Cari tahu Cara Makan untuk Meredakan Sembelit

Orang-orang membuat banyak lelucon tentang menjadi sembelit, tetapi ketika Anda yang mengatasinya kemungkinan besar adalah Anda tidak banyak tertawa. Pergerakan usus yang tidak teratur dapat membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman, dan ketika Anda akhirnya bisa menggunakan kamar mandi, buang air besar ke kotoran yang keras.

Satu jawaban adalah meraih pencahar, tetapi pertama-tama cobalah mengubah kebiasaan makan Anda. Jika Anda mengikuti lima tips ini, Anda mungkin akan kembali ke jalur semula tanpa bepergian ke toko obat.

1. Makan Makan Besar di Pagi Hari

Anda mungkin tidak akan menyukainya, terutama jika Anda terlalu kembung untuk mengikat sabuk Anda. Tetapi makan sarapan besar di pagi hari akan mendorong usus Anda untuk beraktivitas. Mencucinya dengan teh atau kopi berkafein juga akan membantu memicu kontraksi usus yang menyebabkan pergerakan usus yang sukses.

2. Makan Reguler untuk Mendapatkan (dan Tetap) Reguler

Bahkan jika makan pagi itu membawa sedikit kelegaan, rencanakan untuk menaruh sesuatu di perut Anda setiap beberapa jam sepanjang sisa hari itu. Makan makanan secara teratur dan konsisten dapat membantu mendorong sistem Anda untuk terus bergerak dengan lebih lancar.

3. Tambahkan Lemak ke dalam Diet Anda

Lemak diet telah terbukti meningkatkan kekuatan kontraksi usus. Kontraksi-kontraksi itulah yang diperlukan untuk mendorong usus besar Anda untuk memulai gerakan usus. Jenis lemak yang Anda masukkan dalam urusan makanan: Hindari lemak jenuh dan makanan yang dibuat dengan lemak jenuh (pikirkan keripik berminyak) dan pilihlah lemak yang tidak jenuh tunggal atau tidak jenuh.

Contoh-contoh lemak sehat termasuk alpukat (dihaluskan merupakan alternatif krem ​​dan lezat untuk sandwich); kelapa; minyak zaitun; kacang almond, kenari, dan kacang lainnya; dan biji rami dan chia, yang bisa Anda taburkan menjadi smoothie atau sereal.

4. Tingkatkan Asupan Serat Anda

Menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dapat membantu memberikan jumlah besar yang diperlukan untuk mendorong buang air besar. Tetapi jika istilah "serat makanan" kedengarannya menggugah selera Anda sebagai kardus, Anda hanya setengahnya saja. Memang benar beberapa sumber serat, yang merupakan bagian yang tidak dapat dicerna dari makanan nabati, kering dan tidak berasa. (Sereal Bland, siapa pun?)

Tetapi banyak sumber serat benar-benar enak. Tahukah Anda bahwa raspberry memiliki lebih banyak serat per porsi daripada buah lainnya? Dan artichoke yang memimpin daftar di antara sayuran? Kacang polong dan lentil keduanya adalah sumber serat yang kaya, jadi jika Anda seorang pecinta sup, Anda beruntung. Intinya adalah, Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat dengan mengonsumsi makanan yang lezat dan lezat tanpa menggunakan yang tidak berasa dan membosankan.

5. Minum Banyak Cairan

Air (dan sumber-sumber cairan lain, seperti jus buah tanpa gula, seltzer tanpa pemanis, bahkan buah-buahan dan sup berair) adalah kunci untuk menghilangkan sembelit. Ketika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, itu tidak akan menarik cairan dari kotoran Anda, yang membuat mereka sulit dan sulit untuk dilewati. Anda harus mengonsumsi setidaknya delapan gelas air 8 ons setiap hari untuk mengatasi sembelit.