Hal-hal yang Mengganggu Tidur Anak-Anak

Anak-anak usia sekolah mungkin tidak membutuhkan tidur sebanyak yang mereka lakukan ketika mereka masih balita, tetapi tubuh mereka masih membutuhkan banyak istirahat. Anak-anak usia 6 hingga 13 membutuhkan sekitar 9 hingga 11 jam tidur dan anak-anak prasekolah dan TK usia 3 hingga 5 membutuhkan sebanyak 10 hingga 13 jam mata tertutup (persis berapa banyak tergantung pada kebutuhan tidur individu anak).

1

Apakah Anak Anda Cukup Tidur?

Tetapi anak-anak usia sekolah memiliki banyak hal yang bersaing untuk perhatian mereka dan menyebabkan mereka berjuang tidur dan mengganggu mereka mendapatkan tidur yang cukup. Pada saat yang sama, menjadi lebih penting daripada sebelumnya bahwa mereka cukup istirahat karena kurang tidur dapat menyebabkan masalah perhatian dan perilaku, tidak berjalan baik di sekolah, peningkatan risiko kenaikan berat badan, dan bahkan mengurangi kesehatan sistem kekebalan tubuh (yang dapat menjadi masalah besar bagi anak-anak usia sekolah karena mereka menghabiskan banyak waktu dalam kontak dekat dan perlu melawan pilek dan infeksi lain yang ditularkan di sekolah). Berikut adalah alasan paling umum mengapa anak Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak:

2

Perangkat elektronik

TV, ponsel, permainan video - tidak ada kekurangan layar yang meminta perhatian anak Anda, dan statistik menunjukkan bahwa bahkan anak-anak kecil pun terhubung ke perangkat. Tidak hanya perhatian para vampir yang membuat ketagihan dan meningkatkan kemungkinan orang akan mengabaikan satu sama lain untuk menatap layar mereka (sebuah fenomena yang disebut "phubbing"), tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat mengganggu tertidur dan tetap tidur. (Ini bisa menjadi masalah bagi anak-anak karena mereka perlu tidur yang cukup agar waspada dan fokus di sekolah.)

Jangan biarkan anak-anak menonton TV atau bermain video game setidaknya satu jam sebelum tidur, dan lakukan sesuatu yang tenang dan menenangkan, seperti mandi atau membaca buku bersama Anda. Dan jauhkan TV, komputer, dan layar lainnya dari kamar tidur anak Anda.Bahkan layar kecil, seperti smartphone, telah terbukti menyebabkan masalah tidur bagi anak-anak ketika mereka diizinkan di kamar tidur anak-anak. Sebuah studi pada Januari 2015 terhadap lebih dari 2.000 anak di kelas 4 hingga 7 yang diterbitkan di Pediatri menemukan bahwa anak-anak yang tidur di dekat smartphone atau perangkat layar kecil lainnya kurang tidur daripada anak-anak yang tidak diperbolehkan memiliki jenis perangkat ini di kamar mereka.

3

Transisi Mendadak ke Tempat Tidur

Sulit bagi siapa pun - anak-anak atau orang dewasa - untuk secara tiba-tiba berubah dari bangun menjadi tertidur tanpa waktu dan rutinitas sebelum tidur menjadi transisi dari satu ke yang lain. Anak-anak usia sekolah - terutama yang lebih muda - perlu sedikit waktu untuk berpindah dari satu hal ke hal lain, baik itu berpindah dari satu tempat ke tempat lain atau tidur. Jika Anda tidak mengizinkan anak Anda untuk beristirahat sebelum dia pergi tidur, kemungkinan dia tidak akan bisa langsung tertidur.

Beri anak Anda waktu mulai dari bangun menjadi tidur dengan memastikan ada ketenangan dan kedamaian saat mandi, saat menyikat gigi, dan saat membaca buku. Mintalah anak Anda menyimpan mainan dan bukunya - yang bisa menjadi kegiatan santai - dan cobalah melakukan peregangan atau beberapa pose yoga. Mainkan musik yang tenang dan redupkan lampu untuk membuat anak Anda masuk dalam pola pikir istirahat dan tidur.

4

Waktu tidur yang tidak konsisten

Masalah lain yang dapat mengganggu tidur anak-anak adalah mengharapkan seorang anak pergi tidur pada waktu tertentu suatu malam dan kemudian pada waktu yang sangat berbeda pada malam berikutnya. Sebagai contoh, beberapa orang tua mungkin mengizinkan anak usia sekolah untuk tidur larut malam dan menonton film atau email atau teman teks pada akhir pekan dan kemudian berharap bahwa dia akan tidur lebih awal pada malam sekolah tanpa masalah. Sayangnya, waktu tidur yang tidak konsisten hanya akan menyebabkan anak-anak menjadi lebih lelah pada hari berikutnya dan tidak dapat tertidur di waktu tidurnya yang biasa. Dan gagasan untuk membiarkan anak-anak tidur pada akhir pekan tidak berhasil karena beberapa anak tetap bangun pagi (seperti yang dibuktikan oleh banyak orang tua bermata merah), atau mereka tidur sangat larut dan kemudian cenderung mengantuk pada waktu tidur awal selama minggu sekolah. Singkatnya, tidur larut malam tidak benar-benar menebus "hutang tidur" yang menumpuk seiring waktu.

