RMR: Apa itu Mundur Tingkat Metabolisme?

Beristirahat tingkat metabolisme (Juga disebut RMR) adalah tingkat di mana tubuh Anda membakar energi saat beristirahat total. Kamu bisa menghitung tingkat metabolisme istirahat Anda untuk melihat berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar seperti pernapasan dan sirkulasi. RMR Anda atau tingkat metabolisme istirahat adalah bagian dari Anda total pengeluaran energi harian (TDEE) atau jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari.

Apa itu Metabolisme dan Tingkat Metabolisme?

Kita sering berbicara tentang metabolisme seolah-olah itu adalah mekanisme tunggal dalam tubuh Anda. Tapi ternyata tidak. Metabolisme - termasuk metabolisme istirahat - adalah serangkaian fungsi yang terjadi setiap saat. Tingkat di mana fungsi-fungsi itu terjadi adalah tingkat metabolisme Anda.

Tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi untuk bahan bakar fungsi dasar dan kompleks seperti bernapas atau bergerak. Proses ini disebut metabolisme. Seluruh proses metabolisme adalah serangkaian tindakan kimia yang membuat tubuh Anda tetap hidup dan sehat.

Jadi bagaimana cara kerja metabolisme? Setiap makanan yang Anda makan mengandung nutrisi. Tubuh Anda menyerap nutrisi dan mengubahnya menjadi satuan panas - atau kalori. Energi - itu kalori- yang disediakan oleh makanan baik digunakan segera atau disimpan untuk digunakan oleh tubuh Anda nantinya. Kalori ekstra biasanya disimpan sebagai lemak.

Apa itu Metabolic Rate?

Istirahat metabolisme adalah energi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk melakukan fungsi yang paling dasar ketika tubuh Anda beristirahat. Fungsi-fungsi penting ini meliputi hal-hal seperti pernapasan, sirkulasi darah atau fungsi otak dasar. Metabolisme istirahat kadang-kadang juga disebut metabolisme basal. Tingkat metabolisme basal Anda (BMR) adalah jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Kamu bisa menghitung tingkat metabolisme istirahat Anda untuk mengetahui nomor pribadi Anda.

Metabolisme istirahat semua orang atau BMR berbeda. Faktor-faktor yang mempengaruhi laju metabolisme istirahat Anda termasuk berat badan Anda, jenis kelamin, usia dan komposisi tubuh. Misalnya, seseorang yang sangat besar dan berotot membutuhkan lebih banyak energi (lebih banyak kalori) untuk mempertahankan tubuhnya saat istirahat daripada seseorang yang sangat kecil.

Cara Menghitung Tingkat Metabolisme Istirahat

Banyak kalkulator kalori, seperti kalkulator di DipHealth Fit, tentukan RMR Anda, kemudian perhitungkan aktivitas harian Anda dan aktivitas non-olahraga untuk menentukan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Tetapi Anda juga bisa mendapatkan tingkat metabolisme istirahat Anda dengan kalkulator online, dengan melakukan matematika sendiri, atau dengan pergi ke gym atau lab.

Beristirahat Kalkulator Tingkat Metabolik

Cara termudah untuk mendapatkan RMR Anda adalah dengan menggunakan kalkulator tingkat metabolisme istirahat cepat dan mudah. Ingat bahwa jika Anda mencari salah satunya, Anda dapat mencari "kalkulator tingkat metabolisme istirahat" atau "kalkulator tingkat metabolisme basal" dan keduanya akan memberikan angka yang sama.

Anda juga dapat menggunakan tautan ini untuk menemukan kalkulator RMR yang andal:

• Orange Regional Medical Center Basal Metabolic Rate Calculator
• Pusat Bariatrik dan Metabolik Colorado Beristirahat Kalkulator Tingkat Metabolisme
• Kalkulator BMR MyFitnessPal

Untuk menggunakan salah satu kalkulator tingkat istirahat istirahat online ini, Anda hanya perlu mengetahui tinggi badan Anda, berat badan Anda, usia Anda, dan jenis kelamin Anda.

Hitung RMR Anda

Jika Anda menyukai matematika, Anda juga dapat menghitung tingkat metabolisme istirahat Anda sendiri. Itu Persamaan Harris-Benedict sering digunakan untuk memperkirakan tingkat metabolisme basal atau istirahat (BMR atau RMR).

Persamaan Harris-Benedict untuk BMR:

• Pria: BMR = 88,362 + (13,377 x berat dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) - (5,677 x usia dalam tahun)
• Perempuan: BMR = 447,593 + (9,247 x berat dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) - (4,330 x umur dalam beberapa tahun)

Hitung RMR di Lab

Beberapa klub kesehatan dan klinik dapat melakukan tes metabolik untuk memberi Anda tingkat metabolisme istirahat Anda. Tes biasanya memakan waktu satu jam atau lebih dan sering dikombinasikan dengan pengujian untuk menentukan kebutuhan kalori Anda dan target detak jantung untuk latihan.

