Cara Mencegah Penyakit Hati Berlemak Jika Anda Mengalami PCOS

Penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), umumnya disebut sebagai hati berlemak, sangat lazim pada wanita dengan PCOS, mempengaruhi 15 hingga 55 persen wanita tergantung pada kriteria diagnostik yang digunakan. NAFLD terjadi sebagai akibat dari kelebihan trigliserida (lemak) yang disimpan di hati, yang menyebabkan kerusakan dan peradangan. Hati tidak dimaksudkan untuk menyimpan lemak; perannya adalah untuk berfungsi sebagai organ detoksifikasi bagi tubuh yang menyaring zat berbahaya. Memiliki hati berlemak atau NAFLD meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Jika tidak diobati, NAFLD dapat berlanjut ke tahap kerusakan hati yang lebih lanjut.

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap penyakit hati berlemak pada wanita PCOS meliputi yang berikut:

• Berat perut berlebih
• Trigliserida tinggi
• Tingkat kolesterol LDL tinggi
• Tingkat kolesterol HDL rendah
• Konsumsi tinggi lemak, gula, dan makanan olahan
• Gaya hidup menetap
• Genetika

Bukti awal menunjukkan bahwa kadar androgen yang tinggi juga dapat berkontribusi terhadap penyimpanan lemak di hati. Walaupun penyakit hati berlemak serius, penyakit ini dapat dengan mudah dibalik dan dicegah dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.

Berikut adalah empat cara untuk mencegah penyakit hati berlemak jika Anda menderita PCOS.

Ubah Diet Anda

Lemak, gula, dan asupan makanan olahan yang berlebihan merupakan kontributor nutrisi utama penyakit hati berlemak.Konsumsi lemak trans, lemak yang biasanya ditemukan dalam makanan olahan dan makanan cepat saji, terkait dengan resistensi insulin, peradangan, dan peningkatan trigliserida. Demikian juga, konsumsi tinggi fruktosa, pemanis yang ditemukan dalam sirup jagung, jus, dan minuman rasa lainnya, dikaitkan dengan penyakit hati berlemak. Fruktosa juga terkait dengan memburuknya resistensi insulin dan peradangan. Sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa peningkatan asupan minuman ringan menyebabkan individu memiliki lebih banyak lemak hati dan lemak visceral, lemak yang mengelilingi organ internal dan terkait dengan penyakit kronis.

Menghindari lemak trans, gula, dan makanan olahan dari diet Anda akan meningkatkan kondisi hati Anda. Anda juga dapat meningkatkan kesehatan hati Anda dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan polong-polongan, ikan, dan banyak buah dan sayuran. Mengikuti diet bergaya Mediterania yang kaya akan minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal lainnya juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan insulin, melawan peradangan, dan mengurangi lemak hati.

Menurunkan berat badan

Penurunan berat badan efektif untuk meningkatkan penyakit hati berlemak karena dapat meningkatkan resistensi insulin, trigliserida, dan lemak visceral. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang kehilangan 5 persen dari total berat badan mereka melihat peningkatan signifikan dalam sensitivitas insulin dan kehilangan lemak hati. Seorang wanita yang memiliki berat 200 pound, misalnya, dapat mengharapkan untuk melihat peningkatan besar dalam kesehatan hatinya jika ia kehilangan 10 pound.

Dapatkan Bergerak

Gaya hidup yang tidak bergerak adalah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap NAFLD. Terlibat dalam aktivitas fisik rutin yang terdiri dari latihan aerobik dan resistensi dapat menurunkan lemak hati bahkan tanpa penurunan berat badan. Peserta yang melakukan olahraga selama 30 hingga 60 menit dua hingga tiga kali setiap minggu mengalami penurunan lemak hati yang signifikan. Untuk menjadikan latihan fisik rutin, prioritaskan dengan menjadwalkannya di kalender Anda. Pertunjukan dalam kegiatan yang menyenangkan dan menyenangkan untuk dilakukan juga akan membantu meningkatkan komitmen Anda.

Ambil Minyak Ikan

Asam lemak omega-3 seperti yang ditemukan pada ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan trout efektif mengurangi trigliserida, peradangan, dan insulin pada wanita dengan PCOS. Namun, suplemen minyak ikan mungkin diperlukan karena cukup sulit untuk makan ikan yang cukup untuk memenuhi jumlah terapeutik lemak omega-3. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme menunjukkan bahwa wanita dengan PCOS yang melengkapi diet mereka dengan 4 gram minyak ikan selama delapan minggu melihat penurunan yang signifikan dalam lemak hati dan trigliserida.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnosis dan penatalaksanaan penyakit hati berlemak nonalkohol: pedoman praktik oleh American Association for Study of Liver Diseases, American College of Gastroenterology, dan American Gastroenterological Association. Hepatologi. 2012;142:1592-1609.
• Suplemen A, Watts G, Mori T. Omega-3 asam lemak menurunkan kadar lemak hati pada sindrom ovarium polikistik: uji coba terkontrol secara acak menggunakan spektroskopi resonansi magnetik proton magnetik. J Clin Endocrinol Metb. 2009;94(10):3842-3848.
• Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Latihan resistensi mengurangi lemak hati dan mediatornya pada penyakit hati berlemak nonalkohol terlepas dari penurunan berat badan. Usus. 2011;60:1278-1283.
• Maersk M, Belza A. Minuman dengan pemanis sukrosa meningkatkan penyimpanan lemak di hati, otot, dan depot lemak visceral: sebuah studi intervensi acak 6 bulan. Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.