PTSD: Mengatasi, Mendukung, dan Hidup dengan Baik

Efek dari gangguan stres pasca-trauma (PTSD) bisa jauh jangkauannya dan melemahkan. Gejala PTSD dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, kesehatan fisik, pekerjaan, dan hubungan Anda. Anda mungkin merasa terisolasi, kesulitan mempertahankan pekerjaan, tidak bisa mempercayai orang lain, dan kesulitan mengendalikan atau mengekspresikan emosi Anda.

Mempelajari strategi yang sehat untuk mengatasi PTSD adalah mungkin dan dapat menawarkan rasa pembaruan, harapan, dan kendali atas hidup Anda. Ada berbagai bidang dalam kehidupan kita yang dapat dipengaruhi oleh gejala PTSD dan, untuk bekerja menuju pemulihan yang sehat, penting untuk memberi perhatian pada setiap bidang.

Mengapa Keterampilan Mengatasi Kesehatan Itu Penting

Jika Anda menderita PTSD, Anda berisiko lebih besar terkena sejumlah gangguan kesehatan mental lainnya, termasuk gangguan kecemasan, depresi, gangguan makan, dan gangguan penggunaan narkoba. Sebagai contoh, para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang dengan PTSD adalah sekitar enam kali lebih mungkin daripada seseorang tanpa PTSD untuk mengembangkan depresi dan sekitar lima kali lebih mungkin untuk mengembangkan gangguan kecemasan lain.

Orang dengan PTSD enam kali lebih mungkin dibandingkan seseorang tanpa PTSD untuk mencoba bunuh diri. Tingkat kerusakan diri yang disengaja juga telah ditemukan di antara orang-orang dengan PTSD.

Strategi Mengatasi Sosial

Mencoba menjelaskan pengalaman Anda kepada orang lain dapat menjadi tantangan. Tidak hanya sulit untuk berbicara dengan orang-orang tentang peristiwa traumatis itu sendiri, tetapi juga lebih menantang untuk menggambarkan kepada orang lain beberapa gejala yang telah Anda alami sejak peristiwa itu.

Mendidik Diri Sendiri dan Orang Lain

Orang-orang yang berjuang dengan PTSD sering melakukannya sendirian, merasa sulit untuk menjangkau. Bahkan, mereka mungkin bahkan tidak menyadari bahwa mereka sedang berjuang dengan PTSD sampai gejalanya menjadi hampir tak tertahankan. Selain mendidik diri sendiri tentang gejala dan perawatan, penting untuk mencari orang yang aman untuk terhubung dengan siapa yang dapat mendukung Anda dalam perjalanan pemulihan Anda. Dengan mempelajari tentang kondisinya, Anda dapat memiliki kata-kata untuk menjelaskan dengan lebih jelas kepada orang lain apa yang terjadi pada Anda dan meminta apa yang Anda butuhkan.

Temukan Koneksi yang Mendukung

Ada banyak sumber daya yang ditawarkan di komunitas lokal dan online yang menawarkan dukungan berbasis grup, seperti grup pendukung, kelas, pertemuan komunitas, dan grup online. Berhubungan dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa dapat meruntuhkan tembok isolasi dan membantu Anda memahami bahwa Anda tidak sendirian. Berinteraksi dengan orang lain yang berada dalam berbagai tahap pemulihan yang sehat dapat sangat berharga bagi Anda dalam perjalanan penyembuhan Anda sendiri. Anda dapat menemukan kiat untuk mengatasi, terhubung dengan penyedia khusus dan mempelajari tentang opsi perawatan baru dan yang muncul.

Habiskan Waktu Bersama Orang

Adalah umum bagi orang-orang dengan PTSD untuk menghindar dari orang-orang, mundur, dan mundur. Ketakutan, kecemasan, kemarahan, frustrasi, kebingungan, dan perasaan kewalahan adalah beberapa alasan mengapa mungkin merasa lebih baik untuk tetap terisolasi daripada berada di sekitar orang. Namun, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga yang mendukung dapat membuat perbedaan signifikan dalam suasana hati dan pandangan Anda.

Ingatlah bahwa jika Anda berbagi ruang dengan keluarga atau teman, kemungkinan mereka sudah memperhatikan Anda sedang berjuang. Sering kali orang tidak tahu bagaimana membantu atau takut mengatakan sesuatu karena takut menyebabkan rasa sakit yang lebih emosional. Dapat bermanfaat bagi semua pihak - Anda dan orang yang Anda cintai - untuk memiliki waktu bersama. Beberapa cara untuk menghabiskan waktu bersama orang lain dapat mencakup hal-hal seperti:

• Pergi jalan-jalan
• Nikmati kopi pagi
• Mainkan permainan kartu
• Berbicara di telepon
• Bagikan cerita lucu

Jika Anda belum siap untuk berbicara, Anda juga dapat duduk dengan tenang di ruangan yang sama untuk membaca buku atau koran. Cukup berbagi ruang yang sama dengan tenang bisa terasa menghibur.

