Cara Alami untuk Meredakan Sembelit

Banyak orang berpikir bahwa mereka harus buang air besar setiap hari untuk menghindari sembelit, tetapi kenyataannya adalah frekuensi normal sangat bervariasi dari orang ke orang, mulai dari beberapa kali sehari hingga tiga kali seminggu. Sembelit didefinisikan sebagai melewati kotoran yang keras dan kering atau memiliki kurang dari tiga gerakan usus dalam seminggu.

Salah satu keluhan pencernaan paling umum di Amerika Serikat, sembelit mempengaruhi sebagian besar orang pada suatu saat dalam kehidupan mereka. Beberapa orang mengalami konstipasi jangka pendek, yang disebabkan oleh perubahan sementara dalam diet, perjalanan, stres, atau operasi, sementara yang lain memiliki konstipasi kronis (bertahan selama beberapa minggu lebih lama). Jika Anda mengalami konstipasi kronis, Anda mungkin tahu bagaimana hal itu dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara signifikan.

Meskipun sembelit dapat menyerang siapa saja, itu lebih sering terjadi pada wanita dan pada orang yang berusia di atas 65. Hal ini juga cenderung terjadi selama kehamilan atau setelah melahirkan, dan bisa jadi akibat dari kondisi yang mendasarinya atau efek samping obat-obatan (seperti opioid obat penghilang rasa sakit).

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan pengobatan tertentu mungkin menawarkan beberapa manfaat.

1) Serat Tinggi

Diet rendah serat dapat berperan dalam konstipasi. Serat tidak larut, yang melewati tubuh hampir tidak berubah, memberikan tinja massal dan tekstur yang lembut, membuatnya lebih mudah untuk dilewatkan. Makanan yang tinggi serat tidak larut termasuk biji-bijian, buah, dan sayuran. Cobalah dedak, beras merah, atau roti gandum utuh.

Serat larut larut dalam air dan membentuk substansi seperti gel di usus. Prune dan buah ara dapat ditambahkan untuk sarapan atau dimakan sebagai camilan.

Pilihan lain adalah dengan memercikkan satu sendok teh biji rami di atas makanan apa pun. Mereka dapat ditemukan dalam paket di toko makanan kesehatan atau toko kelontong. Mereka memiliki rasa pedas ringan.

Suplemen serat juga tersedia, suplemen psyllium yang paling populer seperti Metamucil. Guar gum dan serat akasia juga populer. Menambahkan serat ke dalam diet Anda secara bertahap dapat membantu menghindari kembung dan gas. Juga, pastikan untuk minum air yang cukup jika serat dapat memiliki efek sebaliknya dan sembelit.

2) Latihan

Penting untuk buang air besar secara teratur, olahraga merangsang kontraksi otot usus, mempercepat pengeluaran kotoran. Latihan rutin, yang mungkin melibatkan jalan kaki harian, yoga, atau berenang, dapat membantu sistem pencernaan.

Olahraga juga membantu Anda mengelola stres, yang dapat meningkatkan pencernaan Anda.

3) Asupan Cairan Cukup

Memastikan Anda minum cukup cairan seperti air dapat membantu beberapa orang dengan sembelit. Cairan membuat gerakan usus lebih lembut dan lebih mudah dilalui. Kebanyakan orang sehat dapat memenuhi kebutuhan hidrasi mereka dari perilaku minum normal (seperti minum minuman saat makan) dan dengan membiarkan haus menjadi panduan mereka. Jika Anda cukup terhidrasi, minum air tambahan mungkin tidak membantu meringankan sembelit Anda.

Kami tidak hanya mendapatkan cairan dari air. Kopi, teh, jus, buah-buahan, sayur-sayuran, cairan yang digunakan dalam resep, dan makanan serta minuman lainnya semuanya diperhitungkan dalam asupan harian Anda.

4) Probiotik

Probiotik, seperti Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, dan Lactobacillus acidophilus, adalah organisme mikroba hidup yang secara alami ada di saluran pencernaan. Beberapa cara yang mereka pikir untuk mempromosikan kesehatan termasuk menekan pertumbuhan bakteri yang berpotensi membahayakan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan penghalang pelindung saluran pencernaan, dan membantu memproduksi vitamin K.

Beberapa bukti awal menunjukkan bahwa suplemen probiotik dapat meningkatkan konstipasi. Salah satu penelitian, misalnya, melihat efek dari minuman probiotik yang mengandung strain bakteri menguntungkan yang disebut Lactobacillus casei Shirota (65 mililiter per hari) atau plasebo pada orang dengan konstipasi kronis. Minuman probiotik menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam keparahan konsistensi sembelit dan tinja.

