Cara Meningkatkan Energi Anda untuk Berlari

Banyak pelari mengutip energi rendah sebagai salah satu alasan utama mengapa mereka tidak berlari sesering yang mereka inginkan. Cobalah beberapa saran ini untuk meningkatkan energi Anda.

1

Makanlah Lean Protein

Usahakan untuk memasukkan protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, ikan, atau susu rendah lemak setiap kali makan. Makanan berprotein tinggi akan membantu Anda agar tidak kelaparan dan kekurangan energi di antara waktu makan.

2

Dapatkan Cukup Besi

Anemia defisiensi besi cukup umum, terutama pada atlet wanita yang mengalami menstruasi berat. Anemia menyebabkan kelelahan dan penurunan kinerja. Jika Anda sering merasa lelah tanpa penjelasan, periksalah kadar zat besi Anda dengan tes darah.

Untuk membantu mencegah anemia, pastikan makanan Anda termasuk daging merah, atau alternatif kaya zat besi (ayam atau kalkun daging gelap, salmon, tuna) dan sereal yang diperkaya zat besi.

Penting juga untuk memasukkan vitamin C dalam diet Anda karena membantu penyerapan zat besi. Jadi cobalah untuk memasukkan buah dan sayuran yang kaya vitamin C, seperti jeruk, tomat, beri, dan brokoli, di setiap hidangan.

3

Pilih Gandum Utuh

Pilihlah biji-bijian jika memungkinkan. Mereka mengandung lebih banyak serat, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan mereka akan memasok Anda lebih banyak energi daripada karbohidrat sederhana.

4

Lewati Kafein

Hindari kafein, atau cobalah membatasi diri dengan satu cangkir kopi atau minuman berkafein lain sehari. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein justru bisa membuat Anda merasa lemas atau gelisah.Anda harus sangat berhati-hati dalam mengonsumsi kafein di malam hari, karena dapat membuat Anda sulit tidur atau mengganggu tidur Anda di malam hari.

5

Berolahraga secara teratur

Ironisnya, olahraga teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda sehingga Anda lebih termotivasi untuk berlari. Berlari, berjalan, dan bentuk-bentuk lain dari latihan kardiovaskular membantu melepaskan hormon perasaan-baik yang kuat seperti endorfin, yang membantu meningkatkan energi bahkan berjam-jam kemudian. Bahkan berlari 30 menit dapat memberikan manfaat penambah energi.

6

Dapatkan Tidur yang Memadai

Tidur nyenyak adalah cara tubuh Anda yang paling alami dan efisien untuk menyegarkan diri. Sementara kebutuhan tidur setiap orang berbeda, 7 hingga 8 jam malam adalah tujuan yang baik dan akan membantu Anda merasa lebih banyak beristirahat dan berenergi sepanjang hari.

7

Mencoba sesuatu yang baru

Masuk ke kebiasaan dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Ubah segalanya dengan mencoba makanan baru, olahraga, dan mencari pengalaman baru untuk mencegah kebosanan dan membuat Anda lebih waspada dan terjaga.

8

Jangan Tetap Duduk

Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, Anda pasti akan merasa bosan dan lamban, terutama menjelang akhir hari. Agar tetap waspada, cobalah bergerak setiap jam, meskipun itu hanya perjalanan untuk mendapatkan segelas air atau melihat keluar jendela.

9

Coba Aromaterapi

Beberapa aroma seperti peppermint, jeruk, atau jahe memiliki efek memberi energi dan membantu Anda merasa lebih berenergi. Cobalah menyalakan lilin atau menyemprotkan parfum yang dibaui dengan aroma ini untuk membantu Anda merasa lebih waspada.

10

Mengurangi stres

Kecemasan dan stres bisa menjadi pembunuh energi yang sangat besar. Untuk mengatasi stres, berusahalah menyesuaikan aktivitas relaksasi, seperti membaca atau mendengarkan musik, ke dalam hari Anda.