Cara untuk Mengatasi Rasa Bersalah Setelah Keguguran

Rasa bersalah adalah salah satu reaksi umum yang dialami hampir semua wanita setelah mengalami keguguran. Apakah kehilangan Anda terlalu dini, Anda bahkan tidak tahu Anda hamil atau Anda hanya beberapa hari dari tanggal jatuh tempo, sulit untuk tidak bertanya-tanya apakah Anda melakukan sesuatu yang salah dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya. Kebenaran yang sulit adalah bahwa ada kemungkinan besar tidak ada yang bisa Anda lakukan. Dalam banyak kasus, tidak ada yang bisa dilakukan untuk mencegah keguguran Anda.

Cara Mengatasi Rasa Bersalah Setelah Keguguran

Mengakui bahwa Anda kemungkinan besar tidak berdaya untuk mencegah keguguran atau kelahiran mati Anda adalah langkah yang sulit tetapi penting dalam membebaskan rasa bersalah Anda. Anda mungkin tidak pernah sepenuhnya menghilangkan perasaan-perasaan mengganggu dari "bagaimana jika …" dan "jika saya hanya …" Tetapi Anda mungkin dapat menyalurkan kecenderungan menyalahkan diri sendiri menjadi sesuatu yang positif.

Tidak ada cara sederhana untuk menyingkirkan perasaan bersalah atau berhenti menyalahkan diri sendiri, tetapi ada beberapa teknik yang dapat Anda coba untuk meredakan perasaan itu.

Pahami Rasa Bersalah

Dalam psikologi, rasa bersalah dipandang sebagai emosi yang berasal dari melakukan atau meyakini kita telah melakukan kesalahan ketika kita memiliki kesempatan untuk melakukan hal yang benar. Dalam kasus keguguran, rasa bersalah kemungkinan besar disebabkan oleh perasaan tidak berdaya. Kami berharap ada peringatan untuk apa yang akan terjadi, beberapa peluang untuk campur tangan. Sangat sulit bagi orang untuk melihat sesuatu yang tidak dapat dihindari, terutama dengan obat modern yang tersedia untuk kita. Akibatnya, kami cenderung mencari apa pun yang dapat kami lakukan dengan cara berbeda, dan merasa bersalah bahwa kami tidak melakukannya. Bahkan mengetahui tidak ada yang dapat dilakukan oleh Anda atau dokter untuk mengubah hasilnya mungkin tidak menghilangkan perasaan bahwa Anda seharusnya melakukan lebih banyak.

Membuat perubahan

Jika Anda memiliki kekhawatiran bahwa pilihan gaya hidup Anda mungkin memainkan peran dalam kehilangan Anda, Anda memiliki kesempatan, dan kekuatan untuk membuat perubahan dalam hidup Anda. Jika Anda sudah memutuskan untuk memiliki lebih banyak anak, ini adalah peluang bagus untuk membuat pilihan yang lebih sehat untuk diri sendiri. Berhenti merokok, hilangkan alkohol, gunakan teknik pengurangan stres, dapatkan perawatan medis rutin dan ikuti instruksi dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang kronis seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.

Akui Perasaan Anda

Apakah Anda memiliki dampak pada keguguran atau tidak, Anda dapat mengenali perasaan menyalahkan diri sendiri. Melihat perasaan Anda sebagai perasaan - dan bukan indikasi dari rasa bersalah Anda yang sebenarnya - bisa menjadi langkah pertama dalam melepaskan emosi yang tidak membantu. Mungkin itu akan membantu jika Anda mengungkapkan penyesalan Anda kepada bayi Anda. Percakapan pribadi, terfokus, diucapkan dengan suara keras atau kepada diri sendiri, atau surat permintaan maaf yang ditujukan kepada bayi Anda dapat membantu meringankan sebagian perasaan Anda.

Minta Pengampunan

Dalam semua kemungkinan, tidak ada yang menyalahkan Anda atas keguguran Anda.Itu tidak berarti Anda tidak dapat mengungkapkan perasaan bersalah Anda kepada seseorang dalam hidup Anda dan meminta maaf. Anda mungkin terkejut dengan betapa leganya perasaan Anda jika Anda memberi tahu pasangan atau pasangan Anda bahwa Anda telah menyalahkan diri sendiri dan menginginkan pengampunan mereka. Jika Anda religius, bicaralah kepada pemimpin agama Anda. Apakah iman Anda memiliki pengakuan formal atau tidak, pemimpin agama Anda kemungkinan besar akan menyambut pemikiran Anda dan membantu Anda mencari pengampunan.

Bantu Orang Lain

Sudah terlambat untuk mengubah hasil kehamilan Anda sendiri, tetapi bekerja untuk membantu orang lain dari mengalami kesedihan yang sama dapat membantu meringankan perasaan bersalah. Donasi ke organisasi penelitian yang didedikasikan untuk mengurangi keguguran. Relawan untuk berbicara tentang pengalaman Anda di kelompok pendukung. Lakukan pekerjaan di unit perawatan intensif neonatal rumah sakit Anda. Bantu di klinik pralahir berpenghasilan rendah, sehingga lebih banyak wanita memiliki akses ke perawatan pranatal yang mereka butuhkan untuk kehamilan yang sehat.