Mengatasi Saat Mencoba Menghadapi Kebiasaan Hamil Anda

Mencoba untuk hamil dapat dengan cepat mengambil alih hidup Anda, terutama ketika itu membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda harapkan. Infertilitas sangat sulit secara emosional. Kesuburan ditantang dapat terjebak dalam pusaran kesedihan dan obsesi, dan itu tidak biasa bagi mereka yang mencoba untuk hamil (TTC) bahkan menjadi depresi.

Sayangnya, kita tidak bisa selalu mengubah keadaan kita. Apa yang dapat kita kendalikan, bagaimana kita mengatasi tantangan yang kita hadapi. Dengan sesuatu yang menyayat hati seperti mencoba untuk hamil, hal ini tentu tidak mudah, dan kami tidak akan menjadikan tantangan itu ringan. Anda masih perlu mengeluarkan kesedihan Anda dan mengekspresikan rasa frustrasi Anda. Yang mengatakan, berikut adalah 12 ide untuk membantu Anda mengatasi dan menjaga infertilitas dari mengambil alih hidup Anda.

1. Jangan Biarkan Dua Minggu Tunggu Pengambilan

Penantian dua minggu adalah waktu stres tinggi bagi kebanyakan wanita yang mencoba hamil. Setiap hari antara ovulasi dan periode berikutnya yang tertunda dapat terasa seperti setahun, dan Anda mungkin merasa terus cemas.

Jika Anda ingin berhenti membiarkan dua minggu menunggu mengambil alih hidup Anda, mungkin membantu untuk fokus pada hal-hal dan orang lain selama waktu itu.

Ini saatnya …

• Rencanakan kencan dengan pasangan Anda
• Pergilah dengan perempuan-malam-keluar dengan teman-teman Anda
• Lihat film yang selalu ingin Anda lihat
• Mulailah di beberapa proyek rumah atau kerajinan

Obsesi dua minggu Anda mungkin masih tertinggal di belakang pikiran Anda, tetapi itu jauh lebih baik daripada membiarkan mereka duduk di kursi depan. Jika Anda menemukan dua minggu itu hampir tak tertahankan, Anda dapat melihat ide-ide lebih lanjut tentang cara bertahan selama dua minggu menunggu.

2. Turunkan Tes Kehamilan

Ketika Anda mencoba untuk hamil, mengambil tes kehamilan menjadi ilmu … satu jenis yang mengabaikan semua ilmu nyata di balik tes. Tapi, sebuah ilmu!

Seperti ilmuwan laboratorium, Anda memiliki persediaan Anda. (Stash tes kehamilan murah di lemari kamar mandi Anda.) Anda dapat bereksperimen dengan mengambil tes sebelumnya dan sebelumnya. Anda mungkin membawa tes Anda ke sinar matahari, ke dalam lemari gelap, di bawah senter, apa pun, mencari garis merah muda kedua yang tidak akan muncul.

Anda tidak akan menyukai saran ini, tapi … Anda harus meletakkan tes kehamilan itu.

Buanglah simpanan Anda. (Atau, setidaknya berikan kepada teman untuk dipegang.) Tahan pengujian sampai periode Anda setidaknya terlambat satu hari. Jika Anda berpikir Anda tidak bisa melakukan ini, Anda mungkin ingin tahu beberapa alasan lain untuk tidak mengambil tes kehamilan awal. Selama hidup Anda berpusat di sekitar tes kehamilan, Anda akan berjuang.

3. Hentikan Membiarkan Masa Kedatangan Anda Menarik Anda Selama Berhari-Hari

Kebanyakan wanita tidak senang ketika periode bulanan mereka datang.Tetapi ketika Anda mencoba untuk hamil, Anda cenderung merasa kesal. Mendapatkan periode Anda adalah tanda yang cukup jelas bahwa bulan ini adalah kegagalan lainnya. Apa pun harapan yang Anda miliki saat ini akan berhasil adalah terjepit.

