Tiga Gerakan Tidak Dilakukan untuk Mencegah Cedera Punggung Bawah

3 Gerakan Terburuk untuk Punggung Anda

Bagi kebanyakan orang, tua maupun muda, menjalani hari berarti melupakan keselamatan tulang belakang dan mekanika tubuh yang baik. Satu skenario yang sangat umum adalah bahwa kita sering duduk, dan ini membuat kita tidak siap untuk saat-saat ketika kita dipanggil untuk mengerahkan diri kita secara fisik.

Ketika itu terjadi, hati-hati, karena risiko untuk kembali atau cedera sendi lainnya ada di sana.

Kita berasumsi bahwa jika kita tidak kesakitan ketika kita duduk, mengangkat barang atau orang dan / atau meraih barang-barang yang terletak di atas kepala kita, misalnya, kita tidak perlu khawatir.

Namun dalam kenyataannya, tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Mencegah ketidaknyamanan di masa depan atau cedera berkaitan dengan kebiasaan Anda sehari-hari.

Setiap gerakan yang Anda lakukan, termasuk tidak bergerak, berkontribusi dalam beberapa cara untuk kondisi fisik Anda. Kontribusi ini mungkin hanya sedikit, tetapi mereka bertambah seiring waktu. Jika Anda berhati-hati dengan berolahraga secara teratur dan menggunakan mekanisme tubuh yang baik, kemungkinan Anda melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Jika tidak, kurangnya perhatian dan upaya rutin ini mungkin akan kembali menghantui dalam bentuk rasa sakit atau cedera.

Sebuah studi 2016 diterbitkan dalam jurnal Fisioterapi menguji beberapa kelompok anak sekolah Selandia Baru untuk mengetahui apa yang berhasil ketika mencoba mengembangkan kebiasaan olahraga. Dasar pemikiran para peneliti adalah bahwa nyeri punggung bawah pada anak-anak dapat memprediksi timbulnya nyeri punggung bawah pada orang dewasa. Mereka melakukan penelitian untuk mencari tahu faktor mana yang paling mempengaruhi kepatuhan harian terhadap program latihan singkat. Studi program latihan berlangsung 9 bulan dan melibatkan empat gerakan sederhana.

Fakta yang menyedihkan adalah bahkan dengan serangkaian strategi yang sangat baik yang dapat ditawarkan oleh para peneliti kepada anak-anak, hanya setengah dari anak-anak melakukan latihan mereka secara teratur selama kerangka waktu penuh penelitian.

tetapi mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan juga dapat melindungi Anda dari cedera. Untuk itu, berikut adalah tiga langkah umum yang harus dihindari, atau setidaknya kelola dengan baik, jika menjaga kesehatan punggung Anda adalah prioritas Anda.

1

Membungkuk di Pinggang untuk Mengangkat

Membungkuk di pinggang untuk mengangkat barang yang berat atau anak Anda kemungkinan akan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada punggung bawah Anda. Tekanan ini dapat menyebabkan ketegangan punggung, herniasi diskus, atau, paling tidak, keausan yang tidak perlu pada sendi tulang belakang Anda.

Pinggul dan kaki lebih kuat dan lebih siap untuk menangani beban daripada bagian belakang. Alih-alih membungkukkan badan dari pinggang Anda, cobalah memiringkan badan di depan objek, dan turunkan tubuh Anda untuk menghadapinya dengan menekuk pinggul dan lutut secara bersamaan.

Melibatkan otot perut saat Anda mengangkat dapat membantu melindungi punggung Anda juga.

2

Memutar Tulang Belakang Anda Saat Mengangkat

Memutar tulang belakang saat mengangkat beban adalah faktor risiko yang diketahui untuk cedera herniasi disk. Kebiasaan mengangkat ini juga dapat menyebabkan ketegangan otot atau masalah lainnya.

Efeknya diperkuat jika Anda menjaga lutut tetap lurus, karena ini berarti Anda harus membulatkan tulang belakang Anda untuk mencapai benda yang akan diangkat. Memutar tulang belakang secara tiba-tiba adalah cara lain untuk memperbesar risiko cedera Anda.

Cara mengatasinya dimulai dengan cara yang sama: Biasakan squared off di depan objek Anda sebelum mengangkatnya, dan tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan diri Anda ke bawah.

Jika Anda perlu memindahkan benda berat Anda ke tempat lain, dan Anda harus mengubah arah untuk melakukannya, hindari gerakan memutar tulang belakang. Alih-alih, putar seluruh tubuh Anda dengan mengambil beberapa langkah ke arah yang harus Anda tuju. Anda bahkan dapat melakukan ini saat menyekop salju atau menggali kebun.

Kunci untuk mendapatkan cara kerja baru ini adalah tetap sadar bagaimana Anda melakukan gerakan Anda.

3

Duduk

Meskipun duduk tidak secara teknis dianggap sebagai gerakan, dilakukan dengan tidak patut, itu bisa menjadi salah satu kegiatan terburuk untuk punggung Anda.

Duduk memberi tekanan pada cakram Anda dan mengencangkan sendi pinggul Anda. Tekanan pada tulang belakang Anda mungkin aus disk Anda atau menyebabkan cedera. Sendi pinggul yang kencang dapat menyebabkan otot-otot punggung tegang, mobilitas yang berkurang di tulang belakang Anda, dan rasa sakit.

Jika Anda duduk di tempat kerja, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan sesuka Anda, dan berlatih teknik postur tubuh yang tepat. Melakukan latihan punggung di meja Anda adalah cara lain untuk melawan efek duduk di tulang belakang Anda.