Teknik Menghilangkan Stres - Temukan yang Tepat

1

Teknik Menghilangkan Stres: Temukan Yang Tepat Untuk Menghadapi Stres Anda

"Saya mencoba ________ untuk menghilangkan stres, tetapi itu tidak berhasil bagi saya." Sebagai orang yang membantu orang mengatasi stres, saya tidak menanyai orang-orang ketika mereka mengatakan ini, tetapi saya terkadang mempertanyakan keadaan ketika teknik yang dimaksud digunakan. Saya sering mendengar orang mengatakan bahwa teknik menghilangkan stres tertentu tidak bekerja untuk mereka, dan yang lain bekerja dengan cukup baik, tetapi sering kali teknik yang tampaknya tidak bekerja untuk orang tertentu tidak efektif untuk satu dari dua alasan: apakah mereka pasangan yang buruk untuk kepribadian seseorang, atau untuk situasi. Sebagai contoh, latihan pernapasan dapat secara efektif menghilangkan stres, tetapi mungkin bukan teknik yang cukup kuat untuk menjadi satu-satunya strategi mengatasi bagi seseorang yang mengalami stres pengasuh, stres kerja kronis, atau jenis lain dari stres yang terjadi secara kronis. Meditasi membawa manfaat luar biasa secara keseluruhan, tetapi ini bisa menjadi hal yang sulit bagi orang-orang tertentu dalam beberapa situasi, seperti perfeksionis yang merasa kewalahan dan ingin sekadar bersantai dengan cepat tanpa belajar latihan baru. (Meditasi dapat dipelajari dengan mudah, tetapi kadang-kadang ada jalan yang lebih mudah untuk menghilangkan stres ketika seseorang sudah merasa kewalahan.)

Ada begitu banyak cara untuk menghilangkan stres yang kadang-kadang menemukan teknik yang tepat untuk kepribadian dan situasi Anda mungkin tampak luar biasa. Apakah Anda memiliki beberapa teknik yang sesuai untuk Anda dan hanya ingin menambah satu atau dua, atau perlu merombak cara Anda menghadapi stres dan menciptakan sistem yang sama sekali baru, daftar berikut dapat membantu. Teknik-teknik penghilang stres ini dikelompokkan berdasarkan berbagai kategori yang mungkin Anda lihat ketika memutuskan bagaimana cara terbaik mengelola stres Anda. Jika Anda memiliki favorit yang tidak Anda lihat sebutkan di sini, gunakan tautan di bagian bawah untuk berbagi strategi menghilangkan stres terbaik Anda dan bagaimana Anda menggunakannya.

2

Cepat Melepaskan Stres Akut

Stres akut adalah jenis stres yang membuat Anda tidak seimbang untuk sementara waktu. Ini adalah jenis stres yang muncul dengan cepat dan sering secara tak terduga dan tidak berlangsung terlalu lama, tetapi membutuhkan respons dan sedikit mengguncang Anda, seperti pertengkaran dengan seseorang dalam hidup Anda, atau ujian yang tidak Anda lakukan. merasa cukup siap. Stres akut tidak merusak seperti stres kronis, karena Anda dapat pulih darinya sebelum efek negatif jangka panjang terjadi. Namun, jika Anda tidak dapat menenangkan diri setelah episode stres akut, Anda dapat menjadi stres kronis, dan ini dapat membawa banyak konsekuensi negatif. Belajarlah untuk rileks dengan cepat, dan stres Anda akan berlalu dengan lebih mudah. Penghilang stres ini dapat membantu Anda untuk rileks dan lebih cepat pulih dari stres akut.

