Perpustakaan Poses Yoga untuk Pembelajar Menengah

Babak Penyisihan LCC-AH Tingkat SMP dan SMA se-Bali Tahun 2019 (Januari 2025)

Apakah Anda mulai merasa sedikit terlalu nyaman dengan pose yoga pemula yang telah Anda pelajari sejauh ini? Maka mungkin waktu untuk memasukkan beberapa postur menengah ke dalam repertoar Anda. Anda mungkin menemukan beberapa pose ini cukup mudah dan yang lainnya hampir tidak mungkin. "Intermediate" adalah kategori dengan batas yang sangat cair, jadi jangan berkecil hati. Yoga adalah proses dan tidak ada tenggat waktu. Anda memiliki waktu seumur hidup untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda.

Posai Berdiri

Pada tingkat menengah, pose-pose berdiri mulai menggabungkan lebih banyak keseimbangan dan puntiran, serta membangun kekuatan quad dan fleksibilitas hamstring yang telah Anda kerjakan dalam lebih banyak pose pemula. Berhati-hatilah berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan mulailah perlahan sebelum maju ke posisi tengah yang lebih maju seperti pose segitiga berputar atau prajurit III.

Pose Kursi Canggung - Utkatasana
Eagle Pose - Garudasana
Variasi Sudut Sisi Diperluas - Parsvakonasana
Pose Setengah Bulan - Ardha Chandrasana
King Dancer Pose - Natarajasana
Kadal Pose - Utthan Pristhasana
Variasi Pose Piramida - Variasi Parsvottonasana
Pose Warrior Balik
Pose Sudut Sisi Bergulir
Pose Segitiga Bergulir
Pisang Padi - Ardha Chandra Chapasana
Prajurit III - Virabhadrasana III

Poses Duduk

Pembukaan pinggul adalah fokus dari sebagian besar pose duduk ini. Jika salah satu dari pose-pose ini tidak nyaman untuk Anda, jangan ragu untuk menggunakan alat peraga seperti tikar gulung atau selimut yang diletakkan di bawah tempat duduk Anda.

Cow Face Pose - Gomukhasana
Pose Perahu - Navasana
Pose Pahlawan - Virasana
Pose Lutut ke Pergelangan Kaki
Pose Lotus - Padmasana
Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep

Backbends

Ini adalah titik di mana back-lentur yang lebih intens masuk ke dalam gambar untuk siswa menengah. Banyak dari backbends ini dilakukan dalam posisi tengkurap, yaitu berbaring di perut Anda. Saat Anda merasa siap, Anda dapat mulai memasukkan anjing dan chaturanga yang menghadap ke atas (lihat di bawah) ke dalam vinyasas Anda. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan pose yang lebih mendasar terlebih dahulu dan gunakan alat peraga seperti balok yoga atau bantal kecil jika Anda membutuhkannya.

Camel Pose - Ustrasana
Pose Ikan - Matsyasana
Anjing Menghadap ke Atas - Urdhva Mukha Svanasana

Saldo Lengan

Pose apa pun di mana lengan menopang sebagian besar berat badan dapat diklasifikasikan sebagai keseimbangan lengan. Meskipun Anda sedang belajar di mana pusat gravitasi Anda dan bagaimana mendistribusikan berat Anda sehingga Anda dapat menyeimbangkan, pose starter ini membantu Anda membangun kekuatan lengan dan kekuatan inti yang Anda perlukan untuk keseimbangan lengan yang lebih sulit nantinya.

Pose Staf Empat Lambung - Chaturanga Dandasana
Gagak Pose - Bakasana
Skala Pose - Tolasana
Side Plank Pose - Vasisthasana
Tidur Vishnu Pose - Anantasana

Inversi

Inversi pertama Anda diperkenalkan pada tingkat menengah. Meskipun kadang-kadang mereka diajarkan di kelas dasar, mereka termasuk yang paling berbahaya bagi pemula, jadi masuk akal untuk menunggu sampai Anda memiliki lebih banyak kekuatan dan kesadaran tubuh.