Yoga Poses untuk Perpustakaan Abs

Transverse Abdominis Exercises - see my full library at www.momsintofitness.com (Januari 2025)

Yoga adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot inti dan perut Anda. Yoga asana adalah praktik seluruh tubuh, yang membangun inti yang terintegrasi. Semua pose menyeimbangkan yoga, baik berdiri, inversi, atau keseimbangan lengan, membutuhkan bagian tengah tubuh yang stabil. Banyak pose bisa menjadi dinamis jika Anda terutama ingin melatih abs Anda. Dengan kata lain, crunch di depan!

Pose Pemula

Kucing - Peregangan SapiMeskipun kucing-sapi biasanya dianggap sebagai peregangan punggung, abs memiliki bagian penting untuk dimainkan sebagai sistem pendukung untuk tulang belakang. Jaga agar pusar Anda tertarik saat Anda bergerak, bahkan ketika perut turun ke posisi sapi.

Tangan dan Knees BalanceMengangkat anggota badan yang berlawanan, seperti yang Anda lakukan dalam keseimbangan ini, sangat bagus untuk integrasi inti. Jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, cobalah menggambar lutut dan siku yang terangkat bersama di bawah perut Anda dan kemudian ulangi lagi. Jalani gerakan ini sebanyak lima kali di setiap sisi.

Pinggul panggulGerak panggul pada dasarnya sama dengan kucing - sapi (dijelaskan di atas). Jauhkan gambar pusar ke tulang belakang saat Anda bergerak melaluinya.

Pose papanPapan adalah keseimbangan lengan yang paling mendasar. Ini adalah tempat yang baik untuk membangun kekuatan untuk postur yang lebih maju. Cobalah memegang papan selama sepuluh kali napas yang tidak tergesa-gesa.

Menengah

Pose Perahu - NavasanaHanya memegang pose perahu adalah latihan perut yang cukup bagus dengan sendirinya, tetapi Anda dapat membawanya lebih jauh dengan menggabungkan kegentingan. Untuk melakukan ini, turunkan badan dan kaki Anda ke lantai secara bersamaan. Arahkan beberapa inci di atas lantai dan kemudian duduk kembali ke posenya. Ulangi lima kali.
Gagak Pose - BakasanaMenyeimbangkan tubuh Anda di lengan Anda membutuhkan banyak kekuatan inti, jadi Anda bekerja hanya dengan masuk ke pose ini. Jika Anda mengalami kesulitan, tekuk lutut Anda kuat dan tataplah lantai di depan Anda, bukan di atas kaki Anda.

Pose Setengah Bulan - Ardha ChandrasanaSetengah bulan adalah pose menyeimbangkan di mana anggota badan menembak ke segala arah, jadi Anda bergantung pada inti Anda untuk membuat Anda tetap tegak. Pastikan untuk menjaga inti tetap terlibat dengan menarik pusar Anda.
Headstand - Salamba SirsasanaHeadstand menawarkan banyak peluang untuk meningkatkan kekuatan. Setelah Anda merasa nyaman melakukan pose di tengah ruangan (prestasi besar sendiri), Anda dapat mulai bekerja mengangkat kedua kaki secara bersamaan. Anda bahkan dapat melakukan krisis terbalik, menurunkan kaki hampir ke lantai dan kemudian mengangkatnya kembali ke vertikal.

Skala Pose - TolasanaJika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan kekuatan untuk mengangkat kedua kaki dari lantai, jawabannya ada di inti Anda. Untuk mendapatkan gambaran tentang apa rasanya, cobalah melakukan pose dengan blok di bawah masing-masing tangan.
Side Plank Pose - VasisthasanaIni adalah versi papan satu-bersenjata. Jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, angkat kaki bagian atas dan tahan sekitar lima inci di atas kaki bagian bawah.

Maju

Pose Firefly - TittibhasanaYa, fleksibilitas dan kekuatan lengan penting untuk pose ini, tetapi Anda tidak akan mendapatkan pengangkatan tanpa kekuatan dari inti Anda.

Lengan Bawah Berdiri - Pincha MayurasanaInversi semua tentang inti. Ini benar secara eksponensial setelah Anda melepaskan kepala besar dan stabil dari lantai. Kadang-kadang disebut headless headless, berdiri lengan bawah adalah cara yang baik untuk bekerja pada inversi jika Anda memiliki masalah leher.
Handstand - Adho Mukha VrksasanaHandstand jauh dari dinding adalah salah satu postur fisik yang paling menantang yoga.
Side Crow Pose - Parsva BakasanaAda dua cara untuk melakukan gagak samping: menyeimbangkan dua lengan atau satu tangan. Tak perlu dikatakan, satu lengan lebih sulit. Karena twist terlibat, pose ini juga membutuhkan obliques yang kuat.
Prajurit III - Virabhadrasana IIISaldo berdiri sederhana, kan? Salah. Tantangannya di sini adalah untuk mempertahankan batang tubuh dan mengangkat kaki tegak lurus ke lantai sambil menjaga kedua pinggul Anda sempurna. Semua sambil berdiri dengan satu kaki.

Ingin lebih?

Lihat seri 10 pose yang dirancang untuk abs.