Jika Anda mengalami keguguran, mendapatkan periode Anda mungkin tidak hanya menandakan siklus gagal yang lain tetapi juga mengingatkan Anda tentang kerugian sebelumnya. Bagi sebagian wanita, sampai mereka mengalami banyak penyembuhan dan waktu, periode dapat menjadi pengingat yang intens tentang ketidakmampuan mereka tidak hanya mendapatkan hamil tetapi untuk tinggal hamil.

Tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi ceria pada hari pertama siklus Anda - tetapi jangan biarkan ia menarik Anda ke bawah selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Anda akhirnya merasa depresi pada minggu pertama siklus Anda, ambivalen atau terobsesi dengan ovulasi minggu berikutnya atau lebih dari siklus Anda, dan kemudian cemas selama dua minggu terakhir siklus Anda. Itu bukan cara hidup! Dari meluangkan waktu untuk berduka untuk memberi diri Anda perawatan diri, untuk berbicara dengan teman yang dipercaya, ada sejumlah hal yang dapat membantu Anda mengatasi kedatangan menstruasi Anda.

4. Ingat dan Reclaim Apa yang Anda Digunakan untuk Cinta

Stres ketidaksuburan bisa membuat pikiran kita terbelit dalam hamil sehingga kita lupa apa yang biasa kita lakukan untuk bersenang-senang.

Dapatkan kertas dan pulpen dan mulailah membuat daftar. Tuliskan semua hal yang mungkin Anda pikirkan yang pernah Anda sukai. Jangan ragu untuk menuliskan apa yang membuat Anda tertawa ketika Anda masih kecil - mengapa tidak?

Jika Anda mengalami masalah, hubungi teman atau minta bantuan pasangan Anda. Tanyakan langsung apa yang mereka ingat lakukan bersama Anda yang membuat Anda tersenyum. Lihat berapa banyak item yang dapat Anda tambahkan ke daftar. Bidik 50!

Kemudian, posting daftar Anda di mana Anda akan melihatnya setiap hari. Semoga, pada hari-hari Anda merasa benar-benar kecewa, Anda akan melihat daftar dan mengambil tindakan terhadap sesuatu yang Anda tulis.

Jika Anda masih berjuang, diskusikan cara lain untuk menyatakan kemandirian Anda dari infertilitas. Itu bisa berarti menolak untuk dikenal sebagai "teman tidak subur" itu, membuat rencana jangka panjang yang tidak berhubungan dengan bayi, atau bahkan mencatat kesuksesan Anda.

5. Habiskan Lebih Banyak Waktu Romantis Bersama Mitra Anda

Infertilitas terkenal untuk mengubah seks menjadi tugas. Dari frustrasi hingga malu untuk libido yang lebih rendah, mencoba untuk hamil dapat mempengaruhi kehidupan seks Anda.

Apa yang dulu merupakan waktu penuh gairah untuk terhubung secara intim dengan pasangan Anda sekarang mungkin terasa seperti tugas - satu dengan tujuan yang tampaknya tidak mungkin tercapai. Ketika hubungan seksual rusak, bagian-bagian setiap hari dari hubungan Anda akan segera menyusul.

Penting untuk memperhatikan hubungan yang Anda miliki dengan pasangan Anda. Luangkan waktu untuk berbicara satu sama lain tentang bagaimana infertilitas memengaruhi hubungan Anda, dan apa yang Anda berdua perlu merasa lebih terhubung.

Ingat daftar hal-hal menyenangkan yang kami minta untuk Anda buat? Ada kemungkinan bahwa beberapa kegiatan yang Anda lakukan dengan orang lain. Anda bahkan mungkin ingin membuat daftar baru bersama-sama, menampilkan kegiatan yang ingin Anda lakukan sebagai pasangan.

Seks lebih dari mesin konsepsi. Jika Anda benar-benar berjuang di bidang ini, Anda dapat membaca beberapa gagasan tentang cara meningkatkan kehidupan seks Anda saat mencoba untuk hamil.

6. Luangkan Waktu untuk Relaksasi dan Perawatan Diri

Merawat diri sendiri tidak hanya berarti makan dengan benar dan melihat dokter Anda untuk check-up. Ini juga berarti meluangkan waktu untuk relaksasi.

