Perawatan Cedera Basket Umum

Bola basket dapat memberi Anda olahraga yang baik, apakah Anda melakukan syuting untuk bersenang-senang, bermain di tim bola basket sekolah, atau pemain profesional. Tetapi seperti halnya aktivitas apa pun, Anda dapat mempertahankan cedera. Cedera basket umumnya didefinisikan sebagai cedera kumulatif (berlebihan) atau akut (traumatik).

Cedera Berlebihan

Cedera berlebihan terjadi seiring waktu karena stres pada otot, sendi dan jaringan lunak tanpa waktu yang tepat untuk penyembuhan. Mereka mulai sebagai rasa sakit atau nyeri kecil yang mengganggu, dan dapat tumbuh menjadi cedera yang melemahkan jika mereka tidak diobati lebih awal.

Cedera yang termasuk dalam kategori ini termasuk:

• Tendonitis: Ini adalah istilah umum untuk radang tendon, dan bisa juga dieja tendinitis. Terlalu sering digunakan secara khusus disebut tendinosis, sedangkan peradangan dari cedera akut disebut tendonitis.
• Achilles tendinitis: Tendon Achilles menempel otot betis ke pergelangan kaki, dan itu mendapat latihan di bola basket dengan semua sprint pendek. Nyeri di bagian belakang pergelangan kaki tepat di atas tumit adalah gejala utama, sering lebih buruk di pagi hari untuk kasus kronis.
• Rotator cuff tendonitis: Ini adalah bagian dari sendi bahu yang menggerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah dan memutarnya, gerakan penting untuk menembak simpai.

Cedera Akut atau Traumatik

Cedera akut atau traumatis terjadi karena kekuatan tiba-tiba, atau dampak, dan bisa sangat dramatis. Meskipun bola basket seharusnya menjadi olahraga non-kontak, ada banyak peluang untuk mengalami benjolan dan jatuh, atau akhirnya bekerja otot, sendi atau tendon sehingga pecah atau robek.Lompatan, sprint pendek, dan tikungan bola basket dapat menyebabkan cedera ini. Cedera traumatis yang lebih umum di bola basket meliputi:

• Cedera Anterior dan Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL): Ini adalah ligamen utama yang memberikan stabilitas pada lutut Anda. Cedera terjadi selama gerakan memutar tiba-tiba atau perubahan arah, yang merupakan bagian besar dari permainan bola basket.
• Cedera pada Meniscus: Ini adalah bantalan di dalam lutut Anda. Mereka dapat robek dengan rotasi lutut yang kuat sementara kaki tertanam kuat, gerakan yang sering terlihat di bola basket.
• Pergelangan Pergelangan Tangan: Jatuh dengan tangan terulur untuk mengambil benturan bisa merusak atau merusak pergelangan Anda.
• Fraktur Jari: Juga terlihat dengan jatuh, kontak, atau bahkan hanya tangkapan atau umpan yang buruk.
• Pergelangan Pergelangan Kaki: Perubahan arah yang mendadak saat berlari dapat menyebabkan keseleo pergelangan kaki.
• Pecahnya Achilles Tendon: Bentangan tendon yang kuat dapat menyebabkan robekan, dengan suara pop dan ketidakmampuan tiba-tiba untuk mengangkat ke jari-jari kaki Anda. Pemulihan dapat membutuhkan operasi dan hingga 12 minggu dalam gips.
• Hamstring Pull atau Tears: Otot-otot ini di belakang paha Anda melenturkan lutut Anda selama berlari, dan tarikan bisa terjadi dengan rasa sakit yang tajam di pertengahan langkahnya.

• Otot Terkilir dan Strain

Mencegah Cedera

Kedua jenis cedera dapat terjadi karena penggunaan berlebihan, kurang istirahat yang baik, kurangnya pemanasan yang tepat atau pengkondisian yang buruk. Tindakan pencegahan keselamatan berikut disarankan untuk membantu mencegah cedera bola basket:

• Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum bermain. Berlari cepat dan melompat dengan otot dingin dapat meningkatkan risiko cedera.
• Kenakan sepatu basket yang mendukung dengan sol anti selip.
• Gunakan alat pelindung (pelindung mulut, bantalan lutut dan siku atau pelindung mata).
• Gunakan teknik yang baik dan mainkan sesuai aturan.
• Bersihkan pengadilan sebelum bermain - periksa tempat-tempat licin atau puing-puing.
• Miliki kit pertolongan pertama di tangan.
• Dapatkan pemulihan yang memadai.
• Tetap terhidrasi. Minum air yang bagus sebelum sesi hoop Anda, kemudian minum secara teratur saat Anda bermain. Untuk sesi yang panjang, minuman olahraga dapat mengisi kembali garam tubuh yang hilang.