• Latihan Pernapasan
• Pembingkaian Kognitif
• Relaksasi Otot Progresif
• Meditasi Mini

3

Stres Kronis: Ketahui Cara Mengatasinya

Stres kronis adalah jenis stres yang cenderung terjadi secara teratur. Jenis stres ini dapat membuat Anda merasa terkuras, dan dapat menyebabkan kelelahan jika tidak dikelola secara efektif. Ini karena, ketika respons stres dipicu secara kronis dan tubuh tidak kembali ke keadaan rileks sebelum gelombang stres berikutnya menghantam, tubuh dapat tetap terpicu tanpa batas waktu. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang umumnya terkait dengan stres, termasuk penyakit kardiovaskular, masalah pencernaan, kecemasan, depresi, dan sejumlah kondisi lainnya. (Berikut adalah daftar masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres.) Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengelola stres kronis secara efektif. Mengelola jenis stres ini sering membutuhkan pendekatan kombinasi, dengan beberapa penghilang stres jangka pendek (seperti yang untuk stres akut), dan beberapa kebiasaan penghilang stres jangka panjang yang menghilangkan stres secara keseluruhan. (Teknik koping yang berfokus pada emosi yang berbeda dan teknik koping yang berfokus pada solusi juga penting.) Kebiasaan jangka panjang berikut ini dapat membantu Anda mengelola stres umum yang mungkin Anda rasakan dari stres kronis dalam hidup Anda.

• Berolahraga Secara Teratur
• Pertahankan Pola Makan Sehat
• Kembangkan Hubungan Suportif
• Renungkanlah secara teratur
• Mendengarkan musik

Lebih:Kuis: Mungkinkah Tingkat Stres Anda Membahayakan Kesehatan Anda?

4

Stres Emosional: Kelola Sebelum Mengelola Anda

Rasa sakit akibat stres emosional dapat menghantam lebih keras daripada beberapa jenis stres lainnya. Misalnya, stres yang berasal dari hubungan yang saling bertentangan cenderung membawa reaksi fisik yang lebih besar dan perasaan tertekan yang lebih kuat daripada stres yang timbul karena sibuk bekerja. Kegelisahan, perenungan, kemarahan, dan respons emosional kuat lainnya terhadap stres semua dapat berdampak buruk, dan berkontribusi pada tingkat stres yang lebih besar jika Anda tidak mengetahui cara meminimalkan spiral ke bawah dan membuat diri Anda lebih kuat. Karena itu, penting untuk dapat mengelola stres emosional dengan cara yang efektif. Strategi yang membantu Anda untuk memproses, menyebar, dan membangun ketahanan terhadap tekanan emosional semuanya dapat bekerja dengan baik, dan pendekatan yang berbeda dapat bekerja dalam situasi yang berbeda. Berikut ini beberapa cara untuk mengelola stres emosional.

• Tulis Dalam Jurnal
• Bicaralah Dengan Teman
• Mendengarkan musik
• Berlatih Perhatian
• Bicaralah dengan Terapis

5

Burnout: Dapatkan Kembali Untuk Menjadi Diri Anda yang Lebih Baik

Burnout adalah hasil dari stres kronis berkepanjangan dari situasi yang membuat orang merasa tidak memiliki kendali dalam hidup mereka. Kondisi pekerjaan tertentu dapat menciptakan risiko kejenuhan yang lebih besar, termasuk tidak hanya tingkat tuntutan yang tinggi, tetapi juga harapan yang tidak jelas, kurangnya pengakuan akan prestasi, dan risiko risiko konsekuensi negatif yang tinggi ketika terjadi kesalahan. (Apakah pekerjaan Anda menempatkan Anda pada risiko kelelahan kerja? Ikuti kuis kelelahan pekerjaan untuk mengetahuinya!) Setelah Anda mencapai tingkat kelelahan, sulit untuk mempertahankan motivasi untuk bekerja dan mencapai apa yang perlu Anda capai, dan Anda bisa merasakan kewalahan kronis. Selain strategi yang bekerja dengan baik untuk stres kronis dan stres emosional, strategi berikut ini dapat membantu Anda kembali dari kondisi kelelahan - atau mencegahnya sama sekali.

• Luangkan Waktu
• Dapatkan Lebih Banyak Tawa dalam Hidup Anda
• Manjakan Hobi
• Dapatkan Lebih Banyak Kenikmatan Dari Pekerjaan Anda Saat Ini
• Hitung Akhir Pekan Anda