10 Tips untuk Mencegah Sakit Punggung dan Cedera

Mencegah sakit punggung mungkin cara paling sederhana untuk menghadapinya. Dalam artikel ini Anda dapat menemukan tips untuk membantu mencegah sakit punggung.

1

Angkat dengan Aman

Pengangkatan yang aman melibatkan penggunaan kaki Anda untuk menyelamatkan punggung Anda. Tekuk lutut Anda, kencangkan otot-otot perut Anda, dan pertahankan benda yang diangkat dekat dengan tubuh Anda. Untuk kiat lainnya, lihat Teknik Pengangkatan yang Aman, yang memberikan panduan langkah demi langkah bergambar.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk menyadari teknik-teknik pengangkatan yang tidak aman, sehingga Anda dapat menghindarinya. Teknik pengangkatan yang tidak aman biasanya melibatkan posisi yang akan menyebabkan Anda tegang ketika Anda menambahkan beban kepada mereka.

2

Minimalkan dan Hindari Twisting Motions

Penggunaan gerakan memutar harus dimonitor secara hati-hati, dan dikurangi atau dihilangkan jika perlu. Saat mengangkat benda berat, memutar harus dihindari. Ketika melakukan pekerjaan berat, seperti pekerjaan rumah tangga, cobalah untuk tetap memutar ke minimum. Dalam kegiatan lain, perhatikan dengan seksama bagaimana Anda menggerakkan tulang belakang Anda, serta tanda-tanda peringatan seperti rasa sakit atau sesak, yang mungkin menunjukkan masalah. Ukur kembali pada puntiran sesuai dengan tanda peringatan yang diberikan tubuh Anda.

3

Minum banyak air

Tubuh kita terdiri dari sekitar 70% air. Air yang cukup membuat kita tetap cair, bukannya kaku. Minum banyak air meningkatkan ketinggian disk intervertebral, menjaga mereka peredam kejut yang sehat mereka. Air diperlukan untuk hampir setiap proses tubuh sehingga baik untuk memiliki persediaan yang murah hati, setidaknya 6-8 gelas 8-ons per hari. Hampir tidak mungkin minum terlalu banyak air. Untuk fakta-fakta tentang dehidrasi, baca Dehidrasi: Sungguh Sakit!

4

Hidupkan Hidup yang Aktif dan Perkuat Abs Anda

Latihan dan aktivitas menjaga otot-otot tulang belakang kuat. Otot-otot yang paling penting untuk memperkuat untuk menghindari nyeri punggung adalah otot perut. Sertakan peregangan dalam program kebugaran Anda untuk menghindari kekakuan, yang menyebabkan rasa sakit. Alasan lain untuk tetap luwes adalah otot kaku adalah pendahulu cedera.

5

Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat umumnya merupakan cara terbaik untuk mencegah semua jenis penyakit dan ketidaknyamanan. Untuk tulang belakang, ini menghindari kompresi dan pemuatan disk intervertebralis, mencegah ketidaknormalan postural, seperti panggul anterior panggul, dan menyela gaya hidup yang tidak aktif, dengan otot kaku dan / atau lemah yang menyertainya.

6

Temukan Posisi Tidur Terbaik

Mencari posisi tidur yang berhasil untuk Anda dapat membantu Anda menghindari menempatkan galur yang tidak perlu di punggung atau leher. Dokter cenderung bervariasi ketika merekomendasikan posisi tidur yang ideal, sehingga dipandu oleh tingkat kenyamanan Anda dan menggunakan penilaian Anda sendiri adalah pendampingan yang baik untuk sarannya. Tentang editor Sleep Disorders, Florence Cardinal, memiliki beberapa kiat hebat untuk posisi tidur.

7

Pemanasan

Bagi mereka yang berolahraga, dan itu harus semua orang, pemanasan adalah suatu keharusan. Pemanasan berarti 5-10 menit aktivitas aerobik ringan sesaat sebelum sesi latihan. Tujuan pemanasan adalah untuk menyesuaikan otot ke tingkat aktivitas yang lebih intens secara bertahap untuk mencegah cedera, dan karena itu, rasa sakit. Rekomendasi oleh para ahli bervariasi mengenai apakah periode pemanasan harus mencakup peregangan.

8

Tenang

Periode pendinginan setelah periode latihan harus mencakup peregangan. Selama pendinginan, otot-otot Anda masih hangat dari latihan, dan sangat resep untuk peregangan. Peregangan juga akan kurang menyakitkan selama pendinginan. Peregangan mengurangi kekencangan otot, yang merupakan salah satu penyebab nyeri punggung. Peregangan juga membantu menyeimbangkan kerja otot, meningkatkan keselarasan ideal, dan mengurangi ketegangan sendi.

9

Sengaja Sengaja Lama Duduk

Jika Anda duduk untuk jangka waktu yang lama, paksa diri Anda untuk bangkit dari kursi Anda sebanyak yang dimungkinkan oleh lingkungan kerja Anda. Duduk memuat tulang belakang dan memadatkan disk, yang mengarah ke masalah disk. Membebani komputer untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan masalah postur, seperti kyphosis, dan masalah leher.

10

Coba Pendekatan Holistik

Teknik dan sistem bodywork holistik seperti terapi pijat, yoga, Pilates, Feldenkrais, Chiropractic, atau akupunktur adalah cara yang bagus untuk menjaga struktur tulang belakang Anda disetel untuk seumur hidup!