Ketakutan Umum Tentang Running Races

Are we born to run? | Christopher McDougall (Januari 2025)

Menjalankan balap jalan, seperti 5K, bisa tampak menakutkan bagi pelari baru, tetapi Anda kehilangan pengalaman yang sangat positif dan memuaskan jika Anda terlalu takut untuk terjun. Berikut adalah beberapa kekhawatiran umum tentang perlombaan lari dan bagaimana Anda bisa mengatasinya.

Aku Akan Menyelesaikan Terakhir.

Selama bertahun-tahun, saya telah mendengar ratusan pelari pemula yang mengaku datang di tempat terakhir adalah ketakutan terbesar mereka ketika menjalankan lomba pertama mereka. Yang benar adalah bahwa Anda mungkin memiliki banyak kesempatan untuk menyelesaikan yang terakhir dibandingkan saat Anda menyelesaikannya terlebih dahulu. Sebagian besar balapan jarak pendek (seperti 5K) memiliki sejumlah pejalan kaki yang berpartisipasi, jadi jika Anda berencana untuk berlari atau berlari, Anda kemungkinan besar akan selesai di depan sekelompok pejalan kaki. Jika Anda benar-benar khawatir tentang finis terakhir, pilih lari pendek yang menyenangkan atau lomba amal yang ramah pejalan kaki tanpa batas waktu, jadi Anda tahu pasti bahwa mereka akan menjadi pejalan kaki dalam lomba.

Tetapi, yang lebih penting, cobalah untuk tidak khawatir tentang bagaimana kinerja Anda dibandingkan dengan peserta lain. Berlari dalam lomba lari adalah tentang menentukan tujuan dan mencapainya, dan satu-satunya orang yang harus Anda lawan adalah diri Anda sendiri. Jadi, apakah Anda datang pertama atau terakhir, Anda masih menyelesaikan sesuatu yang besar. Dan, di banyak balapan, penonton dan sukarelawan ras bersorak dengan nyaring untuk bagian belakang, jadi Anda mungkin benar-benar mendapatkan lebih banyak perhatian jika Anda selesai menjelang akhir!

Saya Terlalu Sadar Diri untuk Berlari di Depan Banyak Orang.

Banyak orang mengatakan mereka merasa terintimidasi untuk berlari di depan umum karena mereka pikir semua orang akan menatap mereka dan membuat penilaian. Yang benar adalah bahwa sebagian besar pelari senang melihat orang baru bergabung dengan olahraga karena mereka dapat mengingat bagaimana rasanya ketika mereka mulai berlari.

Mengenakan pakaian yang tepat untuk berlari dapat membuat Anda merasa lebih nyaman saat berlari di tempat umum. Bagi wanita, sangat penting untuk memakai bra olahraga yang tepat.

Jika Anda khawatir penonton menilai Anda, coba pikirkan dari sudut pandang mereka. Jika mereka jujur dengan diri mereka sendiri, kemungkinan besar mereka melihat Anda berpikir, "Wow, saya berharap saya memiliki keberanian / kebugaran / dedikasi untuk menjalankan perlombaan." Dan jika mereka membuat semacam penilaian negatif, singkirkan saja. Mereka mungkin melakukannya untuk mengkompensasi perasaan cemburu atau rasa tidak aman karena tidak berada di luar sana sendiri.

Dan, ingat, pertama kali biasanya yang paling sulit. Jika Anda tidak terbiasa berlari di tempat umum, Anda akan merasa jauh lebih nyaman setelah melakukannya beberapa kali.

Saya Tidak Akan Bisa Menjalankan Seluruh Waktu.

Saya belum pernah mendengar tentang perlombaan jalan yang akan mendiskualifikasi seseorang karena berjalan. Bahkan, selama sebagian besar balapan saya berlari atau menonton, saya telah melihat setidaknya beberapa orang berjalan pada satu titik. Jadi, jika Anda berencana untuk berlari / berjalan di perlombaan atau berpikir Anda mungkin perlu istirahat, jangan khawatir. Anda akan berada di perusahaan yang baik. Jika Anda benar-benar khawatir bahwa Anda HANYA orang yang akan mengambil jeda berjalan kaki, carilah olahraga lari yang ramah pejalan kaki.

