5 Cara untuk Meningkatkan Energi Anda

Energi sangat penting dalam dunia berkecepatan rendah, kurang tidur, dan berkecepatan tinggi ini. Bagaimana kita mengisi ulang baterai kita ketika sumber daya kita terus terkuras?

Kiat # 1: Coba Pernapasan Diafragma

Dalam pengobatan Tiongkok tradisional (suatu bentuk pengobatan alternatif), energi disebut "qi" (dilafalkan "chi"), dan salah satu cara terpenting kita membuat qi adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Stres, postur tubuh yang buruk, lingkar pinggang yang pas, dan kebiasaan adalah beberapa alasan mengapa napas kita tidak sampai ke dasar paru-paru kita. Pernapasan diafragma, juga dikenal sebagai pernapasan perut, adalah praktik sederhana yang digunakan dalam pengobatan alternatif untuk meningkatkan energi qi dan meningkatkan stamina.

Kiat # 2: Tidur Nyenyak

Sebagian besar dari kita tahu bahwa 8 jam tidur per malam adalah optimal. Tetapi menurut praktisi pengobatan alternatif, waktu sebenarnya Anda tertidur juga penting. Tidur dari jam 1 pagi sampai jam 9 pagi tidak dianggap restoratif seperti tidur dari jam 10 malam sampai jam 6 pagi.

Alasan mengapa ini karena sekresi hormon, suhu tubuh, pencernaan, dan proses pemulihan penting lainnya mengikuti siklus 24 jam yang terkait dengan paparan cahaya alami. Semakin sore kita tertidur dan di pagi hari kita bangun, siklus kita semakin tidak sinkron. Jika Anda pernah tidur jam 3 pagi dan bangun keesokan paginya jam 11 pagi, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda merasa lelah dan tidak sepenuhnya "bersamanya".

Hormon pertumbuhan adalah salah satu hormon pemulihan semacam itu. Delapan puluh persen hormon pertumbuhan, yang dibutuhkan untuk otot tanpa lemak, fungsi kekebalan tubuh yang optimal, dan kulit yang kuat, dikeluarkan selama tidur antara jam 11 malam dan 1 siang.

Cobalah tidur sebelum jam 10 malam. Mungkin sulit untuk terbiasa tidur pada waktu yang lebih awal, terutama jika Anda bekerja lembur atau jika malam hari adalah satu-satunya waktu istirahat Anda dan Anda suka menonton televisi larut malam. Tetapi Anda akan dihargai dengan peningkatan energi.

Tip # 3: Hilangkan Energy-Sappers Dari Diet Anda

• Tidak cukup makanan pembentuk basa dalam diet Anda - Makanan yang membentuk basa termasuk buah ara, tetes tebu, sayuran berdaun hijau, almond, bit, kurma, seledri, blewah, dan peterseli (halaman ini memiliki daftar makanan alkali vs. membentuk makanan).
  • Selain mengonsumsi makanan ini, mengonsumsi 1 sendok teh bubuk hijau setiap pagi yang dicampur dengan jus atau smoothie juga dapat meningkatkan energi.
• Gula berlebih - Gula berlebih menyebabkan fluktuasi gula darah, yang dapat menyebabkan penurunan tingkat energi. Cobalah untuk mengurangi gula rafinasi. Waspadai makanan rendah lemak - banyak yang memiliki bentuk gula, seperti sirup jagung fruktosa tinggi, ditambahkan untuk membuat makanan lebih enak.
• Kurang protein2 - Dengan diet tinggi protein, rendah karbohidrat menjadi sangat populer, sulit untuk mempercayainya tetapi kekurangan protein adalah alasan umum untuk kelelahan. Kemas beberapa kacang almond dan kacang untuk camilan protein cepat dan nyaman.
• Terlalu banyak kopi - Meskipun kopi pada awalnya meningkatkan hormon stres dan memberikan energi yang deras, mengonsumsi beberapa cangkir atau lebih kopi per hari dapat memicu kelelahan. Mencoba untuk bertahap kurangi menjadi satu cangkir sehari.

• Airnya tidak cukup - Salah satu alasan paling umum untuk energi rendah adalah tidak minum air yang cukup.

Kiat # 4: Ambil 20 Menit Setiap Hari Hanya Untuk Anda

Buat ritual harian di mana Anda mengambil 20 hingga 30 menit untuk diri sendiri hanya bersantai dan tidak melakukan apa-apa (tidak menonton TV atau menjelajahi internet).Ambil buku, dengarkan musik, meditasi, minum teh, atau mencoba pose yoga baru.

Kiat # 5: Pertimbangkan Multivitamin

Menurut beberapa praktisi, orang yang berada di bawah tekanan kronis mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B.

Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan pengobatan alternatif, bicarakan dengan dokter Anda untuk mempertimbangkan potensi risiko dan manfaatnya. Perlu diingat bahwa obat alternatif tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar. Mengobati sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar mungkin memiliki konsekuensi serius.