Gain Berat Kehamilan Kembar dan Saran Diet

The new American Dream | Courtney Martin (Januari 2025)

Ketika Anda hamil dengan bayi kembar, Anda mengalami begitu banyak hal. Di antara memiliki janji perawatan dan pemeriksaan kehamilan, Anda memiliki dua kali lebih banyak bayi untuk dikhawatirkan dan semua alasan untuk memastikan Anda makan dengan baik untuk dua orang. Lihat panduan ini untuk memastikan bahwa Anda berada di jalur dengan kenaikan berat badan yang diharapkan untuk kehamilan kembar Anda.

Pedoman untuk Kenaikan Berat Badan Kembar

Kebanyakan orang telah mendengar tentang pedoman berat badan untuk kehamilan tunggal, tetapi mereka juga ada untuk ibu yang mengandung lebih dari satu bayi. Pedoman baru ini sebenarnya khusus BMI dan telah diteliti dan disajikan oleh Institute of Medicine (IMO).

BMI normal: 37-54 lbs
BMI kelebihan berat badan: 31-50 lbs
Obesitas BMI: 25-42 lbs

Rekomendasi ini dibuat dari melihat kehamilan yang sehat dari ibu kembar lainnya, menggunakan catatan berat badan mereka dan BMI mereka untuk menghitung kisaran berat badan yang paling aman yang tersedia. Hal yang sangat penting untuk diingat adalah bahwa setiap wanita adalah seorang individu. Jika Anda dan dokter memutuskan bahwa ada berat badan yang ditargetkan untuk Anda yang berbeda dari daftar ini, maka itulah yang harus Anda lakukan dalam kehamilan Anda.

Satu hal yang Dr. Barbara Luke, ahli nutrisi yang mengkhususkan diri dalam kehamilan kembar, telah lama direkomendasikan dari studinya adalah bahwa Anda mendapatkan 24 lb per minggu selama 24 minggu. Ini telah terbukti memiliki dampak yang lebih besar pada kehamilan daripada berat badan yang lebih rendah. Meskipun ketika banyak ibu melihat ini, mereka mungkin khawatir.

Banyak ibu kembar hanya memperoleh sekitar enam pon di trimester pertama, jadi jangan panik dan berpikir bahwa jika Anda tidak mengenakan pound seminggu di awal bahwa Anda dikutuk. Bahkan, Anda biasanya akan mendapatkan sekitar satu pon setengah di trimester kedua dan ketiga.

Beberapa gejala awal kehamilan seperti mual, muntah, keengganan makanan atau bahkan hiperemesis dapat membuatnya sangat sulit untuk menambah berat badan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mendapatkan berat badan, yang terbaik adalah berbicara dengan praktisi Anda. Mereka bahkan mungkin menyarankan Anda berbicara dengan ahli gizi untuk membantu Anda mengetahui cara menambahkan lebih banyak kalori ke diet Anda.

Saran diet untuk Ibu Hamil Dengan Kembar

Beberapa saran diet terbaik berasal dari ibu-ibu kelipatan lain yang telah ada di sana. Banyak saran yang mudah digunakan:

Camilan

Akan sangat membantu untuk selalu membawa makanan ringan. Pikirkan sesuatu yang bisa Anda masukkan ke dalam tas atau tas ransel Anda. Sekantong kacang dapat memberi Anda protein dan tidak akan merusak. Jika Anda memiliki periode waktu yang lebih pendek sebelum Anda ingin makan camilan Anda, Anda juga dapat memikirkan buah atau sayuran segar. Ada juga ide pisang atau apel juga.

Minum Kalori Anda

Bahkan jika Anda merasa tidak memiliki selera makan, Anda biasanya dapat minum sesuatu. Meskipun Anda dapat meminum sesuatu seperti milkshake, Anda juga dapat memilih pilihan yang lebih sehat seperti smoothie buah. Cobalah melemparkan beberapa bayam bayi di sana atau bahkan bubuk protein untuk tambahan kalori.

Makan Makanan Kecil

Perut Anda akhirnya akan merasa kenyang dengan cepat. Cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri. Makan makanan yang lebih kecil untuk membantu menghindari beberapa efek samping dari makan berlebihan, seperti sakit maag.

Makan dengan Sering

Selain makanan yang lebih kecil, makan lebih sering sering membantu. Jaga camilan selalu siap setiap saat. Ini berarti Anda harus menyiapkan sesuatu di lemari atau lemari es, membawa sesuatu untuk disembunyikan di meja Anda atau menyimpan simpanan di mobil Anda.

Jadwalkan Makanan dan Makanan Ringan

Jangan tertawa, tetapi akhirnya, Anda bisa hamil sehingga Anda tidak ingin makan. Ini adalah ketika makanan yang lebih kecil dan lebih sering bisa sangat membantu. Selain itu, Anda dapat menambahkan penjadwalan ke campuran. Makan dengan jam adalah yang terbaik ketika Anda jarang mendaftarkan rasa lapar. Semakin besar rahim Anda, semakin besar kemungkinan Anda tidak merasa lapar.

Inilah masalahnya, buat setiap hitungan gigitan. Ketahui saat Anda mengalami masalah dan mintalah bantuan. Sadarilah bahwa Anda akan memiliki hari dan hari yang lebih baik yang tidak begitu hebat. Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang pertanyaan yang Anda miliki, bahkan untuk sumber daya tambahan seperti rujukan ahli gizi.