Relaksasi dapat berarti mandi busa panjang, atau mungkin berarti memutar musik dan menari sendiri dengan konyol di ruang tamu Anda. Relaksasi mungkin meditasi, yoga, atau kelas seni. Banyak dari praktik-praktik ini dapat membantu mengubah dialog batin Anda tentang infertilitas Anda dengan menjaga Anda pada saat itu. Ketika Anda berada di saat yang lebih sulit untuk bercokol pada kegagalan kesuburan sebelumnya atau ketakutan masa depan kesuburan.

Ada beberapa terapi pikiran-tubuh untuk infertilitas yang dapat membantu Anda bersantai, dan beberapa telah terbukti meningkatkan tingkat kehamilan. Mereka pantas untuk dicoba!

7. Luangkan Waktu untuk Mengakui Perasaan yang Sulit

Mengambil kembali hidup Anda dari infertilitas tidak berarti berpura-pura infertilitas tidak memiliki efek yang kuat pada emosi Anda. Bahkan, meluangkan waktu untuk mengakui perasaan yang sulit dapat membantu Anda merasa lebih bebas dan lebih rileks. Sangat penting untuk menemukan tempat dan waktu yang aman untuk mencucurkan air mata infertilitas Anda.

Salah satu cara untuk mengekspresikan diri adalah melalui tulisan. Menulis dapat menyembuhkan, dan komunitas kesuburan memiliki komunitas blog yang luar biasa.

Jika Anda belum memiliki blog, pertimbangkan untuk memulai blog kesuburan Anda sendiri. Jika Anda memilikinya, lebih terlibat dengan blogger kesuburan. Melissa di Stirrup Queens dan Sperm Palace Jesters dapat mengumumkan blog Anda, mengarahkan Anda ke blog lain, dan membantu menghubungkan Anda dengan orang lain yang menghadapi tantangan serupa.

8. Bergabunglah dengan Grup Dukungan

Banyak pasangan dengan infertilitas merasa terisolasi. Tampaknya seolah-olah semua teman dan keluarga mereka hamil, membesarkan anak-anak, dan pindah ke fase berikutnya dalam hidup mereka.

Sementara itu, Anda dibiarkan sendirian, mencoba untuk hamil dan merasa seperti satu-satunya pasangan anak yang tidak memiliki anak (atau hanya pasangan yang tidak dapat memiliki anak lagi.)

Beginilah cara kelompok dukungan dapat membantu. Anda akan bersama pasangan lain yang benar-benar mendapatkannya.

Untuk menemukan kelompok pendukung di dekat Anda, bicaralah dengan klinik kesuburan Anda atau periksa peta untuk melihat apakah ada kelompok pendukung infertilitas RESOLVE di daerah Anda.

9. Jangan Malu untuk Mencari Bantuan Profesional

Kelompok dukungan adalah tempat yang baik untuk terhubung dengan orang lain, tetapi terkadang, Anda perlu lebih banyak perhatian pribadi.

Depresi, kecemasan, dan serangan panik sering terjadi pada pasien infertilitas. Jika Anda melihat tanda-tanda bahwa ketidaksuburan telah membajak hidup Anda, waktunya sekarang.Namun bahkan jika Anda merasa Anda cukup mampu, menemukan terapis kesuburan dapat menjadi tak ternilai. Konseling dapat membantu Anda mengatasi emosi sulit yang dibawa infertilitas.

Beberapa terapis memiliki pelatihan atau pengalaman khusus dengan infertilitas, dan mereka juga dapat membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi mengenai perawatan dan melangkah maju. Terapi juga dapat membantu pasangan yang hubungannya sedang berjuang. Atau, seorang terapis dapat membantu pasangan yang tidak dapat menyetujui apa yang harus dilakukan selanjutnya. Kadang-kadang pria enggan menemui konselor, tetapi bisa jadi pria yang - karena mereka cenderung berbicara lebih sedikit daripada wanita - paling diuntungkan dari kesempatan berbicara secara terbuka tentang tantangan infertilitas.

