Gerakan Fasia dan Otot

Fasia superfisial adalah jaringan ikat lunak yang terletak tepat di bawah kulit. Ini membungkus dan menghubungkan otot, tulang, saraf, dan pembuluh darah tubuh. Bersama-sama, otot dan fascia membentuk apa yang disebut sistem myofascia.

Karena berbagai alasan, termasuk tidak digunakan, kurangnya peregangan, atau masalah cedera, fasia, dan jaringan otot yang mendasarinya dapat tersangkut bersama. Ini disebut adhesi, dan menghasilkan gerakan otot terbatas bersama dengan rasa sakit, nyeri, dan mengurangi fleksibilitas atau berbagai gerak.

Rilis Myofascial untuk Fascia Ketat

Pelepasan Myofascial adalah teknik bodywork yang menggunakan lembut, tekanan berkelanjutan pada jaringan lunak sambil menerapkan traksi ke fasia. Teknik ini menghasilkan pelunakan dan pemanjangan (pelepasan) fasia, serta pengrusakan jaringan parut atau adhesi antara kulit, otot, dan tulang.

Perawatan Cedera Fascia

Cedera pada jaringan ikat lunak, seperti fasia, sering terjadi, terutama selama aktivitas atletik. Akronim umum untuk pengobatan fasia, atau cedera jaringan lunak lainnya, adalah RICE, yang berarti:

• Beristirahat: Beristirahat dengan benar adalah aspek yang sangat penting dari pemulihan cedera, terlepas dari apakah cedera terjadi pada otot, tendon, ligamen, atau tulang. Setelah terluka, aktivitas lebih lanjut yang menekankan area cedera harus dihentikan sampai cedera dibiarkan pulih dalam jangka waktu tertentu. Waktu pemulihan bervariasi berdasarkan cedera tertentu, tetapi kebutuhan untuk beristirahat setelah cedera bersifat universal. Pastikan untuk memberi tubuh Anda banyak waktu untuk pulih setelah ada masalah cedera.
• Es: Kontak dingin memberikan bantuan nyeri jangka pendek ke area luka, dan juga berfungsi untuk membatasi pembengkakan dengan mengurangi jumlah keseluruhan aliran darah ke area luka tubuh. Saat mengaplikasikan es ke area luka, jangan langsung mengaplikasikan es ke kulit atau tubuh. Sebaliknya, bungkus es di handuk atau handuk kertas sebelum mendaftar. Disarankan bahwa es diterapkan ke area yang terluka selama 15-20 menit setelah cedera terjadi, tetapi tidak lagi.
• Kompresi: Kompresi juga penting untuk perawatan pasca-cedera. Kompresi membantu mengurangi dan membatasi pembengkakan secara keseluruhan. Kompresi juga terkadang berfungsi untuk meredakan rasa sakit. Membungkus area cedera dengan perban adalah cara yang baik untuk memberikan kompresi yang konsisten ke area cedera.

• Ketinggian: Mengangkat area luka setelah cedera terjadi juga dapat membantu mengendalikan pembengkakan secara keseluruhan. Mengangkat paling efektif ketika area cedera tubuh dinaikkan di atas tingkat jantung. Ini membantu mengontrol aliran darah ke area tersebut, dan dengan demikian mengurangi pembengkakan.