14 Hal Yang Harus Diketahui Setiap Pelari Baru

Satu Hal Penting yang Tidak Anda Lakukan di Pagi Hari (Januari 2025)

Meskipun berlari tampaknya seperti olahraga sederhana (cukup pakai sepatu dan pergi, kan?), Sebenarnya ada kurva belajar yang cukup besar. Saat Anda mulai berlari, Anda mungkin merasa gugup, tidak aman, dan sedikit kewalahan. Untuk membantu memudahkan Anda dalam olahraga dan menghindari beberapa kesalahan lari, berikut adalah 14 fakta dan tips yang harus diketahui semua pelari.

Kapas bukan kain yang bagus untuk pakaian olahraga.

Pakaian lari telah banyak digunakan sejak zaman kemeja katun, celana pendek, dan celana keringat tebal yang basah karena keringat dan dapat menyebabkan gesekan. Sekarang mereka dibuat dari kain sintetis seperti spandex dan poliester, yang jauh lebih baik daripada katun untuk menghilangkan keringat. Beberapa kain bahkan tahan bau, jadi Anda tidak akan basah dan bau.Juga lihat:

Cara Membuat Baju Lari Anda Tidak Berbau

Yang Tidak Pakai Lari

2
2. Beristirahat sejenak tidak curang.

Saya mendengar banyak pelari baru mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak mau harus berjalan!" seakan berjalan setara dengan melempar handuk. Apakah Anda hanya ingin berlari atau berlomba, tidak ada salahnya istirahat sejenak. Bahkan, menggunakan pendekatan lari / berjalan dapat menjadi cara yang sangat bermanfaat untuk membangun kebugaran dan daya tahan Anda dengan aman.
3
Mengenakan sepatu lari yang tepat dan bra olahraga membuat perbedaan besar.

Mengenakan sepatu lari yang tepat adalah kunci untuk kenyamanan dan pencegahan cedera. Kunjungi toko khusus lari untuk mendapatkan sepatu lari yang tepat untuk jenis kaki dan gaya lari Anda.Jika Anda seorang pelari wanita, Anda akan merasa jauh lebih nyaman dan percaya diri berlari dengan bra olahraga yang pas dan mendukung.
4
Pada titik tertentu selama berlari, Anda harus menggunakan kamar mandi secara tidak terduga.

Jika Anda takut toilet portabel atau kamar mandi toko yang suram, Anda mungkin harus segera mengatasinya. Kemungkinannya adalah Anda harus merunduk ke satu atau yang lain selama berlari di beberapa titik.Adalah hal biasa bagi pelari untuk secara tiba-tiba menggunakan kamar mandi karena mereka minum terlalu banyak air sebelum berlari atau mereka menderita pelari yang ditakuti. Ketika itu terjadi pada Anda, jangan malu bahwa Anda harus mengganggu lari Anda untuk istirahat pispot - selamat datang di klub!Lihat juga: Cara Menghindari Berhenti Kencing saat Berlari Masalah Lari yang Memalukan

5
Anda tidak akan mendapatkan jahitan samping dari air minum saat berlari.

Beberapa pelari pemula tidak suka minum air saat mereka berlari karena mereka khawatir akan mengalami kejang di sisi tubuh mereka (juga dikenal sebagai tusuk samping). Jahitan samping, yang biasanya terasa sakit tepat di bawah tulang rusuk, tidak disebabkan oleh air minum. Mereka biasanya merupakan hasil dari tidak bernapas dengan benar.Jika Anda berlari 30 menit atau kurang, Anda tidak perlu minum air selama berlari. Tetapi jika Anda berlari lebih lama dari itu, terutama di cuaca yang lebih hangat, Anda harus minum air setiap 20 menit.Lihat juga: Lari dan Hidrasi
6
Berlari tidak memberi Anda lisensi untuk makan apa pun yang Anda inginkan.

"Kamu lari maraton? Kamu pasti bisa makan apa pun yang kamu mau!" adalah sesuatu yang sering saya dengar dari non-pelari. Meskipun berlari memang membakar banyak kalori, tentu saja itu tidak memberi Anda lisensi untuk makan apa pun yang Anda inginkan sepanjang hari. Beberapa pelari baru belajar ini dengan cara yang sulit, ketika mereka benar-benar menambah berat badan setelah beberapa bulan berjalan teratur. Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan fokus pada makan makanan yang sehat dan seimbang.Jika Anda mencoba menurunkan berat badan (atau mempertahankan berat badan saat ini), coba catat olahraga dan asupan kalori Anda dalam jurnal - Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar dan konsumsi. Dan melacak semuanya akan membuat Anda berpikir dua kali sebelum makan banyak makanan tinggi kalori dan tinggi lemak setelah berlari.
7
Sebuah maraton berjarak 42,2 km.

Sudah umum untuk mendengar non-pelari menyebut perlombaan dari jarak berapa pun sebagai "maraton", seperti dalam, "Saya ingin melakukan salah satu dari maraton 5K itu." Jika ini adalah sesuatu yang Anda lakukan sebelum menjadi pelari, maka sekarang adalah waktu yang tepat untuk menghentikan kebiasaan itu. Sebuah maraton, menurut definisi, adalah lomba 26,2 mil. Jadi, hanya balapan yang berjarak 26,2 mil yang harus disebut maraton. Balapan setengah maraton adalah 13,1 mil. Balapan lain juga dinamai berdasarkan jarak mereka, seperti balapan 5K (3,1 mil) dan balapan 10K (6,2 mil).Lihat juga: 10 Hal yang Belum Dikatakan pada Pelari Maraton
8
Anda mungkin akan terluka di beberapa titik.

