Kualitas yang Harus Anda Cari dalam Sepatu Berjalan

Nyeri Lutut dan 5 Hal yang Memperparah Kondisinya (Januari 2025)

Apa sepatu yang tepat untuk berjalan? "Sepatu # 1 adalah sepatu yang cocok dengan kaki # 1 Anda," adalah lagu John Olsen dari Pacesetter Athletic, toko sepatu olahraga teknis di Portland, Oregon. Pejalan kaki harus berpikir bugar, datar, lentur saat memilih sepatu berjalan.

Ukuran Sepatu Berjalan dan Jumlah Fit

Sepatu atletik semua cenderung pendek, kata Olsen. Jika sepatu Anda terlalu pendek, Anda akan melepuh dan memperparah bunion. Ukuran sepatu atletik Anda akan berukuran 1 hingga 1 1/2 lebih besar dari apa yang Anda kenakan untuk sepatu.

Kaki Anda membengkak saat berjalan dan saat Anda berdiri di siang hari. Untuk mendapatkan sepatu yang tepat, di pagi hari harus ada lebar jepretan di antara ujung kaki terpanjang Anda dan sepatu. Di sore hari atau setelah berjalan, seharusnya masih setengah dari thumbnail.

Jangan goyangkan sepatu Anda dengan ketat, Anda bisa memperparah masalah kaki saat kaki Anda membesar saat berjalan.

Lebih Banyak: Apakah Anda Membutuhkan Sepatu Lebih Besar?

Gulung Dengan itu - Overpronation

Kebanyakan orang pronate - dengan setiap langkah mereka memukul dengan tumit dan kemudian kaki berguling ke dalam. Overpronasi terjadi ketika Anda menggulung terlalu jauh ke dalam dan "menggulung" sepatu. Untuk mengoreksi overpronasi, sepatu dibuat dengan yang berbeda-beda - sepatu itu sendiri melengkung ke dalam atau tidak.

Sepatu terakhir melengkung telah diucapkan kelengkungan ke dalam untuk meningkatkan rotasi ke dalam yang dimiliki kebanyakan orang dengan setiap langkah.
Semi-lengkung berlangsung sering memiliki luas tunggal dengan bahan kerapatan ganda yang menghentikan rotasi ke dalam untuk mencegah overpronasi.
Yang terakhir lurus tidak memiliki kelengkungan ke dalam dan yang terbaik bagi mereka yang terlalu melebih-lebihkan.

Kurang dukungan

Sepatu atletik tidak memiliki pendukung lengkungan. Beberapa tampaknya memilikinya dengan meremehkan satu-satunya di lengkungan, sehingga terasa seperti itu didukung, tetapi pada kenyataannya tidak. Hasilnya adalah epidemi plantar fasciitis dan taji tumit, karena bagian bawah kaki Anda terluka, memar dan kalsifikasi.

Jika Anda memiliki lengkungan tinggi, lindungi dengan membeli insole dengan dukungan lengkungan untuk sepatu Anda.

Racewalkers tidak boleh berlatih di flat balap karena mereka tidak memiliki dukungan dan dapat menyebabkan cedera. Simpan untuk balapan.

Flex Dibutuhkan untuk Sepatu Berjalan

Berjalan "sepatu dan crosstrainers yang dirancang oleh industri sepatu terlalu kaku dan belum dirancang dengan fitur kontrol gerak yang ditemukan di sepatu lari. Fitur kontrol gerakan ini mencegah overpronasi dan cedera seperti shin splints, plantar fasciitis, sindrom band iliotibial, bursitis dan tendonitis.

Industri sepatu menambahkan fitur kontrol gerak ke sepatu berjalan dan sepatu hiking, tetapi untuk saat ini yang terbaik adalah memakai sepatu lari berkualitas baik yang sesuai dengan kaki Anda.

Kaki Anda perlu menggulung setiap langkah, memukul tumit dan berguling, bukan hanya mengayun ke bawah atau memukul dan mengepak dengan keras. Sepatu bersol kaku mencegah gerakan alami ini.

Flat Shoes Terbaik untuk Jalan Kaki

Sepatu lari sering memiliki tumit yang ditinggikan atau satu dengan penghitung tumit lebar untuk memenuhi kebutuhan gerak langkah yang berjalan. Walker tidak membutuhkan fitur-fitur ini. The menyanjung tumit yang lebih baik - lihatlah dalam kaitannya dengan telapak di bawah bola kaki dan pilih sepatu dengan perbedaan ketinggian setidaknya.

Alih-alih memiliki tumit yang menyala di setiap sisi dan di bagian belakang, Anda menginginkan tumit polos atau yang dipotong di bagian belakang untuk memungkinkan Anda berguling ketika Anda menyerang dengan tumit dan berguling melalui langkah.

The Life of a Shoe

Sepatu, secara umum, memiliki masa hidup 500 mil. Sepatu tua yang sudah ada di gudang menua sendiri. Lem itu mengering dan mengeras. Sol-sol itu menghilang. Mereka tidak akan bertahan selama sepatu baru. Inilah mengapa mereka dijual! Jangan menimbun sepatu favorit Anda, beli yang baru sesuai kebutuhan.

Putar sepatu Anda dengan membeli pasangan baru empat hingga enam minggu setelah pasangan Anda saat ini, dengan stabilitas yang sama tetapi model yang berbeda. Ganti mereka setiap kali Anda berjalan.

Anda akan dapat mengenali mereka ketika pasangan yang lebih tua menghilang - itu tidak akan terasa sebagus pasangan yang lebih baru. Kapan Harus Mengganti Sepatu Berjalan Anda

Anda harus mengenakan sepatu yang berbeda untuk berjalan, aerobik, dan bekerja. Gaya yang berbeda akan bekerja dengan tulang dan otot yang berbeda, jadi Anda akan cenderung memiliki cedera.

Cara Menemukan Toko yang Tepat untuk Kaki # 1 Anda

Menemukan toko di mana kaki Anda bisa cocok dengan baik adalah sebuah tantangan. Toko-toko perlengkapan olahraga besar dan toko-toko rantai paling tidak memiliki ahli yang sesuai - anak yang mencoba menjual sepatu bergaya bekerja di McDonald's minggu lalu. Anda tidak menginginkan gaya terbaru dan terhebat - Anda menginginkan sepatu yang cocok dengan kaki Anda dan akan membuat Anda tetap berjalan bahagia dan tanpa lecet.

Yang Anda butuhkan disebut toko sepatu teknis. Ini adalah salah satu tempat pelari yang serius dan pejalan kaki membeli sepatu yang serius, tidak mahal atau bergaya. Di sana Anda akan fit oleh seorang ahli nyata yang mempelajari kaki dan gaya berjalan untuk menempatkan Anda pada sepatu yang tepat. Setiap edisi lain dari Runner's World mencantumkan toko sepatu teknis di seluruh AS. Cari salinan di kios atau di perpustakaan Anda atau periksa situs web mereka. Sumber lain adalah menemukan publikasi pelari lokal di daerah Anda - mencarinya di toko-toko atletik - dan melihat toko sepatu apa yang beriklan di dalamnya.

Jika Anda memiliki The Walking Company di mal setempat, mereka akan melakukan analisis kaki digital gratis dan membantu mengarahkan Anda ke jenis sepatu dan sol yang tepat.