10 Tips untuk Berjalan Dengan Diabetes
Daftar Isi:
- Dapatkan Kebiasaan Berjalan
- Pilih Sepatu yang Tepat
- Kaus Kaki yang Tepat Penting
- Periksa Kadar Gula Darah Anda
- Kapan Harus Berjalan
- Dosis Insulin Anda Dapat Berubah
- Minumlah cukup!
- Makan dan Berjalan
- Ketahui Tanda-Tanda Hipoglikemia
- Buddy Up and Wear an Alert Bracelet
4 Cara Mengatasi Diabetes (Oktober 2024)
Para ahli sepakat bahwa jalan kaki dan olahraga lainnya adalah resep untuk penderita diabetes. American Diabetes Association mengatakan tidak ada batasan pada apa yang dapat dilakukan oleh penderita diabetes, dan ini adalah cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan dan penyakit kardiovaskular, yang merupakan pembunuh terbanyak penderita diabetes.
1Dapatkan Kebiasaan Berjalan
Jadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda. Para ahli sepakat bahwa penderita diabetes harus berolahraga beberapa hari setiap minggu. Bangun untuk berjalan dengan langkah cepat selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Anda dapat memulai dengan berjalan kaki menggunakan Rencana Mulai Cepat 30 Hari ini.
2Pilih Sepatu yang Tepat
Merawat kaki Anda dan mencegah lecet penting bagi penderita diabetes, karena kondisinya memperlambat penyembuhan luka. Sepatu atletik yang dipasang dengan benar akan membantu mencegah lecet dan cedera lainnya, seperti plantar fasciitis. Panduan sepatu berjalan menjelaskan bagaimana cara dipasang dengan benar untuk sepatu berjalan.
3Kaus Kaki yang Tepat Penting
Kaus kaki juga merupakan pertahanan kritis terhadap lepuh. Lepaskan kaus kaki katun Anda saat menahan keringat dan dapat menyebabkan lepuh. Dapatkan kaus kaki yang terbuat dari kain ajaib hari ini (seperti CoolMax dan Ultimax) yang menghilangkan keringat dan mencegah lecet. Pas kaus kaki Anda membuat perbedaan. Anda ingin kaus kaki berbentuk seperti kaki Anda dan bukannya tabung. Dengan begitu mereka tidak akan berkumpul dan bergesekan untuk menyebabkan lecet.
4Periksa Kadar Gula Darah Anda
Periksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berjalan.
- Terlalu rendah: di bawah 100 mg / dl. Jika terlalu rendah, Anda harus mengonsumsi karbohidrat, 15 hingga 30 gram.
- Terlalu tinggi: lebih dari 250 mg / dl jika tipe 2, atau lebih dari 200 mg / dl jika tipe 1. Jika terlalu tinggi, Anda perlu menunda jalan Anda sampai kadar gula darah Anda turun.
- Saat berjalan jauh, sebaiknya periksa kadar gula darah Anda secara berkala, terutama jika Anda baru berjalan.
Kapan Harus Berjalan
Waktu terbaik untuk berjalan adalah satu atau dua jam setelah makan ketika kadar insulin dan gula darah Anda sudah turun. Latihan pagi dianjurkan, karena itu menghindari bagian insulin puncak hari, terutama untuk orang dengan diabetes tipe 1.
6Dosis Insulin Anda Dapat Berubah
Kebutuhan insulin Anda akan berubah dengan berolahraga. Saat memulai program berjalan atau menambah jumlah olahraga Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda secara teratur tentang cara menyesuaikan obat-obatan Anda.
7Minumlah cukup!
Minumlah sampai habis untuk mencegah dehidrasi, yang mungkin tidak Anda sadari sampai terlambat. Minumlah segelas air besar satu jam sebelum berjalan, lalu minumlah secangkir air setiap 20 menit sambil berjalan. Di akhir perjalanan Anda, minumlah segelas besar air lagi. Untuk jalan-jalan yang panjang dan panas selama dua jam atau lebih, pertimbangkan minuman olahraga yang menggantikan garam tetapi periksa kandungan karbohidrat pada label.
8Makan dan Berjalan
Bawa camilan ketika Anda atau pasangan berjalan mendeteksi tanda-tanda gula darah rendah. Setelah berjalan, Anda mungkin perlu makan lebih banyak karbohidrat daripada biasanya untuk mencegah hipoglikemia yang tertunda. Terutama ketika memulai atau meningkatkan program berjalan Anda, waspadai gejala dan tanda, dengarkan tubuh Anda, dan konsultasikan dengan dokter Anda jika ada pertanyaan tentang diet.
9Ketahui Tanda-Tanda Hipoglikemia
Saat berjalan, tetap sadarilah tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda. Sulit untuk mengatakan apakah Anda berkeringat karena aktivitas atau hipoglikemia. Berikut adalah gejala, milik NIH: merasa lemah, mengantuk, bingung, lapar, dan pusing. Pucat, sakit kepala, lekas marah, gemetaran, berkeringat, detak jantung yang cepat, dan perasaan dingin dan lembap. Dalam kasus yang parah, Anda bisa mengalami koma.
10Buddy Up and Wear an Alert Bracelet
Berjalan dengan pasangan atau klub berjalan memiliki beberapa manfaat. Pertama, Anda dapat meminta dia memperhatikan tanda-tanda gula darah rendah dan mengganggu Anda untuk merawat diri sendiri. Kedua, berjalan dengan orang lain membuat Anda lebih teratur dalam berolahraga. Dalam kasus apa pun, kenakan gelang identifikasi medis yang mengatakan Anda menderita diabetes. Itu penting dalam keadaan darurat medis.
12 Tips untuk Berjalan dengan Bayi Anda
Anda perlu membawa bayi Anda berjalan-jalan, jadi letakkan kereta dorong Anda untuk penggunaan yang baik. Anda bisa kembali dalam bentuk, mengurangi stres Anda dan terhubung dengan orang lain.
9 Tips untuk Berjalan dengan Aman di Luar
Mengambil beberapa tindakan pencegahan saat berlari dapat membantu Anda menghindari cedera atau menjadi korban. Ikuti langkah-langkah ini untuk tetap aman di luar ruang.
Tips untuk Berjalan Dengan Anjing Anda
Gunakan 10 tips ini untuk berjalan bersama anjing Anda untuk menikmati berjalan-jalan dengan teman berbulu terbaik Anda. Apakah Anda siap dengan rute pelatihan, roda gigi dan berjalan yang tepat?