Anak Anda mungkin memprotes bahwa itu tidak adil karena teman-temannya tetap begadang, tetapi tetaplah teguh: Jangan menyimpang terlalu jauh dari jam tidur reguler dan memastikan bahwa anak Anda tidur antara 9 hingga 11 jam tidur (direkomendasikan oleh National Sleep Foundation for kids) usia 6 hingga 13), adalah cara penting untuk menghindari masalah tidur anak-anak dan memastikan anak Anda mendapatkan istirahat yang ia butuhkan.

5

Tidak Memiliki Rutin Tidur yang Baik

Jika anak Anda sulit tidur di malam hari, mungkin sudah saatnya untuk melihat rutinitas malamnya. Memiliki rutinitas tidur yang baik adalah penting untuk anak-anak; mandi air hangat yang merilekskan, cahaya lembut dan musik, dan sebuah buku yang bagus semua bisa menjadi bagian dari ritual malam yang memberi sinyal kepada anak-anak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan bersantai dan akan mengirim anak-anak ke alam mimpi dalam waktu singkat. Dan semakin Anda melakukannya, semakin besar kemungkinan anak Anda terbiasa dengan rutinitas dan tertidur dengan lebih mudah. Bonus: Banyak rutinitas tidur yang baik, seperti membaca buku atau melakukan peregangan santai bersama, adalah kesempatan bagus untuk berkomunikasi dengan anak-anak dan memperkuat hubungan Anda.

6

Kafein

Penyebab lain yang mungkin mengganggu tidur anak-anak mungkin tersembunyi dalam dietnya: kafein. Jika makanan penutup anak Anda atau camilan larut malam sering kali termasuk cokelat - misalnya, kue cokelat, susu cokelat, atau makanan cokelat lainnya, anak Anda mungkin mengalami masalah tidur karena cokelat mengandung kafein. Sumber kafein tersembunyi lainnya yang dapat dikonsumsi anak-anak termasuk teh buah dalam botol (mereka masih teh, dan memiliki kafein, belum lagi gula dalam jumlah besar), minuman energi, minuman olahraga, batangan energi, dan bahkan beberapa soda non-cola.

7

Menjadi Lelah

Jika anak Anda bertindak lebih hiper dan berenergi daripada mengantuk di malam hari, itu tidak berarti bahwa ia harus tidur nanti; bahkan, itu mungkin pertanda dia sudah lelah dan butuh lebih banyak tidur. Anda mungkin melihat perilaku semacam ini ketika anak Anda masih balita yang membutuhkan tidur siang yang serius. Tetapi hanya karena anak usia sekolah Anda tidak tidur siang hari lagi, itu tidak berarti bahwa ia selalu dapat mengatur dirinya sendiri dan berkata, "Wah, saya lelah; Saya benar-benar harus pergi tidur sekarang." Jika Anda melihat anak Anda berperilaku tidak seperti biasanya, berlarian, dan bertindak lebih hiper dan berenergi daripada biasanya, hentikan rutinitas tidur yang baik itu dan siapkan dia untuk tidur.

8

Bangun Sebelum Tidur

Perkelahian bantal mungkin menyenangkan, tetapi membuat anak-anak terlalu bersemangat sebelum waktu tidur pasti membuat mereka tetap berenergi alih-alih santai. Pastikan anak-anak memiliki banyak aktivitas fisik di siang hari dan tetap melakukan kegiatan yang tenang dan tenang sebelum anak-anak memulai rutinitas sebelum tidur mereka.

9

Kamar Tidur Itu Tidak Ditetapkan untuk Tidur Nyenyak

Jika kamar tidur anak Anda terlalu hangat atau berantakan atau tidak cukup gelap (dengan pengecualian cahaya malam jika ia menginginkannya, tentu saja), ia mungkin tidak dapat cukup rileks untuk tidur. Dapatkan perangkat layar elektronik, seperti tablet atau ponsel atau layar lain, keluar dari kamar tidur ASAP. Pertimbangkan untuk memainkan musik yang lembut, mematikan lampu (dan mendapatkan nuansa pemblokiran cahaya jika perlu), dan menjadikan kamarnya oasis yang tenang yang mengundang istirahat dan relaksasi.

10

Teror Malam Hari, Mimpi Buruk, Sindrom Kaki Gelisah, atau Gangguan Tidur Lainnya

Anak Anda mungkin juga mengalami masalah tidur seperti apnea, sindrom kaki gelisah, mimpi buruk, teror malam hari, atau insomnia.Bicaralah dengan dokter anak Anda jika Anda menduga bahwa anak Anda mungkin memiliki masalah tidur yang memiliki penyebab fisiologis, atau yang tidak hilang, bahkan setelah Anda mencoba semua strategi di atas.