Mencari Dukungan Sosial untuk Kesehatan dan Kesejahteraan Anda

Strategi Mengatasi Emosional dan Fisik

Salah satu cara terpenting untuk mengatasi PTSD - dan banyak kondisi lainnya - adalah menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Ada banyak strategi yang dapat bekerja sama dengan perawatan Anda untuk tidak hanya membantu Anda mengatasi PTSD, tetapi untuk memperkuat pikiran dan tubuh Anda dengan cara yang dapat bermanfaat bagi Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Perhatian penuh

Karena tingkat stres, kegelisahan, dan kewalahan yang sering dialami orang-orang dengan PTSD, menemukan waktu untuk berdoa, meditasi, dan teknik kesadaran lainnya dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran kita. Jika pemikiran ini tidak nyaman bagi Anda, perlu diingat bahwa tidak ada tekanan untuk melakukan.

Hanya memulai dengan satu atau dua menit per hari dari perhatian yang tenang dapat terasa seperti kemenangan. Tujuan waktu itu adalah untuk tetap fokus pada saat ini tanpa ancaman rasa takut atau penilaian. Secara bertahap tambahkan lebih banyak waktu saat Anda pergi, tawarkan diri Anda momen untuk mengalami rasa tenang dan pelajari bagaimana menyeimbangkan diri Anda jika Anda mulai merasa kewalahan atau cemas.

Olahraga

Sama seperti penting untuk mempelajari cara menenangkan pikiran Anda, penting juga untuk membuat tubuh Anda bergerak. Meluangkan waktu untuk menikmati alam bebas, mendapatkan udara segar, dan menggerakkan tubuh kita bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk mengatur suasana hati dan emosi. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik dapat membantu otak kita mengatasi stres dengan lebih baik. Faktanya, para psikolog menyarankan bahwa hanya 10 menit berjalan kaki per hari dapat menawarkan manfaat bagi suasana hati kita dan membantu meredakan kecemasan dan depresi. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat Anda memulai:

• Temukan aktivitas yang Anda sukai
• Tetapkan tujuan kecil
• Bersikaplah konsisten
• Dengarkan musik atau podcast saat Anda berolahraga
• Minta teman untuk bergabung dengan Anda
• Sabar dengan diri sendiri
• Minum banyak cairan
• Pastikan untuk berpakaian sesuai cuaca

Berpartisipasi dalam Konseling

Berbicara dengan seorang profesional seperti konselor atau terapis mungkin terasa agak menakutkan, tetapi bisa sangat membantu ketika Anda berjuang dengan PTSD. Memiliki orang yang terlatih tersedia untuk menawarkan dukungan dan bimbingan dalam pemulihan Anda adalah elemen kunci untuk kesuksesan jangka panjang.

Temukan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman, yang Anda temukan dapat dipercaya dan berpengetahuan, dan konsisten dalam menghadiri sesi Anda. Kantor konseling dapat menawarkan ruang yang aman dan tenang untuk Anda proses tanpa rasa takut harus melakukan atau dihakimi. Konsisten dalam partisipasi Anda sangat membantu untuk membangun kemajuan Anda, terus tumbuh, dan menemukan penyembuhan.

Buat Jurnal

Beberapa orang merasa santai untuk membuat jurnal pemikiran mereka dan memiliki tempat yang konsisten untuk kembali untuk menulis dan memproses pengalaman mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berjuang dengan PTSD dapat menemukan manfaat dalam membuat jurnal, termasuk mengurangi kilas balik, mimpi buruk dan ingatan yang mengganggu, membantu mereka secara perlahan terhubung kembali dengan orang-orang dan tempat-tempat yang mungkin ingin mereka hindari. Jurnal juga dapat membantu dalam konseling Anda, karena Anda biasanya dapat membawa jurnal Anda ke sesi ketika hal-hal muncul yang ingin Anda proses. Bicaralah dengan terapis Anda dan lihat apakah ini bisa menjadi pilihan bagi Anda.

