Apa yang Harus Dilakukan Ketika IBS Menurunkan Harga Diri Anda

Apakah memiliki IBS membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri? Masalah kesehatan kronis seperti IBS seringkali memiliki efek menyeret harga diri seseorang. Sulit untuk merasa baik tentang diri sendiri ketika tubuh Anda tidak memungkinkan Anda berfungsi sebagaimana Anda ingin berfungsi. Gejala yang tidak terduga membuat sulit untuk berkomitmen pada rencana atau menyelesaikan sesuatu, yang keduanya merupakan faktor penting dalam meningkatkan harga diri seseorang.

Masalah kesehatan kronis seperti IBS juga dapat berdampak negatif terhadap harga diri Anda karena kekhawatiran Anda tentang bagaimana Anda dirasakan oleh orang lain. Anda khawatir bahwa orang lain akan melihat Anda sebagai seseorang yang tidak dapat diandalkan atau sebagai seseorang yang menderita sakit kerajaan karena kesehatan khusus dan kebutuhan diet Anda. Sulit untuk berpikir bahwa orang lain akan menghargai Anda ketika masalah kesehatan Anda membuat Anda mempertanyakan diri sendiri.

Lebih lanjut mengkompromikan harga diri Anda adalah fakta bahwa karena IBS melibatkan gejala-gejala pencernaan ada unsur rasa malu dan malu yang tidak dialami oleh orang-orang yang memiliki jenis penyakit kronis lainnya. Selain itu, kurangnya temuan fisik "nyata" pada pengujian diagnostik juga dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda. Satu studi menunjukkan bahwa pasien IBS memiliki harga diri yang lebih rendah daripada orang yang memiliki penyakit radang usus (IBD), masalah kesehatan dengan gejala yang sama.Karena kurangnya peradangan terbuka, tetap ada stigma bahwa orang-orang dengan IBS entah bagaimana melakukan hal ini pada diri mereka sendiri - pemikiran lama "semuanya ada di kepala Anda". Pengaitan gejala fisik ini dengan kegagalan pribadi tentu saja akan membuat seseorang merasa buruk tentang dirinya sendiri.

Karena semua alasan ini, penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menangkal hambatan ke bawah yang dapat IBS miliki pada harga diri Anda.

Harga Diri vs Percaya Diri

Sebelum kita membahas cara memperbaiki masalah, penting bagi kita untuk memahami dengan jelas apa yang dimaksud dengan harga diri. Harga diri pada dasarnya adalah bagaimana Anda memandang diri sendiri, dengan kata lain, apa yang menurut Anda layak, seringkali dibandingkan dengan orang lain. Kepercayaan diri lebih spesifik pada situasi tertentu, mis. apakah Anda cukup percaya diri untuk memperkenalkan diri kepada orang asing atau memberikan pidato di depan umum. Anda mungkin memiliki kepercayaan pada kemampuan Anda atau kepercayaan tertentu tentang bagaimana Anda akan berperilaku sendiri dalam situasi tertentu, tetapi masih memiliki harga diri yang rendah. IBS dapat mempengaruhi keduanya. Rasa takut harus berada di dekat kamar mandi atau ketakutan bahwa Anda tidak dapat berfungsi melemahkan rasa sakit dapat mengganggu kemampuan Anda untuk merasa yakin bahwa Anda dapat mengelola situasi tertentu, sehingga memengaruhi kepercayaan diri Anda. Namun, masalah yang lebih besar adalah ketika IBS membuat Anda merasa buruk terhadap diri sendiri - bahwa karena Anda memiliki masalah pencernaan kronis, ini membuat Anda menjadi orang yang kurang berharga.

Kesalahan Berpikir Umum

Aspek penting dari terapi perilaku-kognitif (CBT) adalah untuk menggantikan kesalahan berpikir yang berkontribusi pada tekanan emosional yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana otak kita bekerja dengan cara yang membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri:

1. Filter Negatif

Kebanyakan manusia memiliki filter negatif dalam hal bagaimana kita berpikir tentang diri kita sendiri. Contoh utama adalah bahwa kita akan meminimalkan dan melupakan pujian dalam hitungan menit, tetapi memperbesar dan mempertahankan kritik selama beberapa dekade! Harus ada keuntungan biologis untuk ini - mungkin manfaat dari kesadaran akan kemungkinan ancaman. Namun, apa yang baik untuk kelangsungan hidup spesies belum tentu baik untuk kebahagiaan individu kita.

