Cara Mengusir Remaja Anda Tepat Waktu di Sekolah

Bangun lebih awal untuk sekolah sulit bagi kebanyakan remaja. Dan ada penelitian yang menunjukkan bahwa mereka tidak hanya menentang - ketidakmampuan mereka untuk bangun mungkin berdasarkan biologis.

Remaja membutuhkan sekitar sembilan jam tidur untuk kinerja dan perkembangan yang optimal, menurut National Sleep Foundation. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan remaja sebenarnya tidur kurang dari tujuh jam setiap malam.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa pola tidur alami kebanyakan remaja menyebabkan mereka untuk begadang hingga sekitar jam 11 malam, yang membuat mereka sulit untuk bangun pagi untuk sekolah.

Terlepas dari siklus tidur alami remaja, mempelajari cara bangun di pagi hari dan bangun dari tempat tidur di hari-hari yang tidak Anda sukai, adalah keterampilan hidup. Ajari anak remaja Anda cara melakukannya sekarang, jadi ketika dia dewasa, dia dapat membuatnya bekerja tepat waktu bahkan pada hari-hari ketika dia tidak menyukainya.

1. Hapus Elektronik Dari Kamar Tidur

Buat aturan yang membatasi penggunaan elektronik remaja Anda. Terlalu banyak waktu layar dapat mengganggu tidur dengan lebih dari satu cara.

Jangan biarkan anak remaja Anda membawa ponsel atau laptopnya ke kamar tidurnya di malam hari. Jika anak remaja Anda menerima pesan teks dari seorang teman pada pukul 2 pagi, dia mungkin tergoda untuk membalas. Dia mungkin tergoda untuk memeriksa akun media sosialnya di tengah malam jika dia memiliki akses ke sana.

Terkadang, remaja ingin tidur dengan TV di malam hari. Namun, menghidupkan TV juga dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Jika anak remaja Anda memiliki TV di kamar tidurnya, luangkan waktu wajib untuk mematikannya.

2. Atur waktu tidur

Kebanyakan orang tua bersantai sedikit tentang waktu tidur selama masa remaja. Sementara menawarkan kebebasan lebih sesuai dengan perkembangan, kurangnya aturan tidur dapat menyebabkan remaja tetap terjaga sampai larut pagi. Berikan beberapa petunjuk tentang waktu tidur untuk mendorong kebiasaan tidur yang sehat.

3. Buat Aturan Tidur Akhir Pekan

Hal ini dapat menggoda bagi remaja untuk begadang sepanjang malam dan tidur sepanjang hari di akhir pekan dan selama liburan sekolah. Ini dapat merusak jadwal mereka selama minggu sekolah. Jangan biarkan anak remaja Anda tidur sepanjang hari ketika ia memiliki hari libur. Tetapkan waktu tidur yang wajar dan terapkan waktu bangun yang wajar.

4. Mencegah Tidur Siang

Anak remaja Anda mungkin ingin tidur siang ketika ia pulang dari sekolah. Tapi itu bisa mengganggu tidur malamnya dan memperkuat siklus begadang dan merasa lelah di siang hari. Jika anak remaja Anda pulang sekolah merasa lelah, dorong latihan dan aktivitas luar ruang bersama dengan waktu tidur sebelumnya.

5. Berikan Konsekuensi Ketika Diperlukan

Jika penolakan remaja Anda untuk bangun dari tempat tidur menyebabkan lebih banyak masalah - seperti dia terlambat ke sekolah - Anda mungkin perlu mulai menanamkan konsekuensi. Gunakan konsekuensi logis, seperti mengambil hak istimewa. Jika anak remaja Anda terganggu oleh fakta bahwa ia terlambat ke sekolah, konsekuensi wajar karena terlambat dapat menjadi konsekuensi yang cukup.

6. Tawarkan Insentif

Tautkan hak istimewa remaja Anda ke perilaku yang bertanggung jawab. Jika dia ingin menggunakan mobil pada Jumat malam, Anda harus tahu dia bisa cukup bertanggung jawab untuk bersiap-siap ke sekolah tepat waktu.

Jika dia ingin menunggang waktu bersama teman-teman, beri tahu dia bahwa dia dapat ketika dia menunjukkan bahwa dia dapat keluar dari tempat tidur tepat waktu. Buat sistem hadiah untuk menghubungkan perilaku positif dengan insentif.

7. Temukan Cara untuk Meningkatkan Tanggung Jawab Remaja Anda

Membangunkan remaja Anda berulang kali dan berdebat dengannya untuk bangun dari tempat tidur tidak akan membantu dia di masa depan. Remaja perlu belajar cara mempersiapkan diri secara mandiri - kecuali jika Anda berencana untuk tetap menyeretnya keluar dari tempat tidur ketika ia dewasa. Pemecahan masalah bersama-sama bagaimana dia bisa mempersiapkan dirinya secara mandiri.

8. Cari Bantuan Profesional

Jika kemampuan remaja Anda untuk bangun dari tempat tidur mengganggu kehidupannya, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional. Mulailah dengan berbicara dengan dokter remaja Anda untuk mengesampingkan potensi masalah medis. Terkadang remaja dapat mengalami gangguan tidur atau masalah medis lainnya yang meningkatkan kelelahan.

Setelah Anda mengesampingkan masalah kesehatan fisik, akan sangat membantu jika berbicara dengan ahli kesehatan mental. Terkadang masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan, dapat mengganggu tidur.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Tidur pendek dan panjang remaja: dampak unik dari panjang hari. Obat Tidur. 2017;38:31-36.
• Carskadon MA. Tidur di Remaja: The Perfect Storm. Klinik Pediatrik Amerika Utara. 2011;58(3):637-647.
• Yayasan Tidur Nasional: Remaja dan Tidur.