Bagaimana Pedometer Memotivasi Anda untuk Berjalan Lagi

Berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari? Berapa banyak yang harus Anda ambil? Jika Anda memakai alat pengukur langkah atau pita kebugaran, akankah itu benar-benar memotivasi Anda untuk berjalan lebih banyak?

Ambil Lebih Banyak Langkah untuk Kehidupan yang Lebih Panjang dan Lebih Sehat

Meskipun sasaran 10.000 langkah per hari sering tercantum sebagai standar, ada bukti bahwa ada manfaat kesehatan untuk mendapatkan aktivitas fisik apa pun dibandingkan dengan tidak aktif. Menambahkan bahkan 2.000 langkah lebih (sekitar 1 mil) berjalan di atas 3.000 hingga 4.000 langkah awal setiap hari dikaitkan dengan semua penyebab kematian yang lebih rendah. Sasaran 6.000 langkah per hari memastikan Anda mendapatkan setidaknya beberapa aktivitas per hari. Target 8.000 hingga 10.000 langkah akan membawa Anda ke tingkat aktivitas fisik intensitas sedang yang direkomendasikan selama 30 menit per hari untuk mengurangi risiko kesehatan.

10.000 Langkah untuk Manajemen Berat

Jumlah latihan yang disarankan untuk menjaga berat badan adalah 60 menit atau lebih hampir setiap hari dalam seminggu. Itu sama dengan jumlah langkah tambahan yang diperlukan untuk mencapai 10.000 langkah per hari. Tambahkan sesi berjalan setidaknya 10 menit dengan kecepatan berjalan cepat untuk mencapai aktivitas fisik intensitas sedang dan bertujuan selama satu jam sehari.

Pedometer Bantu Motivasi

Pedometer digunakan untuk mendapatkan rap yang buruk karena mereka tidak akurat untuk mengukur jarak bagi kebanyakan orang karena langkah yang tidak rata. Akan sangat membantu untuk berhenti memikirkan tentang jarak penebangan dan mulai berpikir tentang langkah-langkah logging. Mengenakan alat pengukur langkah sepanjang hari, Anda dapat melihat berapa banyak langkah yang benar-benar Anda capai. Bertujuan mencapai tujuan 6.000 atau 10.000 langkah sehari. Tinjauan studi penelitian pedometer menemukan bahwa orang yang menetapkan tujuan dengan pedometer lebih mungkin untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka, menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah mereka.

Tiba-tiba Anda mulai menemukan cara untuk menambahkan langkah-langkah:

• Parkir lebih jauh dari tujuan Anda
• Mengambil tangga alih-alih lift
• Tambahkan jalan-jalan ke waktu istirahat dan makan siang Anda
• Menikmati jalan-jalan sore dengan orang-orang yang Anda cintai

Satu studi menemukan bahwa menetapkan tujuan yang lebih tinggi memotivasi orang untuk berjalan lebih banyak, bahkan jika mereka tidak memenuhi tujuan yang ditetapkan. Mengurangi tujuan Anda juga berarti Anda lebih mungkin berjalan lebih sedikit.

Pedometer dan Band Kebugaran Berkembang untuk Memotivasi

Pedometer melewati beberapa tahap perbaikan sejak tahun 1990-an. Mekanisme pegas memberi jalan kepada akselerometer dan akselerometer yang membebaskan pedometer dari pinggang. Pedometer saku memberi jalan kepada band-band kebugaran, jam tangan cerdas, dan pedometer yang dibangun di ponsel.

Pedometer dan band kebugaran mulai terhubung ke dasbor online dan aplikasi seluler sehingga pengguna dapat melihat dan melacak berbagai data. Anda tidak hanya dapat melihat hitungan langkah Anda, Anda juga dapat melihat perkiraan jarak, kalori yang terbakar, menit aktivitas moderat hingga aktif, waktu tidak aktif, dan tidur. Aplikasi memungkinkan pengguna untuk terhubung dengan teman dan bersaing satu sama lain.

Tantangan dengan band kebugaran dan pedometer adalah mengingat untuk memakainya. Akan sangat membantu jika Anda menggunakan pengingat dan peretasan untuk membuat Anda kecanduan memakainya. Plus, Anda mungkin tidak menyukai gaya pelacak Anda untuk semua kesempatan - tetapi mereka bisa berdandan. Model baru Fitbit dan pelacak lain memiliki band yang dapat dipertukarkan dalam desain dari olahraga hingga pakaian.

Tetapi banyak orang puas dengan menggunakan chip yang dibangun ke dalam smartphone mereka, baik dengan aplikasi kesehatan bawaan atau aplikasi pedometer. Kunci untuk termotivasi oleh perangkat ini adalah Anda harus ingat untuk memeriksanya atau meminta mereka memberi tahu Anda di saat pencapaian atau kapan Anda perlu meningkatkan langkah Anda untuk mencapai tujuan harian Anda.

Monitor Kebugaran Memotivasi Lebih Banyak dengan Interaksi Sosial

Pemantau kebugaran yang memiliki komponen jejaring sosial menambah lapisan motivasi baru untuk langkah-langkah pembalakan. Fitbit dan aplikasi pedanda lainnya yang terhubung dengan aplikasi dan terhubung dengan komputer memungkinkan Anda melacak pencapaian teman yang juga menggunakan perangkat. Satu studi menemukan bahwa semakin banyak kontak sosial yang dibuat melalui aplikasi, semakin banyak langkah dan menit dari aktivitas sedang hingga kuat yang dicatat.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Menetapkan tujuan penghitungan langkah harian dan memantau kemajuan dan pencapaian Anda dapat memotivasi Anda untuk mendapatkan aktivitas fisik yang Anda butuhkan untuk kesehatan. Tetapi seperti halnya alat motivasi, itu tidak akan berhasil untuk semua orang dan dibutuhkan dedikasi pada bagian Anda.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Anson D, Madras D. Apakah tujuan penghitungan langkah rendah menghambat perilaku berjalan: studi terkontrol secara acak. Rehabilitasi Klinik. 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
• Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al.Menggunakan Pedometer untuk Meningkatkan Aktivitas Fisik dan Meningkatkan Kesehatan. JAMA. 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
• Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Meningkatkan promosi aktivitas fisik pada wanita paruh baya dengan pemantauan diri berbasis teknologi dan konektivitas sosial: Sebuah studi percontohan. Jurnal Psikologi Kesehatan. 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
• Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Tujuan dan Perbandingan Sosial Mempromosikan Perilaku Berjalan. Pengambilan Keputusan Medis. 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
• Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, dkk. Berjalan dalam Kaitan dengan Kematian dalam Kelompok Calon Besar Orang Dewasa AS yang Lebih Tua. American Journal of Preventive Medicine. 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.