Jadi, apa yang dapat Anda harapkan dari tes ini? Protokol pengujian populer mengharuskan Anda mengenakan masker untuk jangka waktu singkat (sekitar 15 menit) saat beristirahat. Masker mengukur pertukaran gas untuk menentukan jumlah kalori yang Anda bakar saat tubuh Anda beristirahat total.

Jika Anda melakukan tes olahraga juga, Anda akan mengenakan topeng saat berada di treadmill atau sepeda untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat tubuh Anda bekerja.

Apakah RMR Saya Normal?

Setelah Anda mengetahui tingkat metabolisme istirahat Anda, Anda mungkin tergoda untuk membandingkan angka Anda dengan tingkat metabolisme istirahat orang lain di sekitar Anda. Dan Anda mungkin bertanya-tanya apakah RMR Anda normal. Tetapi setiap orang itu unik jadi jangan berharap nomor Anda cocok dengan RMR teman latihan Anda atau BMR anggota keluarga Anda.

Menurut beberapa sumber, rata-rata BMR atau tingkat metabolisme istirahat untuk wanita adalah sekitar 1400 kalori per hari. RMR rata-rata untuk pria hanya lebih dari 1.600 kalori. Tetapi hanya karena nomor Anda di atas atau di bawah rata-rata bukan merupakan indikator apakah RMR Anda normal atau tidak.

Pria: Rata-rata BMR 1.400 kalori per hari

Perempuan: Rata-rata BMR lebih dari 1.600 kalori per hari

Bisakah Saya Mengubah RMR Saya?

Jika Anda mengubah berat badan Anda, laju metabolisme istirahat Anda akan berubah. Peningkatan berat badan akan menyebabkan peningkatan RMR Anda, sementara penurunan berat badan akan menurunkan RMR Anda. Juga, seiring pertambahan usia, tingkat metabolisme istirahat biasanya menurun. Selain itu, Anda tidak dapat benar-benar mengubah laju metabolisme istirahat Anda.

Tetapi hanya karena Anda tidak dapat mengubah RMR Anda tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mengubah Anda metabolisme. Selain metabolisme istirahat Anda, ada beberapa faktor lain yang memengaruhi jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari.

• Kami menggunakan energi untuk mengunyah dan mencerna makanan. Peneliti menyebut ini efek termis dari makanan (TEF). Itu membuat bagian yang sangat kecil dari total kebutuhan energi Anda.
• Anda juga bisa membakar banyak kalori olahraga. Misalnya, Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan berjalan kaki setiap hari atau berolahraga di gym.
• Gerakan non-olahraga juga membutuhkan banyak energi. Peneliti menggunakan istilah "thermogenesis aktivitas non-latihan (NEAT)" untuk menggambarkan semua kalori yang Anda bakar melakukan gerakan dasar sepanjang hari seperti membawa bahan makanan, berjalan ke meja Anda di tempat kerja, atau memasak makan malam.

Ubah Metabolisme Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus tahu tingkat metabolisme istirahat Anda dan jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari (termasuk olahraga dan RAPI). Ada berbagai cara untuk menentukan angka-angka itu, tetapi tidak ada yang merupakan ilmu pasti. Beberapa pusat kebugaran atau pusat medis menawarkan layanan pengujian metabolik yang mungkin lebih akurat.

Perlu diingat bahwa angka yang Anda dapatkan ketika menghitung angka metabolisme istirahat Anda hanyalah perkiraan. Bahkan jika Anda pergi ke gym atau ke lab, nomor yang Anda dapatkan tidak tepat. Ini hanya tebakan terbaik pada jumlah kalori yang akan dibakar oleh tubuh Anda. Ini berguna untuk mengetahui apakah Anda mencoba menambah atau mengurangi berat badan. Beberapa eksperimen selalu diperlukan untuk mendapatkan kalori Anda (asupan makanan) untuk menyeimbangkan dengan kalori keluar (metabolisme) untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Setelah Anda memiliki perkiraan pintar berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, Anda dapat mengubah asupan makanan harian Anda atau mengubah tingkat aktivitas harian Anda untuk menciptakan defisit energi. Kadang-kadang ahli penurun berat badan menyebutnya a defisit kalori.

Ketika Anda tidak memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan, itu membakar energi yang tersimpan (lemak tersimpan) sebagai bahan bakar. Hasilnya adalah Anda menurunkan berat badan dan langsing. Defisit kalori mingguan sekitar 3500 kalori akan menghasilkan sekitar satu pon berat badan.