Apakah Berjalan Mundur Memiliki Manfaat Latihan?

Menambah mundur berjalan ke latihan treadmill dan jalan-jalan di alam terbuka dapat memberi Anda berbagai manfaat olahraga. Berjalan di belakang dapat menambah serangan peningkatan intensitas, mirip dengan berjalan cepat atau lari mudah. Anda juga dapat meningkatkan keseimbangan dan memberikan latihan untuk beberapa otot yang tidak sering Anda gunakan saat berjalan. Namun, Anda harus mengambil tindakan pencegahan keamanan.

Bakar 40 Persen Lebih Banyak Kalori Berjalan Mundur

Pengeluaran energi latihan berjalan mundur diukur dan digolongkan dalam Ringkasan Kegiatan Fisik, bersama dengan ratusan aktivitas fisik lainnya. Berjalan cepat dengan kecepatan 3,5 mph menghasilkan 4,3 MET (setara metabolik) sambil berjalan mundur dengan kecepatan tersebut menghasilkan 6,0 MET. Itu merupakan dorongan dari 40 persen kalori yang Anda bakar per menit berjalan.

Jika Anda berjalan mundur ke atas pada tingkat 5 persen, Anda hampir melipatgandakan pengeluaran energi Anda, menghasilkan 8,0 MET dibandingkan dengan 4,3 MET untuk level berjalan dalam arah maju yang biasa di 3,5 mph.

Peningkatan kalori yang dibakar ini dapat bermanfaat dan merupakan cara yang baik untuk menambahkan interval intensitas yang lebih tinggi ke latihan berjalan Anda. Anda dapat berjalan mundur dengan kecepatan lebih lambat dan tetap meningkatkan detak jantung Anda. Cara lain untuk menambahkan interval intensitas yang lebih tinggi ke latihan berjalan Anda termasuk tangga, bukit, melakukan step-up, dan semburan berlari atau berjalan dengan kecepatan tinggi Anda.

Keseimbangan dan Manfaat Terapi dari Backward Walking

Studi terhadap orang dewasa dan anak-anak yang sehat menunjukkan jalan mundur dapat meningkatkan keseimbangan. Ini juga melatih otot dan sendi Anda dengan cara yang berbeda dari berjalan ke depan. Menambahkan sedikit ke belakang berjalan ke rutinitas Anda baik untuk semua orang, dan Anda akan melihat pelatih atletik menggunakan mundur berjalan atau berlari untuk atlet mereka. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambah latihan keseimbangan untuk Anda hari.

Selain menggunakan berjalan mundur dalam latihan, terapis fisik menggunakan mundur berjalan dalam rehabilitasi dan program terapeutik untuk penggantian lutut, stroke, dan penyakit Parkinson.

Kiat dan Tindakan Pencegahan untuk Mundur Berjalan

Jika Anda siap untuk memulai, pikirkan dulu tentang keselamatan. Anda akan ingin berlatih berjalan mundur di area yang bebas dari rintangan tersandung.

Pekerjaan yg membosankan: Mulai dengan kecepatan lambat, seperti 1 mph, untuk mundur berjalan di atas treadmill. Ketika Anda menjadi lebih mahir, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan kemiringan. Praktekkan keamanan treadmill dan kenakan kabel penghenti pengaman. Sebuah treadmill dapat menjadi cara yang baik untuk menambahkan kemiringan ke belakang Anda berjalan dan mendapatkan manfaat latihan menanjak ke belakang.

Indoor Walking: Temukan tempat Anda dapat berjalan di mana tidak ada karpet, tangga, perabotan, atau hewan peliharaan yang dapat membuat Anda tersandung. Lorong di lorong atau di dalam ruangan bisa menjadi pilihan yang bagus.

Lacak Jalan: Trek indoor atau outdoor adalah pilihan yang lebih aman untuk mengurangi bahaya tersandung. Tetaplah ke arah yang sama dengan pengguna track lainnya sehingga Anda tidak bertemu dengan mereka.

Jalan Luar Ruang: Akan lebih sulit menemukan area yang aman untuk berjalan ke luar ruangan untuk waktu yang lama. Mungkin bijaksana untuk berjalan dengan seorang teman yang berjalan ke depan dan dapat memperingatkan Anda tentang bahaya apa pun. Anda harus waspada terhadap orang-orang yang datang dari arah yang berlawanan, retakan dan tonjolan di trotoar, curbs, akar, puing-puing, genangan air, dll.

Berjalan Mundur dengan Mitra Berjalan: Jika Anda berjalan dengan pasangan atau sekelompok teman, berbalik dan berjalan mundur sambil mengobrol Anda dapat menambahkan sedikit kesenangan. Partner Anda yang sedang berjalan dapat membantu menemukan kendala bagi Anda juga.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Tambahkan sedikit jalan ke belakang di mana Anda dapat melakukannya dengan aman. Anda tidak perlu menghabiskan bermil-mil di situ, hanya satu atau dua menit diselingi dengan berjalan ke depan dapat melakukan trik.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, dkk. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K. Khasiat Terapi Berjalan Mundur dan Maju pada Lereng pada Orang Dewasa Normal. Jurnal Ilmu Terapi Fisik. 2016; 28 (6): 1901-1903. doi: 10.1589 / jpts.28.1901.
• Hao W-Y, Chen Y. Pelatihan Berjalan Mundur Meningkatkan Keseimbangan Anak-Anak Usia Sekolah. Kedokteran Olahraga, Arthroscopy, Rehabilitasi, Terapi & Teknologi: SMARTT. 2011, 3: 24. doi: 10.1186 / 1758-2555-3-24.
• Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. Arah Baru untuk Kinerja Athletic: Memahami Respons Akut dan Longitudinal terhadap Backward Running. Obat olahraga. Januari 2018. doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.