Petunjuk Langkah-demi-Langkah tentang Cara Bermeditasi

Mempelajari cara bermeditasi bisa sangat sederhana, dan itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Meditasi adalah teknik yang sangat efektif untuk menghilangkan stres karena memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres pada saat itu dan untuk membuat perubahan dalam diri Anda yang akan membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stresor yang Anda hadapi di masa depan. Mempelajari cara bermeditasi bisa menyenangkan karena ada begitu banyak teknik meditasi yang bisa efektif - jika satu gaya meditasi terasa tidak benar, gaya yang lain akan melakukannya. Pelajari cara meditasi beberapa cara berbeda, dan lihat pendekatan apa yang paling cocok untuk Anda!

1

Meditasi Perhatian

Meditasi mindfulness mungkin merupakan salah satu bentuk meditasi yang lebih menantang bagi para pemula meditasi, tetapi itu adalah bentuk meditasi yang memberi banyak manfaat, baik bagi pemula maupun bagi mereka yang berlatih secara teratur. Bagi mereka yang baru belajar cara bermeditasi, meditasi mindfulness tidak memerlukan alat peraga atau persiapan (tidak ada lilin untuk cahaya, mantra untuk dipilih, atau teknik untuk belajar); latihan jangka panjang dapat membuat pikiran lebih tenang dan kurang reaktivitas terhadap stres! Fitur utama dari meditasi mindfulness adalah fokus pada saat ini. Daripada berfokus pada sesuatu di luar diri sendiri, meditasi perhatian membutuhkan fokus pada "sekarang." Pelajari lebih lanjut tentang meditasi perhatian dan hidup penuh perhatian.

2

Meditasi Jalan

Mempelajari cara bermeditasi dengan meditasi jalan adalah sederhana, dan memberikan beberapa manfaat relaksasi dari latihan serta manfaat standar meditasi. Kunci mereka untuk meditasi berjalan bukan hanya berjalan itu sendiri, tentu saja, itu adalah kerangka pikiran di mana Anda berjalan. Meditasi berjalan bisa cepat atau lambat, bisa dipraktikkan dengan pikiran jernih atau dengan bantuan musik atau mantra.Meditasi berjalan sangat berguna bagi mereka yang suka tetap aktif dan mungkin merasa stres dengan keheningan dan keheningan beberapa metode lain, seperti meditasi mindfulness. Pelajari meditasi dengan tutorial meditasi jalan sederhana ini, dan ubah kecepatan atau fokus Anda saat Anda menemukan apa yang terasa tepat untuk Anda.

3

Meditasi Mantra

Meditasi mantra adalah teknik sederhana lain bagi mereka yang baru dalam meditasi. Jika menjaga ketenangan pikiran Anda terasa seperti terlalu banyak tantangan, meditasi mantra mungkin lebih mudah. Ini menggabungkan beberapa manfaat dari afirmasi positif dengan manfaat meditasi dengan pengulangan satu kata atau suara. Beberapa orang merasa sedikit tidak nyaman dengan ide mengulangi "om" atau bersenandung, tetapi Anda dapat menggunakan mantra apa pun yang Anda suka. Seperti halnya meditasi jalan, bahan utama dengan meditasi mantra adalah kondisi meditasi yang Anda capai dan belum tentu mantra yang Anda gunakan, meskipun itu ide yang baik untuk memilih mantra yang Anda sukai. Ini adalah yang mudah untuk memulai.

4

Perhatian Penuh Dalam Kehidupan Sehari-hari

Sementara meditasi perhatian biasanya melibatkan menjaga pikiran sepenuhnya jernih dari pikiran dan mempertahankan keadaan itu, perhatian dapat dikembangkan dalam banyak cara sepanjang hari. Pada dasarnya, tetap sepenuhnya hadir dengan apa pun yang Anda lakukan dan mempertahankan fokus pada pengalaman fisik saat ini dapat membantu Anda mempertahankan perhatian saat Anda menjalani hari. Ada beberapa cara untuk menumbuhkan perhatian, dan ketika Anda belajar cara bermeditasi, cobalah untuk menumbuhkan perhatian juga - ini dapat membantu Anda berlatih meditasi lebih mudah, dan dapat masuk ke dalam jadwal yang sibuk dengan relatif mudah.

5

Meditasi Cokelat

Ketika Anda mencari cara bermeditasi, inilah teknik yang relatif cepat dan gurih untuk dicoba. Meditasi cokelat adalah bentuk meditasi mindfulness yang sering digunakan dalam kelas-kelas mindfulness-based stress reduction (MBSR), sederhana untuk pemula, melibatkan beberapa indera, dan memiliki penghargaan bawaan yang membuat rasa cokelat terasa lebih intens. Menggunakan dark chocolate untuk latihan ini membawa manfaat tersendiri. Jika Anda mencari sesuatu yang sederhana dan baru, cobalah meditasi cokelat.

6

Meditasi Pernafasan

Meditasi pernapasan adalah salah satu bentuk meditasi yang paling populer karena kemudahan dan kesederhanaannya, serta kenyamanannya (pernapasan selalu terjadi, jadi itu adalah jangkar yang nyaman untuk meditasi). Napas memberikan fokus alami yang tidak mengganggu, tetapi selalu ada, dan menciptakan ritme alami untuk tersesat. Anda dapat berlatih meditasi pernapasan selama beberapa menit, atau lebih lama, dan selalu menemukan relaksasi.

7

Meditasi Mandi

Salah satu metode yang menenangkan bagi mereka yang mencari cara bermeditasi adalah meditasi mandi. Meditasi mandi menggabungkan manfaat standar meditasi dengan manfaat mandi air panas yang menenangkan, yang dapat merilekskan otot-otot yang lelah, memberikan suasana santai, dan memungkinkan perasaan sementara lepas dari stres. Berada di dalam air juga dapat membantu Anda tetap terjaga, sesuatu yang penting tetapi terkadang menantang jika Anda belajar cara bermeditasi ketika lelah. Cobalah meditasi mandi, dan menjadi bersih, santai, dan siap untuk tidur (atau hari stres rendah) ketika Anda selesai.

8

Meditasi Mini

Bagi mereka yang merasa tidak punya waktu untuk sesi meditasi penuh (20 menit adalah jumlah rata-rata waktu yang baik), atau bagi mereka yang ingin mengalami beberapa manfaat meditasi antara sesi yang lebih lama, meditasi mini (meditasi sekitar 5 menit) adalah teknik yang bagus untuk dicoba. Meditasi mini sangat sederhana dan cocok dengan jadwal yang paling sibuk sekalipun. Pelajari cara bermeditasi dalam ledakan yang lebih singkat, dan lakukan sesi yang lebih lama, atau cukup gunakan teknik ini untuk menghilangkan stres dengan cepat dan nyaman.