Obat Alami PMS

CARA MENGATASI PMS | Clarin Hayes (Januari 2025)

Ketika hormon naik dan turun, beberapa wanita mengalami PMS (sindrom pramenstruasi), sekelompok gejala fisik dan emosional seperti perut kembung, nyeri payudara, perubahan nafsu makan, kelelahan, depresi, dan kecemasan dalam satu atau dua minggu sebelum periode menstruasi.

Jika Anda berurusan dengan PMS, Anda mungkin dapat memperbaiki gejala dengan melakukan perubahan gaya hidup. Berbagai macam pengobatan sering digunakan untuk meringankan gejala PMS, dari makan makanan tertentu hingga berolahraga. Berikut adalah beberapa solusi yang lebih umum digunakan:

Kalsium

Meskipun berbagai suplemen telah disarankan untuk meringankan gejala PMS, pada saat ini hanya kalsium yang menunjukkan manfaat terapi yang konsisten.

Salah satu studi terbesar tentang kalsium untuk PMS, yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynaecology, meneliti penggunaan suplemen kalsium oleh wanita dengan gejala pramenstruasi sedang hingga berat. Partisipan dalam penelitian ini mengonsumsi kalsium atau plasebo selama tiga bulan.

Para peneliti menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kalsium mengalami penurunan total skor gejala sebesar 48 persen.

Dalam analisis lain, diterbitkan dalam Arsip Penyakit Dalam, peneliti menganalisis data dari 1057 wanita yang mengembangkan PMS selama 10 tahun masa tindak lanjut dan 1968 wanita tanpa PMS. Mereka menemukan bahwa wanita yang memiliki asupan kalsium tinggi dari sumber makanan memiliki risiko PMS yang jauh lebih rendah.

Sekitar empat porsi sehari (setara dengan sekitar 1.200 mg kalsium) susu skim atau susu rendah lemak, jus jeruk yang diperkaya, atau makanan olahan susu rendah lemak seperti yogurt dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah. Menariknya, kalsium dari suplemen tidak dikaitkan dengan risiko PMS.

Makanan tinggi kalsium meliputi:

Produk susu
biji wijen
kacang almond
Sayuran hijau berdaun

Studi ini juga menemukan bahwa wanita yang memiliki asupan tinggi vitamin D (vitamin yang mengatur penyerapan kalsium dan metabolisme) dari sumber makanan yang sesuai dengan sekitar 400 IU per hari memiliki risiko lebih rendah terkena PMS.

Studi selanjutnya diterbitkan di Kesehatan Wanita BMC menilai kadar vitamin D dalam darah (25-hydroxyvitamin D) dan menemukan bahwa kadar vitamin D tidak terkait dengan risiko PMS secara keseluruhan, tetapi berbanding terbalik dengan risiko gejala menstruasi tertentu seperti nyeri payudara, diare atau sembelit, kelelahan, dan depresi.

Diet

Rekomendasi diet yang paling umum adalah membatasi asupan gula dan meningkatkan konsumsi karbohidrat kompleks. Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari berkurangnya asupan natrium, yang dapat membantu mengurangi kembung, retensi air, dan pembengkakan dan nyeri payudara.

Pembatasan kafein adalah perubahan diet umum lainnya karena hubungan antara kafein dan gejala PMS seperti iritabilitas dan insomnia.

Olahraga

Berpegang teguh pada rutinitas olahraga teratur dapat membantu meningkatkan gejala PMS. Latihan aerobik yang teratur seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin (pembawa pesan kimia yang dapat meningkatkan mood) dan memiliki manfaat positif pada energi dan tidur.

Manajemen stres

Latihan pernapasan, meditasi, dan yoga adalah beberapa cara alami untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Banyak wanita merasa lebih asertif dan menyesuaikan diri dengan kebutuhan mereka di minggu-minggu sebelum menstruasi. Ini dapat digunakan secara konstruktif dengan memberikan waktu pribadi untuk bersantai, mengekspresikan emosi, dan memberikan prioritas pada kebutuhan Anda dan apa yang menyehatkan Anda.

Agnus Castus (Berry Pohon Suci)

Berry pohon suci (Vitex agnus-castus berry sering disarankan sebagai suplemen herbal untuk membantu dengan sindrom pramenstruasi.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Phytomedicine meneliti penggunaan agnus castus (dalam tiga dosis berbeda) atau plasebo pada 162 wanita dengan PMS. Setelah periode tiga bulan, wanita yang mengonsumsi 20 mg per hari mengalami peningkatan gejala dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo atau 8 mg.

Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Planta Medica, para peneliti meninjau studi yang diterbitkan sebelumnya tentang penggunaan pohon suci untuk kondisi reproduksi wanita. Mereka menemukan bahwa lima dari enam studi menemukan suplemen agnus castus lebih efektif daripada plasebo.

Mungkin ada efek samping dan mungkin tidak sesuai untuk beberapa orang (seperti orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu atau orang-orang yang minum obat), jadi jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil agnus castus, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Pendekatan Integratif

Akupunktur, terapi pijat, dan aromaterapi (menggunakan minyak esensial) kadang-kadang disarankan untuk mengurangi gejala PMS.

Intinya

Jika Anda menderita PMS, mungkin ada perubahan gaya hidup tertentu yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki gejala dan membantu mengembalikan hormon Anda ke keseimbangan. Bicaralah dengan penyedia perawatan Anda, yang dapat membantu Anda memilih pendekatan yang tepat untuk Anda.

Bagikan
Membalik
E-mail
Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Asupan kalsium dan vitamin D dan risiko kejadian sindrom pramenstruasi. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, dkk. Plasma 25-hidroksivitamin D dan risiko sindrom pramenstruasi dalam studi kohort prospektif. BMC Womens Health. 2014 12 April; 14: 56.
Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Kemanjuran tergantung dosis dari ekstrak Vitex agnus castus Ze 440 pada pasien yang menderita sindrom pramenstruasi. Phytomedicine. 2012 15 November; 19 (14): 1325-31.
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsium karbonat dan sindrom pramenstruasi: efek pada gejala pramenstruasi dan menstruasi. Kelompok Studi Sindrom Pramenstruasi. Am J Obstet Gynecol. 1998 Agustus; 179 (2): 444-52.
van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Ekstrak Vitex agnus-castus untuk gangguan reproduksi wanita: tinjauan sistematis uji klinis. Planta Med. 2013 Mei; 79 (7): 562-75.