Makanan Sehat Yang Tinggi Magnesium

1

Tubuh Anda Membutuhkan Magnesium

Magnesium adalah mineral utama yang diperlukan untuk banyak hal, termasuk fungsi otot dan saraf (termasuk otot jantung Anda), produksi energi, kadar gula darah yang sehat, dan kesehatan tulang. Yang menarik bagi kita yang pekerjaannya membuat stres atau sulit tidur, magnesium juga dipercaya meningkatkan tekanan darah, tingkat stres, dan kualitas tidur.

Pria membutuhkan sekitar 400 miligram per hari dan wanita membutuhkan sekitar 300 miligram per hari, tetapi menurut penelitian, kebanyakan orang mengkonsumsi kurang dari jumlah yang disarankan.

Anda dapat meningkatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi suplemen makanan atau mengonsumsi sereal yang diperkaya, tetapi bolak-balik slideshow untuk menemukan makanan favorit kami yang secara alami tinggi magnesium.

2

Acorn Squash

Acorn squash terkenal dengan kandungan vitamin A yang tinggi, tetapi juga sumber mineral yang baik seperti magnesium, kalium, dan kalsium. Faktanya, satu cangkir kubus biji acorn memiliki 88 miligram kalium.

3

kacang almond

Almond adalah sumber mineral yang sangat baik termasuk magnesium. Satu porsi 23 almond mengandung 77 miligram magnesium. Ini juga merupakan sumber vitamin B-kompleks, vitamin E, dan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan.

4

Artichoke

Artichoke rendah kalori dan tinggi nutrisi, termasuk magnesium. Satu artichoke medium memiliki 77 miligram magnesium, bersama dengan banyak serat, kalium, dan vitamin B kompleks.

5

Alpukat

Alpukat dikenal sebagai sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang kaya, mirip dengan minyak zaitun. Tetapi mereka juga sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral. Satu alpukat memiliki sekitar 60 miligram magnesium, ditambah banyak kalium, vitamin B kompleks, vitamin K, dan serat.

6

Bit dan Bit Hijau

Jangan membuang bagian atasnya saat Anda membeli bit segar. Sayuran kaya akan banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C, zat besi, kalsium, dan magnesium. Satu cangkir sayuran bit yang dimasak mengandung sekitar 100 miligram magnesium. Bit juga bukan sumber yang buruk dengan sekitar 20 miligram per cangkir.

7

Kacang hitam

Kacang hitam terkenal karena kandungan seratnya, tetapi mereka juga penuh dengan vitamin dan mineral. Satu cangkir kacang hitam yang dimasak mengandung 120 miligram magnesium, bersama dengan banyak zat besi, kalium, kalsium, dan beberapa vitamin B kompleks.

8

Kacang brazil

Kacang Brazil kaya akan magnesium - satu porsi enam kacang memiliki 107 miligram. Penyajian yang sama juga memiliki banyak lemak tak jenuh tunggal dan banyak selenium yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel dalam tubuh Anda.

9

Beras merah

Nasi merah adalah sumber vitamin B kompleks dan beberapa mineral, termasuk 84 miligram magnesium per cangkir nasi. Ini juga merupakan sumber serat, seng, dan kalium yang baik.

10

Kacang mete

Kacang mete adalah kacang lain yang kaya akan magnesium. Satu ons kacang mete mengandung 83 miligram magnesium, ditambah sejumlah besar zat besi, kalium, seng, vitamin K dan beberapa vitamin B kompleks.

11

sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Edamame adalah kedelai muda yang disiapkan dan disajikan di polong. Mereka adalah sumber magnesium dan nutrisi lainnya. Satu cangkir edamame mengandung 99 miligram magnesium, bersama dengan banyak kalsium, zat besi, kalium, dan serat.

12

Kacang lima

Kacang Lima adalah sumber magnesium dan nutrisi lain yang lezat. Satu cangkir kacang lima yang dimasak mengandung 81 miligram magnesium. Ini juga memiliki banyak zat besi, kalium, serat, sebagian besar vitamin B-kompleks, dan protein.

13

Kacang polong

Kacang polong tidak termasuk dalam daftar makanan sehat, yang memalukan karena mereka cukup baik untuk Anda. Satu cangkir kacang polong dimasak memiliki 62 miligram magnesium, bersama dengan banyak zat besi, kalium, seng, vitamin B-kompleks dan vitamin A.

14

Kentang

Satu kentang panggang besar dengan kulit utuh (berdiameter sekitar empat inci) memiliki 84 miligram magnesium. Ini juga memiliki banyak kalium dan merupakan sumber vitamin C yang baik, sebagian besar vitamin B-kompleks, dan zat besi.

15

Biji labu

Biji labu membuat camilan sehat dan lezat. Satu ons biji labu mengandung 156 miligram magnesium, bersama dengan vitamin B kompleks, potasium, zat besi, dan asam lemak omega-3.

16

biji gandum

Quinoa hanyalah biji-bijian yang kaya nutrisi. Satu cangkir quinoa mengandung 118 miligram magnesium, bersama dengan banyak protein, kalium, serat, vitamin B-kompleks, dan lemak tak jenuh ganda yang sehat.

17

bayam

Bayam penuh dengan semua jenis mineral, termasuk magnesium. Satu cangkir bayam mentah mengandung 24 miligram magnesium - yang tidak buruk - tetapi bayam matang mengandung 157 miligram magnesium. Bayam juga memiliki banyak kalsium, kalium, seng, zat besi, dan banyak vitamin A dan K.

18

Swiss chard

Swiss chard kaya akan sebagian besar mineral makanan. Satu cangkir chard Swiss yang dimasak mengandung 150 miligram magnesium, serta banyak kalsium, zat besi, dan potasium. Chard juga merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik dan sumber vitamin A dan K.