Studi lain meneliti efektivitas strain probiotik lain pada konstipasi pada anak-anak dan tidak menemukan efek.Delapan puluh empat anak antara dua dan 16 tahun dengan sembelit mengambil laktulosa (laksatif) ditambah suplemen probiotik yang mengandung lactobacillus GG atau laktulosa saja. Setelah 12 dan 24 minggu, lactobacillus tidak lebih efektif daripada laktulosa saja dalam mengobati konstipasi.

5) Laksatif Stimulan

Banyak obat pencahar herbal dan "teh dieter" adalah obat pencahar stimulan atau obat pencahar anthranoid. Mereka termasuk herbal seperti:

• Cascara sagrada
• Perkelahian
• Aloe
• Senna
• Teh Senna
• Buckthorn

Beberapa ramuan ini, seperti senna, disetujui sebagai pengobatan over-the-counter untuk sembelit. Meskipun mereka dimaksudkan untuk perawatan jangka pendek, pada kenyataannya, orang dapat menjadi tergantung pada mereka dan menggunakannya selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun pada satu waktu untuk memiliki gerakan usus biasa.

Penting untuk berbicara dengan penyedia perawatan primer Anda sebelum mengambilnya, dan mereka tidak boleh digunakan lebih dari seminggu kecuali di bawah pengawasan medis. Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan usus kehilangan kemampuan untuk bergerak sendiri, dan telah dikaitkan dengan diare kronis, toksisitas hati, deplesi kalium yang mengarah ke kelemahan otot, gangguan fungsi jantung, dan gangguan ginjal atau hati. Ada juga perdebatan tentang keamanan penggunaan jangka panjang senna dan perannya dalam kanker kolorektal.

6) Biofeedback

Terapi biofeedback dapat membantu orang dengan sembelit yang dihasilkan dari disfungsi lantai panggul, suatu kondisi di mana otot-otot dasar panggul tidak berfungsi dengan baik. Ini terjadi sebagai akibat dari kondisi seperti obesitas, pembesaran prostat, atau setelah melahirkan.

Biofeedback therapists mengajarkan bagaimana mengoordinasikan otot yang digunakan untuk buang air besar (otot anorektum dan dasar panggul).

Meskipun biofeedback hanya dieksplorasi sebagai pengobatan untuk jenis sembelit ini relatif baru, hasilnya cukup menjanjikan. Sebagai contoh, satu studi membandingkan biofeedback (satu sesi seminggu selama lima minggu) dengan laksatif (polietilen glikol 14,6 hingga 29,2 gram per hari) ditambah pendidikan pada orang dengan disfungsi lantai panggul kronis yang berat. Semua peserta sebelumnya telah mencoba suplemen serat ditambah enema atau supositoria tetapi tidak menanggapi.

Setelah enam bulan, sesi biofeedback lebih efektif daripada obat pencahar, dengan 43 dari 54 (80 persen) dari pasien biofeedback versus 12 dari 55 (22 persen) pasien yang menjalani perawatan laxative melaporkan perbaikan besar. Manfaat muncul setidaknya selama dua tahun.

7) Akupresur

Akupresur adalah praktik penyembuhan tradisional yang melibatkan penerapan tekanan jari ke titik-titik akupunktur tertentu pada tubuh.

Sebuah titik yang sering direkomendasikan oleh ahli akupuntur untuk sembelit adalah "Usus Besar 4". Meskipun belum dipelajari untuk sembelit, itu adalah pengobatan rumah sederhana yang dapat bekerja untuk beberapa orang. Intinya adalah di titik tertinggi dari otot antara ibu jari dan jari telunjuk ketika mereka dibawa berdekatan. Perhatian: titik ini biasanya dihindari selama kehamilan.

Dengan ibu jari atau jari tengah pada sudut 90 derajat ke kulit, berikan tekanan yang terus bertambah. Tahan selama tiga menit. Tekanan seharusnya tidak menyakitkan atau tidak nyaman.

The Takeaway

jika Anda merasakan dorongan untuk buang air besar, jangan menunda dorongan itu. Semakin lama Anda menunda ketika kebutuhan untuk memiliki gerakan usus menyerang, semakin banyak air yang diserap dari tinja dan semakin sulit untuk memiliki gerakan usus.

Ada banyak solusi yang dikatakan membantu sembelit, tetapi penting untuk berbicara dengan praktisi kesehatan Anda sebelum menggunakan obat apa pun untuk memastikan bahwa itu tepat untuk Anda.