Lutut Sakit dan Cedera dalam Pelatihan Berat

Punggung bawah, bahu, dan lutut adalah tiga sendi "cedera" besar untuk orang yang aktif. Bahkan yang tidak aktif pasti akan mengalami cedera ringan atau serius pada satu atau lebih sendi ini seumur hidup. Cidera lutut, terutama pada ligamen lutut, sangat umum di komunitas olahraga. Cedera lutut dapat menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan imobilitas dari minor hingga parah yang terjadi.

Untuk pelatih beban dan pria dan wanita yang aktif secara fisik, sendi lutut menanggung berbagai tekanan dan ketegangan. Untuk sebagian besar, di tahun-tahun yang lebih muda, sendi lutut melayani kita dengan baik. Namun, dalam olahraga dengan memutar gerakan-gerakan - seperti sepak bola, bola basket, hoki, dan banyak lagi lainnya - ligamen yang mengikat tulang-tulang kompleks sendi lutut bersama-sama bisa rusak, sering kali parah. Selain itu, seiring bertambahnya usia, keausan dan robekan yang normal dapat menyebabkan osteoarthritis pada sendi lutut. Dalam kondisi ini, tulang rawan yang memberikan bantalan antara tulang memburuk dan menyebabkan tulang bergesekan sehingga mengakibatkan rasa sakit dan kekakuan.

Latihan Beban dan Cedera Lutut

Meskipun mungkin tampak seperti latihan beban dapat berkontribusi pada cedera lutut, ini tidak terjadi. Pengangkatan seperti deadlift dan squat memang menempatkan kekuatan tinggi pada sendi lutut, tetapi gaya ini diterapkan sebagian besar secara vertikal dan tidak horizontal atau rotationally (memutar). Lutut mengatasi gaya vertikal jauh lebih baik daripada kekuatan bentangan horizontal dan benturan tinggi. Meski begitu, cedera lutut memang terjadi dalam latihan beban dan dalam kekuatan angkat berat Olimpiade yang sangat tinggi, dan jika Anda memiliki cedera lutut yang ada dari aktivitas lain, latihan beban yang tidak tepat dapat memperburuknya. Pada masing-masing cedera ligamen lutut di bawah, kerusakan dapat berkisar dari keseleo hingga sedikit robekan atau robekan total pada kasus yang paling serius. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Cedera biasa

• Anterior Cruciate Ligament (ACL). Ligamentum ini mengikat tulang paha dari paha ke tibia atau tulang kering dari tungkai bawah dan mengontrol rotasi berlebihan atau perpanjangan sendi lutut. Anterior berarti di depan. Ligamentum belakang (posterior) juga hadir. Cedera ACL terlihat kebanyakan pada atlet. Kerusakan parah pada ACL biasanya berarti rekonstruksi bedah dan rehabilitasi hingga 12 bulan.Di gym, berhati-hatilah untuk tidak membiarkan gerakan memutar lutut di bawah beban berlebihan, secara sengaja atau tidak sengaja.
• Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCL menghubungkan tulang paha dan tibia pada titik-titik yang berbeda dengan ACL dan mengontrol gerakan ke belakang dari tibia pada sendi. PCL sebagian besar terluka dengan kekuatan yang berdampak tinggi sebagai akibat dari kecelakaan dan kadang-kadang dalam kegiatan olahraga di mana pukulan tajam ke lutut terjadi.
• Medial Collateral Ligament (MCL). Ligamen ini membuat lutut membungkuk terlalu jauh ke dalam (medial). MCL yang rusak sebagian besar terjadi dari benturan ke luar lutut, atau bahkan dari gaya berat yang tidak disengaja ketika kaki mencapai sudut yang tidak biasa.

• Lateral Collateral Ligament (LCL). Ini adalah ligamen yang berlawanan dengan MCL. Ada di bagian luar lutut dan mengontrol gerakan luar yang berlebihan. Ligamen ini menghubungkan fibula (tulang yang lebih kecil dari kaki bawah) ke tulang paha. Demikian pula, LCL terluka ketika sebuah kekuatan mendorong lutut ke luar.
• Cedera Cartilage. Tulang rawan mencegah tulang bergesekan dan efek bantal. Kedua lutut menisci (meniscus single) adalah kartilago yang melindungi bagian dalam dan luar sendi lutut. Jenis-jenis tulang rawan lain melindungi ujung paha dan tulang kering. Ketika tulang rawan robek atau rusak, operasi dengan arthroscope mungkin diperlukan. (Artroskop adalah alat yang memungkinkan seorang ahli bedah untuk melihat dan memperbaiki cedera tulang rawan dengan sayatan kecil.)
• Tendonitis. Tendon yang diperparah dan terlalu sering digunakan dapat menyebabkan cedera lutut. Cedera terkait yang disebut "iliotibial band syndrome" (ITB) menyebabkan rasa sakit di bagian luar lutut, sering pada pelari, tetapi dapat terjadi dalam situasi yang berlebihan. Istirahat dan peregangan dan obat anti-inflamasi sering direkomendasikan untuk jenis cedera ini.

Latihan Beban Berat untuk Dihindari

Jika Anda mengalami cedera lutut, ikuti saran dokter atau ahli terapi fisik Anda terlebih dahulu. Latihan Gym yang sebaiknya dihindari adalah latihan isolasi seperti mesin penyangga kaki, dan latihan kaki, baik berdiri atau di bangku. Selain itu, beban berat atau jongkok dalam sebaiknya dihindari.