Kerja

Orang dengan PTSD kehilangan lebih banyak hari di tempat kerja dan bekerja dengan kurang efisien. Gejala-gejala PTSD tertentu, seperti kesulitan berkonsentrasi dan sulit tidur, mungkin menyulitkan Anda untuk memperhatikan di tempat kerja, tetap teratur, atau membuatnya bekerja tepat waktu.

Orang dengan PTSD memiliki tingkat pengangguran yang lebih tinggi daripada orang tanpa PTSD. Demikian juga, orang-orang dengan PTSD sering memiliki masalah di sekolah dan kecil kemungkinannya untuk berhasil melalui sekolah menengah atau perguruan tinggi.

Untuk membantu menavigasi beberapa tantangan yang PTSD dapat bawa ke tempat kerja, akan sangat membantu bagi Anda untuk berbicara dengan atasan Anda tentang hal-hal yang dapat membantu. Bersedia berkomunikasi adalah penting bagi orang lain untuk lebih memahami pengalaman Anda dan membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda hadapi. Contoh hal yang perlu disebutkan mungkin termasuk:

• Meminta fleksibilitas dengan penjadwalan
• Membantu meminimalkan gangguan
• Momen untuk berkumpul kembali jika Anda mulai merasa kewalahan
• Mengatur ulang ruang kerja Anda dengan cara yang membantu Anda merasa aman
• Bicarakan dengan departemen SDM Anda tentang kemungkinan Program Bantuan Karyawan

Hubungan

Orang dengan PTSD lebih cenderung mengalami masalah dalam perkawinan mereka daripada orang tanpa PTSD. Mitra orang-orang dengan kondisi ini mungkin dihadapkan dengan sejumlah stresor yang sejalan dengan merawat dan hidup dengan seseorang dengan tantangan emosional seperti PTSD.Sumber-sumber stres termasuk tantangan keuangan, mengelola gejala, menghadapi krisis, kehilangan teman, atau kehilangan keintiman. Ini dapat memiliki dampak negatif besar pada suatu hubungan.

Ingatlah bahwa mereka yang paling dekat dengan Anda mungkin sudah mengenali Anda sedang berjuang dan tidak tahu harus berkata apa atau bagaimana membantu. Itu tidak berarti mereka tidak peduli, itu hanya berarti mereka tidak tahu harus berbuat apa. Ketika kita mengalami gejala-gejala seperti PTSD, rasanya kita benar-benar terpisah dari orang-orang dan melalui pengalaman itu sendiri.

Jujurlah dengan Kebutuhan Anda

Luangkan waktu untuk membantu orang yang Anda cintai memahami apa yang Anda alami dan jujurlah bagaimana mereka dapat membantu. Minta mereka untuk bersabar dengan Anda dan ingat untuk bersabar dengan diri Anda juga. Menetapkan dan mempertahankan batas-batas yang sehat di sekitar waktu atau ruang pribadi dapat menjadi penting dalam hubungan. Mempelajari cara memercayai orang dan meminta bantuan bisa menjadi hambatan yang berarti, tetapi sangat penting - terutama dengan mereka yang paling peduli pada kita.

Pecahkan Waktu

Merasa terasing dalam pengalaman kami adalah bagian besar dari berurusan dengan PTSD. Beranjak dari orang-orang, tutup mulut, atau tetap tersembunyi dari orang-orang penting dalam hidup kita dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit emosional dan gejala yang lebih melemahkan. Luangkan waktu untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih dan berlatih berbagi ruang dengan mereka, berinteraksi, dan berhubungan kembali. Memelihara koneksi ini dengan mengukir waktu untuk dihabiskan bersama sangat membantu untuk hubungan dan bermanfaat bagi pemulihan dan penyembuhan Anda.

Pemicu

Jika Anda berjuang dengan PTSD, ada kemungkinan bahwa Anda dapat merasa mudah kewalahan, takut, dan cemas. Dapat dimengerti bahwa Anda akan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk menghindari orang, tempat, dan hal-hal yang dapat mengingatkan Anda tentang pengalaman traumatis Anda. Ada beberapa jenis pemicu yang dapat dialami oleh penderita PTSD - internal dan eksternal.