2. Pandangan Kita tentang Orang Lain vs Pandangan Kita tentang Diri Sendiri

Pikirkan bagaimana Anda menilai orang lain. Bukankah benar bahwa Anda memutuskan dengan cepat jika seseorang disukai, pintar, dan / atau menarik? Dan bukankah penilaian ini tetap sangat lengket seiring waktu? Dengan kata lain, teman pintar Anda bisa mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh dan itu tidak mengubah pendapat Anda tentang seberapa pintar mereka.

Di sisi lain, penilaian kita tentang diri kita cenderung sangat terfokus pada detail dan sering kali terus berubah. Jika kita memiliki hari rambut yang buruk, kita memutuskan kita terlihat mengerikan. Jika kita membuat kesalahan, kita merasa seperti orang idiot. Kami mengatakan "hal yang salah" kepada orang lain dan kami yakin bahwa mereka sekarang akan membenci / menolak kami.

Merasa Baik Tentang Diri Anda Sekalipun Tubuh Anda Terasa Buruk

Strategi berikut ini dapat membantu Anda untuk mengganti kesalahan berpikir ini, serta untuk menangkal semua hal negatif di sekitar yang memiliki masalah kesehatan kronis:

Datang dengan Pandangan Diri Keseluruhan yang Sehat

Anda bukan IBS Anda! Penting untuk diingat bahwa IBS adalah sesuatu yang terjadi pada Anda. Anda tidak melakukan ini untuk diri sendiri. Bahkan jika kecemasan adalah pemicu untuk gejala Anda, itu masih merupakan proses biologis yang bekerja di sini. Penting untuk melihat masa lalu filter negatif otak Anda dan fokus pada semua hal indah lainnya yang membuat Anda menjadi Anda! Orang lain tidak melihat Anda dan hanya melihat IBS, mereka memandang Anda sebagai orang yang berpengetahuan luas yang kebetulan memiliki masalah dengan perut Anda.

Lihat apakah Anda bisa berusaha menginternalisasi pandangan yang lebih stabil tentang harga diri Anda dan kurang memperhatikan suara di kepala Anda yang terus-menerus menunjukkan kegagalan Anda. Dan, jika Anda dapat mengingat bahwa orang lain sudah memiliki penilaian global tetap tentang kesukaan Anda, Anda tidak harus terus berkeringat pada hal-hal kecil. Tidak masalah jika IBS Anda mencegah Anda dari memenuhi komitmen, orang lain akan menghubungkan kegagalan Anda dengan IBS Anda, bukan pada Anda secara pribadi.

Secara anekdot, saya telah mendengar dari banyak orang yang memiliki IBS bahwa mereka benar-benar bekerja lebih keras dan mengambil tanggung jawab lebih daripada yang baik bagi mereka untuk menebus fakta bahwa mereka memiliki IBS. Jika Anda dapat mengingat bahwa Anda tidak perlu membuktikan nilai Anda kepada orang lain, Anda dapat mengurangi tekanan diri ini. Memotong sedikit kelonggaran akan mengurangi kecemasan - sesuatu yang tentunya akan membantu saluran pencernaan Anda berfungsi lebih optimal!

Tulis Daftar Harga Diri

Mungkin bermanfaat untuk duduk dan membuat daftar semua kualitas yang menentukan Anda dan peran yang Anda mainkan dalam hidup. Otak negatif Anda akan ditantang oleh latihan ini; itu akan ingin meminimalkan dan memenuhi syarat semua hal baik tentang Anda. Atau, pelatihan Anda dalam "tidak sombong" mungkin menyulitkan Anda untuk benar-benar mengakui kekuatan dan bakat pribadi Anda. Jika Anda benar-benar bingung, mintalah seseorang yang mencintai Anda untuk membantu Anda mengisi daftar.

Simpan "Daftar Harga Diri" ini di tempat Anda bisa sering merujuknya. Jika Anda mengalami hari IBS yang buruk (atau berminggu-minggu!), Daftar ini dapat mengingatkan Anda bahwa Anda jauh lebih dari seseorang dengan saluran pencernaan yang kacau. Jangan lupa untuk terus menambahkan ke daftar ini! Setiap kali Anda menerima pujian atau menyelesaikan tugas, atasi kecenderungan otak Anda untuk meminimalkan hal-hal positif ini dan menambahkannya ke dalam daftar. Ketika Anda merasa rendah, seret keluar daftar dan segarkan ingatan Anda tentang semua hal yang membuat Anda menjadi manusia yang unik, luar biasa, dan berharga.Anda kemudian akan melihat bahwa walaupun memiliki IBS memiliki dampak negatif pada kehidupan Anda, itu tidak harus memiliki dampak negatif pada apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda.