5 Hal Yang Harus Diketahui Setiap Orang Tentang Nutrisi

1

Inspirasi

Kita tahu bahwa pembaca memiliki banyak pertanyaan tentang makanan apa yang harus dimakan, jenis diet apa yang harus diikuti dan nutrisi apa yang bertanggung jawab untuk apa.

Percakapan tentang nutrisi seharusnya tidak terasa rumit. Kami akan menyederhanakannya untuk Anda - inilah yang perlu Anda ketahui.

2

Diet Fad Tidak Bekerja Jangka Panjang

Diet iseng menghilangkan seluruh kelompok makanan atau memiliki aturan yang sangat ketat. Anda mungkin kehilangan berat badan pada awalnya (jika Anda bisa tahan), tetapi sebagian besar pelaku diet menambah berat badan kembali setelah mereka menghentikan diet. Makan makanan seimbang dengan jumlah kalori yang tepat adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan Anda.

• Mengapa Diet Fad Buruk?
• Cara Mengikuti Diet Rendah Kalori
• Sepuluh Alasan untuk Makan Diet Seimbang yang Sehat
• Berapa Banyak Kalori yang Saya Butuhkan?

3

Anda Mungkin Membutuhkan Lebih Banyak Serat

Menurut Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, rata-rata orang tidak mendapatkan cukup serat. Anda membutuhkan serat untuk fungsi sistem pencernaan yang sehat, dan beberapa jenis serat dapat membantu mengatur kolesterol. Tingkatkan asupan serat Anda dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.

• Apa itu Serat Makanan?
• 5 Makanan Luar Biasa untuk Serat
• 14 Cara untuk Meningkatkan Asupan Serat Anda

4

Anda Mungkin Membutuhkan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Yang ini cocok dengan serat. Hanya sedikit orang yang secara teratur makan buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup, yang menyedihkan karena rendah kalori, tinggi serat, dan sangat tinggi dalam berbagai vitamin, mineral, dan fitokimia. Tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran ke dalam diet Anda dengan makan lebih banyak salad (lihat dressing berkalori tinggi), camilan buah-buahan segar, dan cicipi sayuran mentah daripada keripik.

• Mendapatkan Lebih Banyak Buah dan Sayuran dalam Diet Anda
• 4 Ide Segar untuk Melayani Buah
• Ukuran Porsi untuk 18 Buah dan Sayuran
• Berapa Banyak Cangkir Sayuran yang Anda Butuhkan Per Hari?

5

Label Kemasan Makanan Bisa Menyesatkan

Semua makanan olahan dan kemasan harus memiliki label Fakta Gizi, yang dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda ingin membeli produk. Label tersebut menjelaskan jumlah kalori dan kandungan nutrisi per sajian makanan, tetapi Anda perlu berhati-hati untuk mencatat ukuran sajian - Anda mungkin mengonsumsi dua atau tiga porsi sekaligus. Anda juga perlu berhati-hati dengan klaim yang mungkin ada di bagian depan kemasan. Klaim ini digunakan untuk memasarkan produk, dan meskipun secara teknis akurat, mereka bisa menipu.

• Cara Membaca Label Fakta Gizi
• Jangan Biarkan Label Makanan yang Rumit Menipu Anda
• Makanan Organik dan Persyaratan Pelabelan
• Cara Mengekang Ukuran Porsi Anda

6

Anda Harus Hati-Hati Dengan Suplemen Diet

Suplemen makanan tampaknya cukup tidak berbahaya karena Anda dapat membelinya di hampir semua toko. Dan umumnya, mereka aman selama Anda mengikuti petunjuk label, tetapi karena mereka tidak diatur dengan ketat atau standar, Anda mungkin tidak mendapatkan dosis yang Anda harapkan.Beberapa suplemen, seperti zat besi, vitamin A, dan vitamin B-6 dapat menyebabkan masalah jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. Mainkan aman dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen makanan apa pun di luar beberapa vitamin sederhana.

• 5 Tips untuk Membeli Suplemen Diet
• Keamanan, Peraturan, dan Standarisasi Suplemen Makanan
• Manfaat dan Risiko Suplemen Diet
• 5 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Suplemen Diet untuk Anak-anak