Contoh pemicu internal dapat mencakup:

• Merasa kesepian
• Marah
• Kesedihan
• Merasa rentan
• Ketegangan otot
• Kenangan
• Sakit fisik

Contoh pemicu eksternal meliputi:

• Program berita
• Film atau acara TV
• Bau
• Ulang tahun
• Liburan
• Tempat yang mengingatkan Anda tentang acara tersebut
• Orang-orang tertentu

Meskipun dapat dimengerti untuk menghindari pemicu, penting untuk diingat bahwa, tergantung pada trauma yang kita alami, kita mungkin tidak dapat menghindari segala sesuatu yang bisa menjadi pemicu. Daripada bekerja untuk mencoba dan menghindari, yang paling membantu adalah menemukan cara sehat untuk mengatasi pemicu sehingga Anda dapat sepenuhnya mengalami kehidupan lagi. Berpartisipasi dalam program pemulihan atau perawatan dapat membantu dengan ini, ketika Anda belajar untuk menangani dan menavigasi situasi yang menantang dan berpotensi memicu pengalaman.

Risiko Gaya Hidup

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda menjalani kehidupan terbaik, bahkan saat Anda masih mengalami gejala PTSD. Ketika Anda bekerja dalam perawatan dengan profesional kesehatan Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu membantu proses pemulihan dan penyembuhan Anda. Hal-hal yang mungkin ingin Anda ingat ketika Anda menyembuhkan:

• Hindari narkoba dan alkohol
• Tidur yang cukup
• Olahraga
• Makanlah makanan seimbang dan bergizi
• Batasi kafein
• Batasi waktu layar
• Jangan mengasingkan diri

Tidak mengikuti beberapa tips ini dapat menjadi risiko bagi kesejahteraan Anda dan pemulihan Anda secara keseluruhan. Gejala-gejala Anda dan yang telah Anda alami bisa sangat luar biasa dan melemahkan. Menghilangkan atau meminimalkan risiko dapat membantu Anda menemukan kesuksesan dalam perawatan dan menawarkan Anda kesempatan untuk mengalami kualitas hidup yang luar biasa setelah melalui pengalaman yang traumatis.

Kesehatan fisik

Selain masalah kesehatan mental, memiliki PTSD tampaknya meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik, termasuk rasa sakit, diabetes, obesitas, masalah jantung, masalah pernapasan, dan disfungsi seksual.

Tidak sepenuhnya jelas mengapa orang dengan PTSD memiliki lebih banyak masalah kesehatan fisik. Namun, itu mungkin karena fakta bahwa gejala PTSD mengakibatkan pelepasan hormon stres yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada tubuh Anda. Ini akan meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan fisik tertentu, termasuk penyakit jantung.

Memiliki PTSD juga tampaknya meningkatkan risiko perilaku tidak sehat (misalnya, merokok, kurang olahraga, dan peningkatan penggunaan alkohol) yang selanjutnya dapat meningkatkan kemungkinan masalah kesehatan fisik.

Mendapatkan Bantuan Profesional

Mempelajari keterampilan koping yang sehat dan efektif dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih penuh dan mengelola beberapa gejala yang Anda alami dengan PTSD. Namun, penting juga untuk mencari bantuan dari seorang profesional yang memenuhi syarat yang dapat membantu Anda bergerak menuju pemulihan dan penyembuhan.

Ada sejumlah perawatan efektif untuk PTSD dan mengobati PTSD dapat mengarah pada peningkatan di area lain kehidupan Anda. Sebagai contoh, ketika orang berhasil mengobati PTSD mereka, mereka sering menemukan bahwa gangguan lain juga hilang (meskipun kondisi mereka yang lain mungkin memerlukan perawatan khusus yang ditargetkan).

Sayangnya, hanya sedikit lebih dari sepertiga orang dengan PTSD yang menjalani perawatan.

Anda dapat menemukan penyedia kesehatan mental untuk PTSD dalam beberapa cara. Mintalah rekomendasi dari dokter keluarga Anda, penyedia asuransi kesehatan Anda, atau mereka yang telah terhubung dengan Anda yang juga memiliki PTSD. Jika Anda seorang veteran, semua Pusat Medis VA menyediakan perawatan PTSD. Militer memiliki program untuk para anggotanya dan keluarga mereka.

Apa yang Harus Diketahui tentang PTSD pada Anak Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• CVD Berk-Clark, Secrest S, Walls J, et al. Hubungan Antara Gangguan Stres Pascatrauma dan Kurang Olahraga, Pola Makan yang Buruk, Obesitas, dan Merokok yang Terjadi Bersama: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta. Psikologi Kesehatan. 2018; 37 (5): 407-416. doi: 10.1037 / hea0000593.
• Nyeri Kronis dan PTSD: Panduan untuk Pasien. Departemen Urusan Veteran A.S.
• Depresi, Trauma, dan PTSD. Departemen Urusan Veteran A.S.
• Efek PTSD pada Keluarga. Departemen Urusan Veteran A.S.
• Masalah Umum Lainnya. Departemen Urusan Veteran A.S.