Kehamilan & Nyeri Punggung: Penyebab dan Pencegahan
Daftar Isi:
NYERI PUNGGUNG SAAT HAMIL DAN CARA MENGATASINYA (Januari 2025)
Nyeri punggung dan kehamilan sepertinya berjalan bersama! Ketika Anda melihat seorang wanita hamil, Anda melihatnya menggosok perutnya dan memeluknya. Mengapa mayoritas wanita hamil akan mengalami sakit punggung sebagai keluhan yang hampir setiap hari? Dan, yang lebih penting, apa yang bisa Anda lakukan?
Mengapa punggungmu sakit
Saat Anda hamil, tubuh Anda menghasilkan berbagai hormon. Salah satu hormon ini disebut Relaxin. Kedengarannya seperti sesuatu yang sangat menenangkan dan membantu, yang itu, untuk kelahiran. Relaxin menyebabkan ligamen dan panggul melunak untuk memungkinkan bayi keluar melalui panggul. Ini juga mengapa wanita hamil "berlenggak-lenggok."
Selain itu, panggul santai untuk acara kelahiran yang akan datang, rahim Anda tumbuh dan ini melakukan tiga hal:
- Mengubah pusat gravitasi Anda
- Santai ligamen uterus menyebabkan ketegangan tambahan untuk ditempatkan di tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya
- Otot perut berlebih Anda juga tidak dilengkapi untuk menangani seluruh berat rahim sehingga tulang belakang dan otot punggung Anda akan menanggung beban ekstra ini juga.
Postur adalah penyebab lain. Seperti ibu Anda akan berkata, "Berdiri tegak, bahu belakang …" Saya akan menambahkan, "Rahim dan keluar, berbanggalah!"
Jika ini bukan kehamilan pertama Anda, Anda memiliki dua kekhawatiran tambahan mengenai punggung Anda: anak-anak Anda yang lebih tua dan fakta bahwa kehamilan kedua cenderung mengalami semua gejala kehamilan sedikit lebih awal. Pastikan bahwa Anda mengangkat anak-anak Anda menggunakan kaki Anda dan bukan punggung Anda ketika memandikan mereka berlutut di bak mandi bukannya membungkuk di pinggang (Apa pinggang?), Atau meminta orang lain mengerjakan tugas-tugas ini. Anak-anak mungkin perlu sedikit penjelasan mengapa Anda tidak bisa membawanya kemana-mana, tetapi dalam jangka panjang, Anda akan bersyukur karena melindungi punggung Anda.
Pencegahan
Pencegahan adalah manajemen terbaik untuk ketidaknyamanan ini. Langkah-langkah pencegahan meliputi:
- Latihan (terutama panggul miring)
- Perhatikan postur Anda
- Mengangkat dan menekuk dengan tepat
- Pertimbangkan penyesuaian chiropraktik
- Pijat (profesional dan pribadi)
Nyeri Leher dan Nyeri Punggung Bagian Atas di Pilates
Pelajari mengapa beberapa orang mengalami sakit punggung bagian atas dan nyeri leher ketika mereka melakukan Pilates, plus mendapatkan kiat untuk mengatasinya.
Peregangan dan Latihan Punggung Bawah untuk Pencegahan Nyeri
Pelajari cara mengelola nyeri punggung bawah atau linu panggul dengan latihan dan latihan terapi fisik yang sederhana.
Akupunktur untuk Nyeri Punggung dan Nyeri Leher
Akupunktur untuk sakit punggung atau sakit leher adalah terapi yang populer saat ini. Pelajari mengapa mengunjungi dokter China jauh berbeda dari pergi ke M.D.
