelek.
Mitos 5: Anda Perlu Peralatan Khusus untuk Mengerjakan Abs Anda
Hampir tidak ada yang lebih menarik daripada infomersial gadget ab. Dengan menggunakan semacam kursi atau roda atau sabuk yang bergetar, lemak perut hanya akan mencair, bukan? Model-model dalam iklan-iklan tersebut tentu saja terlihat bagiannya tetapi mereka jelas tidak mendapatkan abs datar dengan menggunakan mesin.
Aturan pertama dari infomersial dan gadget ini adalah bahwa, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu mungkin. Aturan kedua adalah bahwa orang yang menjual peralatan ini tidak peduli jika Anda mendapatkan abs datar. Mereka hanya menginginkan uang Anda.
Yang terpenting, Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melatih abs Anda. Anda dapat melakukan berbagai latihan ab dengan hanya berat badan Anda atau dengan bola latihan, yang seringkali jauh lebih murah daripada gadget yang Anda lihat di infomersial.
Tip
Anda lebih baik membeli peralatan yang memiliki banyak kegunaan. Ab mesin hanya bekerja abs, tetapi hal-hal seperti dumbbell, bola latihan, band resistensi, dll dapat digunakan untuk melatih seluruh tubuh Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sebaiknya fokus untuk melatih seluruh tubuh Anda daripada mencoba memecahnya menjadi beberapa bagian. Tubuh kita berfungsi secara keseluruhan, baik saat kita berolahraga dan saat kita kehilangan atau mendapatkan lemak tubuh. Kerjakan hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti diet, olahraga, tingkat stres, dan manajemen tidur Anda.
Cobalah untuk bekerja pada hal-hal ini secara teratur sehingga Anda dapat membuat defisit kalori yang Anda butuhkan untuk kehilangan lemak. Setelah Anda melakukan itu, Anda akan melihat bagaimana respons tubuh Anda dan Anda dapat sampai pada kesimpulan Anda sendiri tentang abs Anda. Mungkin perut datar tidak ada dalam kartu, tetapi perut yang kuat selalu merupakan hal yang baik.
Mitos Umum dan Kesalahpahaman Tentang Penindasan
Anda mungkin telah menetapkan keyakinan tentang bullying. Namun terkadang keyakinan itu tidak didasarkan pada fakta. Temukan mitos paling umum tentang bullying.
Membongkar Beberapa Mitos Menyusui yang Umum
Mitos menyusui yang mungkin Anda dengar selama kehamilan atau sebagai ibu baru.
7 Mitos Umum Tentang Menstruasi Anda
Anda mungkin salah informasi tentang kesehatan menstruasi Anda. Jangan percaya mitos umum ini tentang periode bulanan Anda yang masih ada.