10 Makanan Sehat Yang Tinggi Vitamin E
Daftar Isi:
- Mengapa Anda Membutuhkan Vitamin E
- kacang almond
- Brokoli
- Minyak canola
- Kacang hazel
- Buah kiwi
- Mangga
- Selai kacang
- bayam
- Biji bunga matahari
- Tomat
12 Makanan Mengandung Vitamin E Terbanyak (Oktober 2024)
Mengapa Anda Membutuhkan Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang penting untuk sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah trombosit darah membeku dan menempel di dinding pembuluh darah. Ini juga dapat berfungsi sebagai antioksidan yang mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 11 miligram (atau 10,4 Unit Internasional) vitamin E setiap hari. Suplemen vitamin E dulu populer karena orang berharap mereka akan membantu mencegah penyakit jantung dan kanker. Tetapi, studi penelitian belum menunjukkan manfaat dari mengambil suplemen ini, dan beberapa potensi bahaya jika dikonsumsi dalam dosis yang sangat besar. Jadi lewati suplemen dan dapatkan vitamin E dari makanan.
Berikut ini sepuluh makanan sehat yang juga merupakan sumber vitamin E.
2kacang almond
Almond adalah sumber vitamin E yang sangat baik, bersama dengan vitamin B kompleks, kalium, seng, magnesium, kalsium, dan zat besi. Satu ons (sekitar 23 kernel) mengandung lebih dari 7 miligram vitamin E, yang hanya sekitar setengah dari yang Anda butuhkan sepanjang hari.
3Brokoli
Brokoli sarat dengan semua jenis nutrisi termasuk vitamin A, K, dan C, kalsium, dan antioksidan, serta rendah kalori. Ini juga merupakan sumber vitamin E yang baik - empat tombak brokoli mengandung satu miligram.
4Minyak canola
Minyak canola adalah minyak nabati serbaguna yang merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dan omega-3 serta vitamin E. Satu sendok makan mengandung sekitar 2,5 miligram vitamin E. Minyak canola baik untuk memasak atau sebagai dasar untuk dressing salad.
5Kacang hazel
Hazelnut, juga disebut filber, adalah makanan sehat karena mengandung banyak mineral seperti kalsium dan zat besi, serta serat, ditambah lemak tak jenuh tunggal. Satu ons (sekitar 21 kernel) mengandung lebih dari 4 miligram vitamin E, yang lebih dari 25 persen dari rekomendasi harian Anda.
6Buah kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C, kalsium, kalium dan magnesium. Plus, satu buah Kiwi memiliki satu miligram vitamin E. Buah Kiwi juga merupakan sumber serat yang baik dan kalori yang cukup rendah sehingga mereka sempurna pada waktu camilan.
7Mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan C, ditambah kalium dan serat. Satu cangkir buah mangga juga memiliki 1,5 miligram vitamin E. Mangga yang diiris lezat sebagai bagian dari salad atau dapat digunakan sebagai bahan dalam smoothie.
8Selai kacang
Selai kacang baik untuk Anda karena mengandung magnesium, seng, protein, dan niasin yang tinggi. Dua sendok makan selai kacang juga mengandung sekitar 3 miligram vitamin E. Pilih selai kacang alami untuk menghindari tambahan gula.
9bayam
Bayam adalah salah satu makanan super yang mengandung banyak vitamin dan mineral, juga sumber serat dan kalori yang sangat rendah. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 4 miligram vitamin E.
10Biji bunga matahari
Biji bunga matahari padat nutrisi karena tinggi kalsium, zat besi, kalium, seng dan folat, ditambah mereka memiliki serat dan lemak tak jenuh tunggal. Satu ons biji bunga matahari juga memiliki 7 miligram vitamin E.
11Tomat
Tomat bergizi karena mengandung banyak vitamin C, vitamin A, serat, dan kalium, sementara rendah kalori. Satu cangkir tomat cincang juga memiliki satu miligram vitamin E. Saus tomat dan jus juga kaya akan vitamin E.
Makanan Sehat Yang Masih Tinggi Dalam Kalori
Hanya karena makanan bergizi bukan berarti rendah kalori. Berikut ini enam makanan "sehat" yang secara mengejutkan mengandung kalori dan lemak yang tinggi.
15 Makanan Sehat Yang Tinggi Vitamin C
Tubuh Anda membutuhkan vitamin C karena berbagai alasan termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh dan kulit yang sehat. Berikut ini makanan yang mengandung banyak vitamin C.
Makanan Sehat Yang Tinggi Magnesium
Magnesium adalah mineral utama penting yang dibutuhkan tubuh Anda karena sejumlah alasan. Pelajari lebih lanjut tentang magnesium dan cari tahu makanan mana yang merupakan sumber yang baik.