Mitos Tentang Bar Energi, Gel Energi, dan Minuman Olahraga

Ketika Anda merencanakan latihan lari atau berjalan panjang, atau mencoba mencapai waktu terbaik Anda dalam 10K atau setengah maraton, Anda perlu tahu apa yang harus dimakan dan minum untuk energi. Apakah bar energi yang mahal lebih baik daripada Pop Tart atau beberapa jejak campuran? Anda membutuhkan sumber karbohidrat untuk energi selama latihan ketahanan, dan itu dapat diberikan dengan beberapa cara. Energy bars dan energy gel bisa nyaman, tetapi mereka mungkin tidak lebih baik dalam meningkatkan daya tahan atau kinerja daripada beberapa opsi berbiaya rendah atau buatan sendiri.

Gel Energi vs Grape Jelly

Gel energi dalam paket nyaman untuk menyemprotkan ke mulut Anda dan mencuci dengan banyak air. Tidak perlu mengunyah, yang mengurangi risiko tersedak ketika Anda terengah-engah. Mereka adalah dorongan gula, meskipun merek memiliki campuran gula yang berbeda, masing-masing menggembar-gemborkan dirinya sebagai lebih lembut pada sistem pencernaan daripada yang lain. Anda mungkin bertanya-tanya apakah masuk akal untuk menyiram beberapa jelly, memasukkannya ke dalam labu yang sedikit, dan menggunakannya daripada membelanjakan satu dolar paket atau lebih untuk gel energi olahraga. Kabar baiknya adalah gel energi memiliki profil nutrisi yang sama dengan Jell-O Pop. Jika Anda memilih untuk membuat sendiri, bereksperimenlah dengan itu di jalan yang lebih panjang dan berjalan seperti yang Anda lakukan dengan energi gel.

Energy Bars vs. Snickers atau Trail Mix

Anda dapat menghabiskan $ 1 hingga $ 3 pada bar energi mewah, masing-masing mengatakan mereka menyediakan karbohidrat dan protein dalam campuran ajaib. Tetapi kebanyakan dari mereka tidak berbeda dari bar Snickers atau Pop Tart. Mereka bisa nyaman untuk dibawa, asalkan Anda memilih yang mudah dikunyah, tidak hancur, dan tidak memiliki lapisan yang akan meleleh di bungkusnya. Hindari bar rendah karbohidrat yang menggunakan alkohol gula karena mereka dapat memiliki efek yang tidak menyenangkan pada saluran pencernaan, mulai dari mual hingga kotoran yang longgar. Anda tidak menginginkan gejala-gejala itu selama latihan yang panjang. Anda dapat menghemat uang dengan membeli mix trail atau menggunakan resep untuk mencampur campuran jejak Anda sendiri dari kismis, kacang, keripik yogurt, dan barang-barang lainnya. Beberapa perusahaan bar energi, seperti JENIS dan Larabar, meniru campuran jejak dalam menggunakan hanya sebagian besar kacang dan buah di bar "makanan utuh" mereka.

Hidrat Dengan Air dan Minuman Olahraga

Air adalah cara terbaik untuk mengisi kembali tubuh Anda ketika Anda berolahraga selama satu jam atau kurang. Tetapi jika Anda akan melakukan latihan ketahanan dan Anda banyak berkeringat, Anda membutuhkan karbohidrat dan garam untuk memulihkan diri. Minuman olahraga dengan karbohidrat dan elektrolit menyediakan penggantian yang diperlukan saat Anda berjalan, berlari, atau bersepeda selama lebih dari satu jam. Banyak orang meminum lebih banyak air ketika dibumbui. Tambahkan sedikit campuran limun instan ke botol air Anda, atau sedikit jus lemon. Para atlet ketahanan mengatakan bahwa minuman yang terlalu bergula seperti jus buah atau cola dapat menyebabkan mual. Jika minuman olahraga terasa terlalu manis untuk Anda, bereksperimenlah dengan berbagai campuran atau buat minuman olahraga Anda sendiri.

Suplemen

Gel energi yang mewah, energy bars, dan minuman energi mungkin memiliki ramuan herbal dan suplemen di dalamnya. Tetapi sulit untuk memisahkan pemasaran dari sains ketika suplemen. Dua suplemen telah terbukti memiliki efek ketika Anda berolahraga: kafein sebagai stimulan untuk latihan ketahanan, dan creatine untuk membangun otot (untuk latihan kekuatan, bukan latihan daya tahan). Anda sering dapat menemukan gel energi yang mengandung kafein, atau Anda bisa mendapatkan kafein dari kopi. Jika Anda percaya pada zat aditif lainnya, simpanlah hingga Anda selesai dengan latihan panjang Anda daripada mempertaruhkan gangguan pencernaan dari mereka.

Kenyamanan Dapat Menang Kadang-kadang

Anda dapat menghemat uang dengan membuat makanan ringan dan minuman olahraga Anda sendiri, tetapi masih akan ada saat-saat ketika lebih nyaman untuk membelinya dari rak. Temukan yang lebih murah, tanpa suplemen yang tidak dibutuhkan. Berbelanja untuk selera serta kenyamanan. Anda mungkin membeli Clif bar ukuran penuh karena mudah dikunyah - tetapi pembungkusnya sangat sulit dibuka. Potong menjadi potongan kecil dan bawalah dalam kantong sandwich kecil. Bawalah bersama paket-paket atau kantung-kantung kecil campuran minuman olahraga sehingga Anda dapat mencampurnya dalam botol air Anda selama latihan panjang Anda.

Minuman Pemulihan vs. Frappachino

Setelah selesai berolahraga, bukankah seharusnya Anda memiliki minuman pemulihan yang mewah? Tidak diperlukan teknologi tinggi karena penelitian mengatakan bahwa susu cokelat sama baiknya dengan pekerjaan, seperti halnya minuman apa pun yang memiliki protein dan karbohidrat. Hadiahi diri Anda dengan mocha latte atau frappachino dan Anda akan menyediakan protein, karbohidrat, dan kafein - akhir yang sempurna untuk latihan yang hebat.