Minuman Olahraga vs Minuman Energi

Apakah Anda tahu pro dan kontra dalam pertempuran minuman olahraga vs minuman energi? Apakah anakmu? Kedua jenis minuman ini mengandung bahan-bahan yang sangat berbeda, tetapi banyak remaja dan remaja berpikir bahwa mereka sama - dan mereka memiliki sifat yang sehat, yang (biasanya) tidak benar. Lebih dari sepertiga remaja mengonsumsi minuman olahraga dan 15% mengonsumsi minuman energi setidaknya sekali seminggu, menurut satu studi tahun 2014.

Minuman olahraga sering mengandung karbohidrat, mineral, elektrolit, dan terkadang vitamin atau nutrisi lainnya, bersama dengan perasa. Dan ya, semua itu (minus bumbu) adalah bagian dari diet bergizi. Tetapi kecuali anak-anak berolahraga sangat keras, untuk waktu yang lama, mereka tidak perlu dengan cepat mengganti karbohidrat, elektrolit, dan air dengan minuman olahraga. Sebaliknya, mereka harus mengkonsumsinya sebagai bagian dari diet harian sehat mereka, bersama dengan banyak air.

Minuman berenergi, di sisi lain, mengandung stimulan seperti kafein, taurin, guarana, dan suplemen herbal. Setengah dari $ 9 miliar pasar untuk minuman ini adalah anak-anak, remaja, dan dewasa muda di bawah 26 tahun, menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan oleh jurnal Pediatri. Sementara beberapa anak memahami bahan apa yang masuk ke minuman energi, banyak yang tidak, dan secara keliru berpikir minuman ini adalah alternatif yang lebih sehat untuk soda atau minuman manis lainnya. Atau mereka mengonsumsi sebagian besar minuman energi dalam upaya untuk rehidrasi setelah berolahraga, yang menyebabkan konsumsi berlebihan dari bahan-bahan stimulan tersebut.

Bahaya Minuman Energi

Kafein adalah salah satu bahaya terbesar minuman energi. "Meskipun Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) membatasi kandungan kafein dalam minuman ringan, yang dikategorikan sebagai makanan, tidak ada pengaturan minuman energi seperti itu, yang diklasifikasikan sebagai suplemen makanan," catat para penulis. Pediatri belajar.Banyak minuman energi mengandung lebih dari 3 kali kafein soda dan memiliki kafein tambahan dari zat aditif seperti guarana, kakao, dan kacang kola. Anak-anak dan remaja tidak boleh mengonsumsi lebih dari 100 mg kafein per hari atau 2,5 mg per kg berat badan.

Pada tahun 2010, American Association of Poison Control Centers menetapkan kode pelaporan untuk minuman energi untuk melacak overdosis dan insiden lainnya. Di Jerman, yang telah melacak insiden-insiden ini sejak tahun 2002, kejadian-kejadian tersebut telah menyebabkan kerusakan hati, gagal ginjal, kejang, gangguan pernapasan, gagal jantung, dan bahkan kematian.

Para penulis dari studi 2011 juga mengangkat kekhawatiran khusus tentang minuman energi pada kelompok anak-anak tertentu, seperti mereka yang memiliki kondisi jantung, ADHD, gangguan makan, dan diabetes. Dan mereka mencatat bahwa minuman seperti itu sering dipasarkan kepada anak-anak: "Strategi pemasaran minuman berenergi meliputi acara olahraga dan sponsor atlet … dan penempatan produk di media (termasuk Facebook dan permainan video) yang berorientasi pada anak-anak, remaja, dan dewasa muda."

Penelitian lain telah menemukan hubungan antara konsumsi minuman energi dan pengaturan perilaku, fungsi eksekutif, depresi, merokok, dan penggunaan zat.

Peringatan Minuman Olahraga

Masalah utama dengan minuman olahraga adalah kalori yang tidak perlu. "Untuk rata-rata anak yang terlibat dalam aktivitas fisik rutin, penggunaan minuman olahraga di tempat air di lapangan olahraga atau di ruang makan sekolah umumnya tidak diperlukan," kata laporan klinis dari American Academy of Pediatrics 'Committee on Nutrition. Sangat mudah untuk mengonsumsi lebih dari 100 kalori dalam satu botol minuman olahraga 20-ons tanpa menyadarinya - terutama ketika satu botol sebenarnya adalah 2,5 porsi. Banyak orang lupa untuk memperhitungkan ukuran porsi saat membaca label nutrisi dan menghitung kalori.

"Konsumsi minuman yang mengandung karbohidrat yang berlebihan secara berlebihan meningkatkan asupan kalori harian secara keseluruhan tanpa nilai gizi tambahan yang signifikan," lanjut laporan itu.

"Karena itu, konsumsi yang sering merugikan mempengaruhi keseimbangan yang tepat dari asupan karbohidrat, lemak, dan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan, perkembangan, komposisi tubuh, dan kesehatan yang optimal." Intinya: air hampir selalu merupakan pilihan terbaik untuk anak-anak yang aktif dan sehat.