Potensi Pro dan Kontra Barefoot Running

Ada suatu subkultur pelari yang terus bertumbuh tanpa cela dan merangkul gaya hidup bertelanjang kaki. Advokat mengklaim bahwa menjalankan kaki telanjang meningkatkan biomekanik kaki dan mengurangi risiko cedera. Dan sementara penelitian telah menemukan bahwa peningkatan efisiensi berjalan sebesar 4% saat berlari tanpa alas kaki, masih ada kurangnya studi yang dirancang dengan baik yang membandingkan kejadian cedera pada pelari yang mengenakan sepatu dengan mereka yang berjalan tanpa alas kaki.

Perdebatan Lebih Menjalankan Barefoot

Beberapa ahli setuju dengan para pelari yang tidak berbaju; memakai sepatu menyebabkan otot-otot kecil di kaki kita melemah dan tendon, ligamen, dan lengkungan alami untuk berhenti melakukan pekerjaan mereka.Mereka percaya bahwa hasil dari sisipan sepatu yang mendukung, orthotics, dan bantalan tambahan adalah biomekanik kaki yang buruk dan meningkatkan risiko cedera kaki, kaki, dan lutut.

Para ahli lain berpendapat bahwa sepatu yang tepat dapat, pada kenyataannya, memperbaiki masalah biomekanik dan membantu mengurangi risiko cedera. Seseorang juga dapat membantah bahwa jika mengobati sakit kaki sama mudahnya dengan bertelanjang kaki, lebih banyak podiatris akan merekomendasikan solusi sederhana ini. Kebanyakan podiatris, bagaimanapun, masih meresepkan orthotics untuk meredakan nyeri kaki.

Hingga penelitian lebih lanjut tersedia, sulit untuk mengatakan apakah sepatu bermanfaat atau berbahaya bagi kesehatan kaki Anda. Tapi di sini adalah pro dan kontra yang sering dibahas ketika datang untuk berjalan tanpa alas kaki.

Manfaat Potensial

Sementara bertelanjang kaki atau memakai sepatu baru minimal mungkin tidak menyembuhkan semua yang membuat Anda sakit, ada beberapa argumen yang sangat menarik untuk pergi tanpa sepatu, atau, setidaknya, memakai sepatu dengan jumlah paling sedikit.

• Anda dapat mengembangkan gaya berjalan yang lebih alami dan memperkuat otot, tendon, dan ligamen kaki.
• Menghapus tumit angkat dari sebagian besar sepatu membantu tendon Achilles dan otot betis meregang dan memanjang dan dapat mengurangi cedera, seperti betis menarik atau tendinitis Achilles yang disebabkan oleh jaringan yang pendek dan ketat.
• Pelari akan belajar untuk mendarat di kaki depan bukan tumitnya. Pemogokan tumit saat berlari hanya terjadi karena bantalan sepatu lari yang berlebihan, tetapi penelitian menunjukkan ini bukan langkah berjalan alami yang paling efektif. Mendarat di tumit pada dasarnya meletakkan pada istirahat setiap langkah. Pelari yang paling efisien mendarat di kaki tengah dan menjaga strides mereka halus, ringan dan mengalir. Mendarat di kaki depan juga memungkinkan lengkungan Anda bertindak sebagai peredam kejut alami.
• Kamu boleh meningkatkan keseimbangan dan proprioception. Tanpa sepatu, Anda mengaktifkan otot-otot yang lebih kecil di kaki, pergelangan kaki, kaki, dan pinggul Anda yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
• Kamu boleh merasa lebih membumi. Menjadi kaki telanjang membantu Anda meningkatkan keseimbangan, tetapi juga membantu Anda tetap membumi dan terhubung dengan lingkungan Anda. Anda akan belajar untuk menyebarkan jari-jari kaki dan memperluas kaki Anda sementara itu menjadi dasar yang lebih kuat dan terhubung yang mendukung semua gerakan Anda.

Potensi Dampak

Tiba-tiba bertelanjang kaki atau memakai sepatu minim bisa cukup mengejutkan kaki dan membutuhkan fase adaptasi yang lambat. Tapi itu bukan satu-satunya kekhawatiran tentang latihan tanpa sepatu.

• Mengapa Memperbaiki Apa yang Tidak Rusak?
  • Jika Anda tidak memiliki masalah dan tidak ada rasa sakit, apakah Anda perlu mengubah apa pun?
• Sedikit Pelindung Kaki
  • Sepatu menawarkan sejumlah besar perlindungan dari puing-puing jalan seperti kaca, paku, batu, dan duri. Mereka juga menawarkan isolasi dalam cuaca dingin dan melindungi kita dari radang dingin di es dan salju.
• Dapat Meningkatkan Achilles Tendinitis dan Calf Strain
  • Sebagian besar dari kita tidak terbiasa berjalan tanpa alas kaki, jadi sepatu minimalis akan membuat kita kaget, dan otot kita awalnya akan merasa terlalu banyak bekerja. Pada beberapa orang, ini bahkan dapat menyebabkan cedera seperti tendonitis Achilles atau regangan betis ketika lift tumit khas dikeluarkan dari sepatu.
• Dapat Meningkatkan Nyeri Plantar
  • Bagian bawah kaki (permukaan plantar) bagi kebanyakan orang lembut dan lembut. Pergi tanpa sepatu bersol kaku mungkin awalnya menyebabkan sakit plantar, atau pada mereka yang rentan, meningkatkan risiko plantar fasciitis.
• Bersiaplah untuk Lepuh
  • Hampir semua orang yang beralih ke sepatu minimal atau mulai tidak berbaju akan menemukan diri mereka berjuang melawan lecet selama beberapa minggu pertama sampai kapalan terbentuk.
• Anda Akan Tampak Aneh
  • Hadapi: Orang akan memperhatikan, dan mereka mungkin menatap.

Barefoot dan Sepatu Lari Minimal Menumbuhkan Popularitas

Tren bertelanjang kaki bertelanjang kaki telah menyebar ke produsen sepatu. Dan meskipun mungkin terdengar seperti sebuah oxymoron - sepatu untuk berjalan tanpa alas kaki, beberapa pembuat sepatu yang lebih besar sedang merangkul gerakan semi-barefoot dengan membuat sepatu minimalis yang menawarkan sedikit lebih dari satu sol karet untuk perlindungan dari trotoar. Nike Free, Terra Plana, dan yang lebih baru, Vibram FiveFingers (seperti sarung tangan kecil untuk kaki) mendapatkan penggemar, dan pangsa pasar, dengan cepat.