Jika Anda telah melakukan latihan untuk jarak lomba Anda dan Anda benar-benar ingin dapat menjalankan seluruh lomba, ikuti tips ini untuk memastikan Anda tidak pergi terlalu cepat di awal dan akhirnya harus berjalan sampai akhir:

Cobalah untuk memastikan Anda berada di posisi awal yang benar. Balapan yang lebih besar akan memiliki tanda atau koral untuk menentukan kecepatan pelari per mil. Jangan mulai dengan pelari yang lebih cepat karena kemungkinan besar Anda akan berusaha mengikutinya.
Sengaja menjalankan mil pertama Anda lebih lambat daripada yang Anda rencanakan untuk menjalankan mil terakhir. Ini sulit dilakukan karena kemungkinan besar Anda akan merasa sangat kuat di awal. Tetapi Anda akan menghargai itu pada akhirnya ketika Anda masih memiliki energi yang cukup untuk berlari ke garis finish.
Mulailah balapan Anda dengan kecepatan yang nyaman dan pastikan Anda memeriksa arloji Anda di penanda mil pertama. Jika Anda mendahului kecepatan yang diantisipasi, perlambat. Belum terlambat untuk melakukan koreksi kecepatan setelah hanya satu mil.

Saya Tidak Tahu Apa Yang Diharapkan.

Banyak pelari baru memiliki kecemasan tentang pengalaman balap pertama mereka. Mereka memiliki pertanyaan seperti, "Kapan saya harus makan?" "Seperti apa garis awalnya?" "Bisakah aku tersesat?" Membaca tentang persiapan hari perlombaan jelas membantu, tetapi Anda mungkin merasa lebih nyaman jika menghadiri perlombaan sebelum benar-benar menjalankannya.Pergi menonton perlombaan atau menawarkan diri untuk menjadi sukarelawan sehingga Anda dapat mengalami atmosfer balapan dan mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang diharapkan. Anda juga dapat berbicara dengan teman dan anggota keluarga yang telah melakukan balapan dan meminta saran dan saran dari mereka. Atau, lebih baik lagi, tanyakan kepada seorang teman yang telah menjalankan balapan di masa lalu untuk "mengadopsi" Anda untuk sebuah perlombaan dan menunjukkan kepada Anda ke mana harus pergi dan apa yang harus dilakukan pada perlombaan. Kebanyakan pelari akan senang memperkenalkan pelari baru untuk balap jalanan.

Saya Terlalu Tua untuk Berlari.

Selama Anda dalam kesehatan yang baik, Anda tidak terlalu tua untuk menjalankan balapan. Saya telah melihat para oktogenarian melintasi garis akhir dari banyak balapan, dari 5K ke maraton, dan saya selalu berpikir pada diri saya sendiri, "Saya harap itu suatu hari nanti!" Sangat menginspirasi melihat warga senior yang masih berkompetisi di sana.

Direktur balapan mendorong orang dari segala usia dan tingkat kebugaran untuk berpartisipasi dalam balapan, dan banyak balapan menawarkan penghargaan kelompok umur untuk pelari / pejalan kaki di usia 60-an, 70-an, dan 80-an. Karena kelompok usia tersebut cenderung memiliki lebih sedikit pelari, Anda bahkan dapat membawa pulang penghargaan kelompok umur untuk waktu penyelesaian Anda. Ibuku, yang mulai berlari di usia pertengahan 50-an, tidak pernah pulang dengan tangan kosong sejak dia menjalankan lomba jalan pertamanya beberapa tahun yang lalu.

Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai berlari, dan sudah pasti tidak ada kata terlambat untuk memulai balap jalanan.