Cobalah untuk mengambil pendekatan proaktif untuk berlari dan berasumsi bahwa Anda akan terluka pada suatu saat. Anda akan lebih sadar ketika tubuh Anda memberi isyarat bahwa ada sesuatu yang salah. Pelari yang berpikir mereka tahan inury akan sering mengabaikan tanda-tanda peringatan cedera, mendorong melalui rasa sakit, tidak mengambil langkah perawatan diri, dan akhirnya membuat cedera jauh lebih buruk.Lihat juga: 7 Langkah untuk Pencegahan Cedera
9
Anda harus berlari melawan lalu lintas.

Jika Anda berlari di jalan, pastikan Anda berlari berlawanan arah dengan mobil. Anda akan jauh lebih aman jika Anda dapat melihat mobil datang pada Anda daripada memilikinya di belakang Anda. Di beberapa daerah, itu bahkan bukan masalah pilihan - hukum mengharuskan pelari dan pejalan kaki menghadapi lalu lintas yang mendekat.Pengemudi memiliki banyak gangguan dan mereka mungkin tidak melihat Anda sampai menit terakhir (atau sampai sudah terlambat), jadi jauhi mobil yang melaju dan jangan pernah berasumsi bahwa pengemudi dapat melihat Anda.Lihat juga: Menjalankan Tip Keselamatan
10
Anda mungkin tidak akan menyelesaikan yang terakhir.

Jika Anda belum pernah berpartisipasi dalam perlombaan sebelumnya, Anda mungkin memiliki ketakutan yang luar biasa bahwa Anda akan menjadi orang terakhir yang menyelesaikannya. Pada kenyataannya, Anda mungkin memiliki banyak kesempatan untuk menyelesaikan yang terakhir seperti saat Anda menyelesaikannya terlebih dahulu. Sebagian besar balapan jarak pendek (seperti 5K) memiliki sejumlah pejalan kaki yang berpartisipasi, jadi jika Anda berencana untuk berlari atau berlari, Anda kemungkinan besar akan selesai di depan sekelompok pejalan kaki. Dan, bahkan jika Anda menyelesaikan akhir atau mendekati akhir, bangga berada di luar sana dan melewati garis finish sama sekali! Anda masih di depan semua orang di rumah di sofa mereka.Lihat juga: Ketakutan Balap UmumAlasan untuk Berlomba
11
Anda tidak harus berlari pada tanjakan curam untuk seluruh treadmill Anda.

Sebagai pelari baru, Anda mungkin merasa ambisius dan memutuskan ingin benar-benar menantang diri sendiri dengan melakukan seluruh treadmill di lereng yang curam. Tapi berlari sebanyak itu bukanlah ide yang bagus dan bisa menyebabkan cedera. Pikirkan tentang hal ini: Apakah Anda pernah menemukan bukit 3 mil di lereng 5 atau 6%? Jika Anda melakukannya, Anda mungkin tidak ingin menjalankannya!Anda harus menghindari berlari di lereng curam selama lebih dari 5 menit. Anda akan mendapatkan latihan yang jauh lebih baik dan lebih aman jika Anda bergantian antara berlari beberapa menit dengan lereng dan berlari beberapa menit tanpa lereng. Juga, jangan naik di atas tanjakan 7% karena terlalu banyak membebani punggung, pinggul, dan pergelangan kaki Anda.Juga lihat: Kesalahan Umum Menjalankan Treadmill
12
Tidak masalah melempar piala ke tanah saat balapan.

Menonton 5K beberapa tahun yang lalu, saya melihat seorang pelari mengambil secangkir air dari meja di water stop dan meminumnya saat dia terus bergerak melewati meja. Aku tidak akan tahu dia adalah seorang pemula sampai aku melihatnya membelakangi dengan piala dan meletakkannya kembali di atas meja. Saya mengagumi keinginannya untuk tidak membuang sampah sembarangan, tetapi pelacakan punggungnya menyebabkan sedikit kekacauan, karena pelari lain berusaha menghindarinya. Lemparkan saja cangkir kertas itu ke tanah! Relawan lomba ada di sana untuk mengambil piala, dan Anda akan merasa seperti pelari inti.Juga lihat: Cara Mengambil Air dari Air Berhenti di BalapanEtiket untuk Lari Lari
13
Pakai T-shirt balapan setelah Anda menjalankan perlombaan.

Jika Anda berpartisipasi dalam perlombaan, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kaus dengan nama perlombaan itu. Mengenakannya adalah cara yang bagus untuk membual tentang melakukan balapan, setelah kamu menyelesaikannya. Jadi, dengan kata lain, pilih baju lain untuk dipakai saat balapan. Tidak hanya ada takhayul yang terkait dengan mengenakan T-shirt balap dalam lomba, tetapi juga membuat Anda terlihat seperti pemula! Dan kaos balap sering kali terbuat dari katun, yang merupakan alasan lain mengapa Anda tidak boleh berlomba di dalamnya (lihat item # 1).Lihat juga: Kiat untuk Balapan Pertama Anda
14
Semua orang adalah pelari baru pada satu titik.

Anda mungkin merasa sedikit terintimidasi ketika berada di sekitar pelari yang lebih berpengalaman, apakah Anda berlari bersama mereka atau hanya mengobrol tentang berlari. Cobalah untuk mengingat bahwa semua pelari berada di posisi Anda pada satu titik dan mereka mungkin memiliki seseorang yang menjawab pertanyaan mereka dan memberi mereka dukungan ketika mereka pertama kali memulai. Jadi jangan merasa konyol jika Anda bertanya. Kebanyakan pelari ingin membantu!Juga lihat:

Cara Menemukan Grup yang Berjalan

17 Pertanyaan Umum tentang Belajar Berlari