Magnesium Harus Menjadi Bagian Penting dari Diet Anda

Makan sambil berlari? Mencoba diet mode baru? Lupa makan sayuran Anda? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda tidak sendirian. Jadwal sibuk, diet fad dan kebiasaan makan yang buruk menghalangi nutrisi yang tepat. Berita baiknya adalah bahwa hampir 80 persen orang Amerika mengonsumsi suplemen mineral dan multi-vitamin untuk membantu menggantikan nutrisi yang sangat dibutuhkan termasuk kalsium, kalium dan magnesium. Beberapa orang, termasuk mereka yang menderita diabetes dan penyakit kardiovaskular, serta hipotiroidisme kronis, bahkan berisiko lebih besar mengalami defisiensi nutrisi karena sifat kondisi ini. Faktanya, hingga 90 persen orang Amerika tidak mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) magnesium hanya dari makanan mereka. Ini mungkin menjelaskan fakta bahwa jumlah orang yang mendapatkan magnesium telah anjlok lebih dari 50 persen selama abad terakhir! Jika Anda tidak mendapatkan magnesium yang cukup, Anda mungkin mengalami gejala kekurangan magnesium. Gejala dapat termasuk kram kaki, migrain, kelelahan, kehilangan nafsu makan, depresi, mual dan muntah atau tekanan darah tinggi.

Magnesium adalah mineral penting yang sering diabaikan. Faktanya, hingga 90 persen orang Amerika tidak mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) magnesium hanya dari makanan mereka. Ini mungkin menjelaskan fakta bahwa jumlah orang yang mendapatkan magnesium telah anjlok lebih dari 50 persen selama abad terakhir! Jika Anda tidak mendapatkan magnesium yang cukup, Anda mungkin mengalami gejala kekurangan magnesium. Gejala dapat termasuk kram kaki, migrain, kelelahan, kehilangan nafsu makan, depresi, mual dan muntah atau tekanan darah tinggi.

RDA magnesium adalah 320 mg / hari untuk wanita dan 420 mg / hari untuk pria. Untuk mendapatkan jumlah yang disarankan, Anda harus makan banyak makanan tinggi magnesium. Untuk menebus tidak mendapatkan jumlah yang tepat melalui diet mereka sendiri, banyak orang mengambil suplemen magnesium. Pasien gagal ginjal sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen magnesium. Seperti halnya suplemen apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

"Tidak mendapatkan jumlah magnesium yang tepat merupakan masalah yang berkembang bagi semua orang - sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi orang-orang dengan kondisi medis tertentu," kata Andrea Rosanoff, penulis bersama buku pendidikan konsumen berjudul "The Magnesium Factor." "Mengonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan campuran, dan makanan gandum utuh yang mengandung banyak magnesium adalah awal yang baik, tetapi juga penting untuk mengonsumsi suplemen magnesium, untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat."

Jadi mengapa magnesium begitu penting? Ini memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan jantung, memastikan tulang kuat dan membantu tubuh menyerap mineral penting lainnya seperti kalsium dan kalium. Suplemen magnesium juga membantu orang dengan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular mempertahankan kadar magnesium yang memadai yang sangat penting bagi pasien ini. Magnesium juga penting bagi wanita yang sedang hamil, mengalami menopause atau berisiko mengalami osteoporosis. Mendapatkan jumlah magnesium yang tepat setiap hari dapat membantu mencegah kram kaki, migrain dan kelelahan.

Diperkirakan bahwa hingga 80 persen dari mereka yang menderita diabetes tipe 2 memiliki kekurangan magnesium. Ini terjadi ketika kadar glukosa tinggi membuat tubuh mengeluarkan magnesium dari sistemnya. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, orang dengan diabetes yang mengonsumsi suplemen magnesium telah meningkatkan kadar insulin dan glukosa.

Magnesium juga baik untuk jantung. Orang dengan kondisi jantung, termasuk serangan jantung, tekanan darah tinggi, irama jantung abnormal, dan penyakit arteri koroner, lebih cenderung kekurangan magnesium. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan jumlah magnesium yang rendah dalam tubuh dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung koroner, dan bahwa suplementasi magnesium dapat menurunkan kolesterol sebanyak 20 persen. Suplemen magnesium dapat meningkatkan kadar magnesium individu dan meminimalkan risiko yang terkait dengan penyakit jantung.

Wanita dari segala usia dapat mengambil manfaat dari magnesium-itu telah terbukti membantu membangun dan mempertahankan tulang yang kuat, meringankan gejala menopause dan sindrom pramenstruasi (PMS), dan meminimalkan risiko persalinan prematur. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa wanita hamil dengan pre-eklampsia (suatu kondisi yang ditandai dengan retensi air, tekanan darah tinggi, dan protein dalam urin) yang mengonsumsi suplemen magnesium memiliki insiden 58% lebih rendah dari eklampsia, yang merupakan kejang yang terkait dengan preeklampsia.

Magnesium adalah mineral penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Sangat penting bagi orang dengan kondisi medis tertentu, serta siapa pun yang mungkin memiliki kekurangan magnesium dengan gejala termasuk kram kaki, migrain dan kelelahan, untuk mengambil suplemen magnesium.