Buat Roll Lumbar Anda Sendiri untuk Postur yang Tepat

Jika Anda menderita sakit punggung, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapi fisik untuk membantu mengelola rasa sakit Anda dan membantu Anda kembali ke aktivitas normal. Terapis fisik Anda dapat mengajarkan Anda latihan yang benar untuk punggung Anda untuk membantu Anda meningkatkan mobilitas dan mencegah rasa sakit menjadi masalah kronis.

Salah satu penyebab nyeri punggung bawah adalah duduk dengan postur tubuh yang buruk. Ketika Anda duduk dalam posisi membungkuk, punggung Anda berada di bawah tekanan dan tekanan yang berlebihan dan ini dapat merusak sendi, otot, dan cakram tulang belakang Anda. Ketegangan berulang pada struktur ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

Duduk dengan postur yang tepat adalah hal yang mudah dilakukan, terutama jika Anda memiliki alat yang tepat untuk pekerjaan itu. Pertama, Anda harus duduk di kursi yang mendukung dengan sandaran. Bagian belakang kursi harus menopang punggung bagian bawah Anda.

Lumbar roll juga dibutuhkan untuk duduk dengan postur yang benar. Gulungan harus mendukung, dan harus diletakkan di bagian bawah punggung Anda untuk membantu menopang kurva ke depan alami lumbar tulang belakang Anda, yang disebut lordosis.

Bagaimana jika Anda tidak memiliki gulungan lumbar? Adakah sesuatu yang bisa Anda gunakan untuk membantu menopang tulang belakang Anda saat duduk?

Ada.

Lumbar Roll Dari Objek Di Sekitar Rumah Anda

Anda bisa menggunakan benda-benda di sekitar rumah untuk dijadikan lumbar roll. Gulungan lumbar terbaik untuk digunakan adalah gulungan lumbar yang sebenarnya, tetapi benda-benda rumah tangga berikut ini dapat mendukung tujuan postur Anda sampai Anda mendapatkan yang asli:

• Gulungan handuk mandi. Untuk membuat lumbar roll sendiri, cukup ambil handuk mandi. Lipat handuk dua kali memanjang, lalu gulung. Tempatkan dua karet gelang di sekitar handuk untuk tetap menggulung, dan kemudian letakkan di belakang punggung Anda ketika duduk untuk membantu menopang tulang belakang lumbar Anda.
• Handuk kertas gulung. Barang rumah tangga lain yang digunakan untuk menopang punggung Anda saat duduk adalah gulungan tisu. Gulungan adalah ukuran yang sempurna untuk membantu menopang punggung dan tulang belakang Anda, dan gulungan akan cukup kuat untuk memaksimalkan kenyamanan saat Anda menggunakannya.
• Gunakan bantal kecil. Jika Anda memiliki bantal kecil di kursi atau sofa, Anda dapat menggunakannya sebagai gulungan lumbar. Cukup letakkan bantal di belakang punggung Anda ketika Anda duduk untuk menopang lordosis normal tulang belakang Anda dan mempertahankan postur yang tepat.

Ingat, dukungan lumbar terbaik adalah yang mempertahankan lekukan ke depan di punggung Anda saat Anda duduk dan terasa nyaman di punggung bawah Anda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal berbeda untuk menemukan dukungan yang tepat untuk punggung bawah Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda menemukan lumbar roll terbaik untuk kondisi spesifik Anda.

Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, berolahraga sangat penting untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Melakukan latihan koreksi postur tubuh seperti latihan membungkuk-bungkuk dapat membantu Anda belajar bagaimana mendapatkan postur yang tepat. Menggunakan gulungan lumbar sambil duduk juga merupakan hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menopang tulang belakang Anda karena punggung Anda sedang pulih. Menggunakan benda-benda rumah tangga untuk mendukung tulang belakang Anda adalah ide yang bagus untuk membantu Anda mempertahankan postur normal dan dengan cepat kembali ke tingkat fungsi dan aktivitas Anda sebelumnya.