10. Biarkan Teman Anda Mendukung Anda

Kadang-kadang kita begitu sibuk berusaha melindungi diri dari teman-teman berorientasi keluarga kita sehingga kita lupa bahwa mereka masih orang yang sama yang adalah teman-teman terbaik kita yang tak punya anak belum lama ini.

Teman dan keluarga sering ingin mendukung Anda, tetapi mereka tidak tahu caranya. Mereka takut mengatakan hal yang salah … atau tidak mengatakan hal yang benar. Jangan menunggu mereka membaca pikiranmu.

Apakah adikmu sering mengeluh tentang morning sickness-nya? Tanyakan padanya apakah dia tidak bisa berbicara banyak tentang kehamilannya. Katakan padanya bahwa Anda ingin sekali mengobrol tentang beberapa film baru atau buku yang Anda baca.

Biarkan teman dan keluarga tahu kapan Anda hanya perlu bahu untuk menangis.

Terkadang teman dan keluarga tidak dapat mendukung Anda karena Anda belum memberi mereka kesempatan - Anda tidak pernah memberi tahu mereka! Ada manfaat dan jebakan untuk berbagi ketidaksuburan Anda, dan Anda tidak perlu menyiarkan masalah Anda ke dunia. Tidak semua orang sama-sama bijaksana di arena ini. Tetapi kemungkinan Anda memiliki setidaknya beberapa teman dan keluarga yang akan menjadi pendukung yang hebat.

Jika teman Anda mengatasi ketidaksuburan, luangkan waktu sejenak untuk mempelajari apa yang TIDAK harus dilakukan saat mendukung teman yang tidak subur.

Jika Anda menghadapi ketidaksuburan, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan bagaimana menjawab pertanyaan yang ditakuti: "Kapan Anda berencana memiliki anak?"

11. Jangan Takut untuk Istirahat

Jika mencoba untuk hamil telah benar-benar mengambil alih hidup Anda, dan semua upaya Anda untuk mengambil kembali tidak bekerja, mungkin sudah waktunya untuk melangkah pergi untuk sementara waktu.

Istirahat setelah mencoba hamil dapat membantu Anda menangani kehidupan sehari-hari Anda.

Anda harus berbicara dengan dokter Anda, bagaimanapun, tentang lamanya waktu istirahat Anda. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, waktu mungkin menjadi faktor. Tetapi banyak orang harus dapat mengambil setidaknya beberapa bulan untuk berkumpul kembali.

12. Praktik Reframing

Salah satu teknik manajemen stres sederhana mungkin tidak hanya membantu Anda mengatasi tantangan Anda saat ini tetapi bisa sangat berharga sepanjang hidup Anda. Ini adalah seni reframing. Dalam reframing situasi Anda tidak berubah. Sebaliknya, Anda berubah - reframe - cara Anda melihatnya. Contoh reframing adalah untuk wanita yang menjalani kemoterapi untuk kanker payudara agar fokus tidak kehilangan rambut di kepalanya, tetapi sebaliknya pada "manfaat" karena tidak harus mencukur kakinya selama beberapa bulan. Kami menggunakan contoh itu untuk menekankan bahwa terkadang tidak mudah untuk mengubah kerangka. Anda mungkin harus berlatih dan berlatih lagi; pepatah "berpura-pura sampai Anda membuatnya" semacam itu.

Mungkin ketika Anda mendapatkan periode Anda, Anda dapat memiliki segelas anggur perayaan (sesuatu yang Anda tidak bisa lakukan jika Anda hamil.) Mungkin diperlukan beberapa brainstorming, tetapi pikiran kita lentur. Dengan sedikit "latihan", sedikit pembingkaian ulang sering kali dapat menimbulkan keajaiban bagi pandangan kita.

The Bottom Line on Coping Ketika Mencoba untuk Hamil

Berusaha hamil dapat memiliki dampak emosional yang luar biasa dan dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda. Konon, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda menemukan stres yang luar biasa. Yang terpenting adalah berhenti menyalahkan diri sendiri. Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa beberapa hal lain untuk berhenti lakukan pada diri Anda sendiri jika Anda mengalami kesulitan kesuburan.