Cara Melakukan Paru-Paru Dengan Berat
Daftar Isi:
Cara Lunges yang Benar | Fitness How To (Oktober 2024)
Lunge pada dasarnya adalah langkah maju yang besar. Latihan ini dapat dilakukan tanpa beban, dengan dumbel dipegang di samping atau setinggi bahu, atau dengan barbel di belakang leher di bahu. Paru-paru bekerja pada otot-otot kaki bagian atas dan otot-otot bokong.
Paru-paru dengan beban membutuhkan keseimbangan yang baik, jadi jika Anda memiliki masalah menjaga keseimbangan Anda, mulailah dengan melakukan latihan tanpa beban. Ini akan membantu Anda mempelajari bentuk yang tepat sambil juga mengembangkan keseimbangan Anda untuk latihan, yang akan membantu mencegah cedera saat menambah beban.
Cari tahu lebih lanjut tentang terminologi latihan beban dan deskripsi latihan jika Anda memerlukan informasi latar belakang sebelum Anda mencoba latihan ini. Cetak salinan latihan ini yang telah diformat. Lihat lebih banyak latihan dumbbell.
Posisi Awal
- Pilih dumbbell dengan bobot yang memungkinkan Anda menyelesaikan set latihan yang telah Anda pilih. Trial and error akan diperlukan untuk menyelesaikan pada berat yang sesuai. Mulai dengan yang ringan. Seperti disebutkan, jika Anda kesulitan menyeimbangkan, mulailah dengan tanpa beban.
- Berdiri tegak dengan dumbbell di masing-masing tangan. Gantung lengan di samping Anda. Telapak tangan harus menghadap paha (pegangan palu). Kaki harus sedikit kurang dari selebar bahu.
Pergerakan
- Ambil langkah besar ke depan dengan kedua kaki, tekuk lutut hingga paha depan sejajar dengan tanah. Kaki belakang ditekuk di lutut dan seimbang di jari kaki. Untuk kaki yang Anda maju, jangan biarkan lutut melewati ujung jari kaki. Ini bisa memperburuk sendi lutut jika dilakukan terlalu banyak.
- Langkah mundur ke posisi awal Anda dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Ganti kaki sampai program latihan selesai.
Poin yang perlu diperhatikan
- Meskipun latihan lunge dapat dilakukan tanpa beban, lunge dengan beban memberikan pekerjaan tambahan untuk otot. Bagi wanita khususnya, ini menawarkan latihan menahan beban yang baik yang sangat penting bagi kesehatan tulang.
- Latihan ini juga dapat dilakukan dengan dumbbell dipegang di depan pundak, atau dengan barbel di pundak, di belakang leher. Ini adalah versi yang lebih maju.
- Untuk keseimbangan yang lebih baik, jangan mengangkat kaki belakang terlalu jauh sampai Anda merasakan latihan ini. Anda akan menjadi lebih baik saat berlatih.
- Ingat: Jangan menggerakkan lutut ke depan melewati ujung jari kaki.
- Ini adalah latihan yang baik untuk dimasukkan dalam latihan program pelatihan sirkuit.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet
Percaya atau tidak, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa melakukan diet. Gunakan tips dan petunjuk diet ini untuk membuat perubahan kecil yang menambah berat badan.
Cara Melakukan Latihan Pilates untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah enam cara untuk memfokuskan latihan Pilates Anda pada penurunan berat badan. Anda harus menantang tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.
Cara Mengajarkan Keterampilan Baru dengan Melakukan Adegan dengan Anak-Anak
Melakukan skenario dan terlibat dalam permainan pura-pura adalah cara yang menyenangkan untuk membantu anak Anda mempelajari keterampilan baru dan mempraktikkan perilaku baru dalam lingkungan yang aman.