Achilles Tendonitis Gejala, Penyebab, dan Pengobatan

Tendonitis Achilles adalah cedera yang terjadi ketika tendon Achilles Anda, pita besar jaringan yang menghubungkan otot-otot di bagian belakang kaki bawah Anda ke tulang tumit, menjadi meradang atau iritasi.

Gejala Achilles Tendonitis

Tanda dan gejala tendonitis Achilles sering berkembang secara bertahap. Anda akan merasakan sakit dan kekakuan di Achilles (punggung pergelangan kaki), terutama ketika Anda pertama kali bangun dari tempat tidur atau setelah duduk untuk jangka waktu yang lama. Peradangan biasanya pada titik paling sempit tendon Anda, tepat di atas tumit Anda.

Rasa sakit terkadang berkurang saat Anda melakukan pemanasan, dan bahkan mungkin hilang saat Anda terus berlari. Tetapi begitu Anda berhenti, rasa sakit kembali dan mungkin terasa lebih buruk. Anda mungkin juga melihat suara berderak atau berderit ketika Anda menyentuh atau memindahkan tendon Achilles Anda. Mungkin juga ada pembengkakan ringan atau benjolan kecil pada tendon Anda.

Penyebab Achilles Tendonitis

Ketika Anda menempatkan sejumlah besar tekanan pada tendon Achilles Anda terlalu cepat, itu bisa menjadi meradang dari air mata kecil yang terjadi selama aktivitas. Tendonitis Achilles sering disebabkan oleh terlalu banyak berlatih atau terlalu banyak melakukan terlalu cepat. Berlari bukit yang berlebihan dapat berkontribusi. Perataan lengkungan telapak kaki dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko terkena Achilles tendonitis karena tekanan ekstra yang ditempatkan pada tendon Achilles Anda saat berjalan atau berlari.

Anda lebih berisiko mengalami Achilles tendonitis jika Anda tidak fleksibel (terutama pada otot betis Anda) atau jika Anda overpronate (kaki menggelinding ke dalam saat Anda berlari).Mungkin juga disebabkan oleh kontraksi otot betis yang tiba-tiba atau keras, seperti ketika Anda sedang berlari.

Pencegahan Achilles Tendonitis

Jika Anda baru saja memulai dengan pelatihan Anda, pastikan untuk meregangkan (terutama betis Anda) setelah berlari, dan mulai perlahan-lahan, meningkatkan keseluruhan jarak tempuh mingguan Anda tidak lebih dari 10% per minggu. Sangat berhati-hati dan jangan berlebihan ketika Anda memperkenalkan pelatihan kecepatan atau pelatihan bukit ke dalam rejimen Anda. Jangan melakukan latihan keras dua hari berturut-turut. Perkuat otot betis Anda dengan latihan seperti mengangkat kaki. Lakukan kegiatan pelatihan silang dengan dampak rendah, seperti bersepeda dan berenang, ke dalam pelatihan Anda.

Pengobatan Achilles Tendonitis

Gunakan metode pengobatan R.I.C.E ketika Anda pertama kali merasakan rasa sakit. Meskipun istirahat adalah bagian penting dari perawatan tendonitis, aktivitas yang berlangsung lama dapat menyebabkan kekakuan pada persendian Anda. Anda benar-benar harus beristirahat beberapa hari, tetapi pastikan Anda menggerakkan pergelangan kaki yang terluka melalui gerakan penuh dan melakukan peregangan lembut betis dan pergelangan kaki untuk menjaga kelenturan.

Jika perawatan diri tidak berhasil, penting untuk mendapatkan cedera diobati karena jika tendon terus mempertahankan air mata kecil melalui gerakan, itu bisa pecah di bawah tekanan yang berlebihan. Dokter Anda mungkin menyarankan memasukkan kaki sementara yang mengangkat tumit dan dapat meredakan ketegangan pada tendon. Perawatan lain yang mungkin termasuk bantalan tumit khusus atau cangkir untuk dipakai di sepatu Anda untuk melindungi dan menopang tumit Anda, atau belat untuk dikenakan di malam hari. Terapi fisik juga dapat membantu memungkinkan tendon untuk menyembuhkan dan memperbaiki diri selama beberapa minggu.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?