Berlatih Teknik Menghilangkan Stres untuk Meningkatkan Asma

Stres memperburuk asma bagi banyak pasien. Dengan sendirinya, stres dapat membuat Anda kehabisan napas. Stres juga berkontribusi untuk tidak minum obat asma secara teratur. Semua ini dapat memperburuk kontrol asma Anda.

Stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari dan tidak mungkin Anda bisa menghilangkan semua stres dari hidup Anda. Padahal, tidak semua stres itu buruk. Beberapa stres dapat menyebabkan peningkatan produktivitas. Namun, Anda harus menghindari stres yang tidak sehat, mengelola stres yang tidak dapat Anda hindari, dan mempelajari strategi untuk bersantai dan mencegah gejala asma.

Berolahraga secara teratur

Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan secara teratur dengan asma Anda. Latihan apa pun yang Anda suka, dari aerobik hingga yoga, dapat menguntungkan tingkat stres Anda. Olahraga meningkatkan kadar endorphin, meningkatkan mood, meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda meningkatkan level energi.

Pelajari Teknik Relaksasi

Meskipun ada sejumlah teknik yang berbeda seperti membuat jurnal atau membaca afirmasi positif, memperlambat dan menjadi lebih hadir juga dapat membantu. Habiskan beberapa menit hanya menikmati berada di stadion baseball bersama anak-anak Anda atau betapa Anda menghargai rekan kerja yang bijaksana.

Daripada melakukan banyak tugas, fokus saja pada apa yang Anda lakukan, rasakan, atau rasakan saat ini selama sekitar 5 menit.

Menghabiskan waktu di saat ini dan memusatkan perhatian pada pikiran, perasaan, dan indera itu akan sering menghilangkan stres.

Merenungkan

Meditasi memberikan sejumlah manfaat untuk stres asma Anda. Ketika Anda berlatih meditasi, sejumlah hal terjadi di tubuh Anda. Anda:

• Detak jantung menurun
• Tingkat pernapasan menurun
• Kelenjar adrenal menghasilkan lebih sedikit hormon stres kortisol
• Otak lebih fokus dan kreatif

Salah satu meditasi cepat adalah latihan pikiran yang tenang. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Banyak orang merasa berguna untuk meletakkan tangan mereka di perut mereka dan fokus pada gerakan naik dan turun dari tangan. Tenangkan suara di kepala Anda dari fokus pada masalah Anda saat ini dan mencoba untuk menyelesaikan masalah tersebut. Jika pikiran yang Anda coba untuk tenang muncul, cukup fokus kembali pada pernapasan Anda.

Banyak pasien segera mendapatkan manfaat dan segera menyadari, pengurangan stres jangka pendek.

Latihan Pernapasan

Untuk penderita asma, latihan pernapasan dapat memiliki dua manfaat. Tidak hanya pernapasan terfokus cenderung mengurangi stres (sangat mirip dengan meditasi dalam banyak hal), tetapi juga dapat meningkatkan asma Anda.

Dalam latihan ini, Anda dapat berjalan melalui latihan sederhana yang akan membantu Anda mengendalikan pernapasan. Cukup berkonsentrasi dan memantau pernapasan saya sendiri sering mengurangi tingkat stres dan menenangkan pikiran.

Tingkatkan Keterampilan Organisasi Anda

Kurangnya organisasi dapat menyebabkan stres yang melekat. Menambahkan struktur pada kekacauan Anda mungkin hanya meningkatkan tingkat stres Anda. Lihat apakah ada praktik manajemen waktu ini yang dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak waktu dari hari Anda dan mengurangi tingkat stres Anda.

Perbaiki Tidur Anda

Banyak pasien berpikir mereka tidak akan pernah bisa tidur 7-9 jam yang menurut National Sleep Foundation kebanyakan orang dewasa. Bahkan jika Anda tidak dapat tidur lebih banyak, jadwal tidur yang teratur (mis. Tidur pada waktu yang sama setiap malam) dapat membantu meningkatkan tingkat stres Anda.

Anda juga bisa mencoba menggunakan teknik afirmasi positif pada waktu tidur yang akan membantu Anda bangun segar. Fokus pada pernapasan Anda dan kemudian aktifkan fokus pada kebangkitan yang disegarkan dengan menyatakan hal seperti "Saya akan bangun dengan segar meski saya hanya akan mendapatkan 5 jam tidur" atau "Saya akan bangun penuh energi dan siap untuk memulai hari saya." memiliki potensi untuk secara signifikan meningkatkan interpretasi Anda tentang pola tidur Anda sendiri, tingkat energi di pagi hari, dan perasaan tenang Anda tentang tidur malam.

Jadwalkan Beberapa Waktu Menyenangkan

Pernahkah Anda berpikir "mengapa saya tidak bisa lebih bahagia?"

Kita begitu terjebak dalam pekerjaan sehari-hari, sekolah, keluarga dan kemudian menambahkan penyakit kronis di atas semua yang seperti asma - tidak mengherankan bahwa kecerdasan kebahagiaan kita mungkin sedikit kurang. Ini bisa berbeda untuk orang yang berbeda.

Kebahagiaan kita dapat dipengaruhi oleh aktivitas fisik, intelektual, emosional dan spiritual dalam hidup kita. Menjadwalkan waktu untuk bersepeda, menghabiskan waktu membaca, pergi belajar Alkitab atau menyelam ke hobi adalah contoh dari masing-masing bidang yang bisa menghilangkan stres.

Tingkatkan Kebiasaan Makan Anda

Anda adalah apa yang Anda makan.

Makan dengan buruk dapat menyebabkan stres, depresi, dan kesehatan mental yang buruk secara keseluruhan. Diet yang tidak sehat, didefinisikan sebagai sejumlah besar gula dan makanan olahan, terkait dengan gejala kecemasan. Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat membuat Anda lebih cenderung mencari makanan manis untuk energi.

Tertawa Lebih Banyak

Tertawa itu sehat dan kebanyakan dari kita tidak cukup. Tertawa melepaskan endorfin dan hormon lain yang serupa dengan yang dilepaskan oleh latihan fisik. Selain itu, tawa hanya mengalihkan pikiran Anda dari peristiwa-peristiwa stres yang mungkin membebani Anda.