Bagaimana Melakukan Latihan Siang dan Tetap Fit

Latihan waktu makan siang adalah pilihan yang bagus jika Anda kesulitan memeras latihan ke dalam jadwal sibuk Anda. Anda tidak hanya bisa mendapatkan latihan yang bagus dalam waktu singkat, Anda akan meningkatkan energi Anda untuk sisa hari itu.

Masalahnya, logistik bisa menjadi mimpi buruk. Untungnya, beberapa perencanaan dan persiapan dapat membuat latihan makan siang menjadi kenyataan.

Manfaat Latihan Makan Siang

Latihan tengah hari mungkin tidak bekerja sepanjang waktu, tetapi hanya satu atau dua kali seminggu dapat membantu mengisi kekosongan dalam rutinitas latihan Anda atau membantu Anda membakar beberapa kalori ekstra selama seminggu. Latihan makan siang juga bisa:

• Tingkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda - Anda mungkin merasakan penurunan cadangan energi setelah makan siang, tetapi latihan singkat dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk sisa hari kerja Anda.
• Memberi Anda lebih banyak waktu luang - Bekerja di jam makan siang berarti Anda bebas untuk kegiatan lain sebelum dan sesudah bekerja.
• Kosongkan pikiranmu - Menjauh dari komputer dan menggerakkan tubuh Anda dapat menjernihkan pikiran dan membantu Anda memfokuskan kembali untuk sisa hari Anda.
• Hemat uang dan kalori - Berolahraga saat makan siang berarti Anda tidak boleh makan di luar sering, yang dapat menghemat uang dan kalori ekstra.
• Mengurangi stres - Latihan adalah cara yang terbukti untuk mengurangi stres dan jauh lebih baik untuk Anda daripada pilihan lain: Bersembunyi di ruang istirahat dan makan kue ulang tahun yang tersisa, misalnya.
• Saatnya berefleksi - Berjalan cepat atau joging adalah cara yang bagus untuk membebaskan pikiran Anda, memecahkan masalah atau muncul dengan ide-ide baru untuk proyek Anda.

Logistik dari Latihan Makan Siang

Anda harus melakukan lebih banyak perencanaan dan persiapan untuk melakukan latihan makan siang daripada biasanya untuk yang biasa. Itulah mengapa Anda mungkin ingin mempertahankannya seminimal mungkin. Setelah Anda berlatih beberapa kali, Anda akan mencari tahu apa yang Anda butuhkan untuk latihan tengah hari. Beberapa tips dasar termasuk:

• Pak Makan Siang Anda: Anda mungkin perlu merencanakan makanan Anda lebih hati-hati jika Anda berolahraga saat makan siang. Makan makanan ringan (seperti yogurt dan buah) sekitar satu jam sebelum latihan Anda dan kemudian makan siang normal Anda nanti. Pilihan lain adalah makan bagian dari makan siang Anda satu atau dua jam sebelum Anda berolahraga dan sisanya di siang hari.
• Jadwalkan Latihan Anda: Lihatlah minggu Anda dan pilih hari dengan rintangan paling sedikit di jalan Anda untuk latihan makan siang. Jadwalkannya di kalender Anda sama seperti Anda ingin janji lainnya.
• Keep Your Gym Bag Ready: Simpan tas olahraga di kantor atau di mobil Anda sehingga Anda selalu siap untuk berolahraga. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu untuk latihan berjalan rendah keringat. Jika Anda melakukan sesuatu yang lebih bertenaga dan tidak mandi, jangan gunakan lap pembersih tubuh, pakailah pakaian keringat untuk membuat Anda tetap dingin dan kering dan gunakan sampo kering untuk mendapatkan rambut segar dan bersih tanpa air.
• Jadilah kreatif: Saya pernah memiliki rekan kerja yang menggunakan ruang konferensi setiap hari untuk sesi aerobiknya sendiri (dengan bos oke, tentu saja). Pada hari-hari kantor saya, saya kadang-kadang memakai pakaian olahraga saya di bawah pakaian kerja saya (bila memungkinkan) untuk perubahan cepat di kamar mandi. Teman lain menyarankan untuk meninggalkan barang-barang penting di mobil Anda (uang untuk kopi atau makanan ringan, file yang Anda butuhkan nanti di siang hari, dll.) Dan naik tangga untuk mendapatkannya sepanjang hari. Pikirkan cara kreatif Anda sendiri untuk membuat latihan lebih mudah diakses serta diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan.

Latihan Makan Siang Anda

Jika Anda tidak punya banyak waktu, latihan di bawah memberi Anda ide untuk apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda.

Pelatihan sirkuit: Jika Anda tidak punya banyak waktu, latihan sirkuit adalah cara yang bagus untuk memukul semua kelompok otot Anda dalam waktu singkat. Anda dapat memilih 6-10 latihan, baik semua cardio, semua kekuatan atau campuran keduanya. Lakukan masing-masing untuk satu set (atau untuk jangka waktu) sebelum pindah ke latihan berikutnya. Idenya adalah untuk memukul semua kelompok otot Anda dan bergerak dengan cepat untuk menjaga intensitasnya. Berikut beberapa contohnya:

• Sirkuit Cardio & Kekuatan Timesaver
• 10-Menit Kekuatan & Sirkuit Daya
• Latihan Bootcamp
• Luar Cardio & Sirkuit Kekuatan

Latihan tangga: Latihan sederhana ini sempurna jika Anda memiliki tangga penggunaan rendah di gedung Anda atau satu set tangga di taman terdekat:

• 3 menit Pemanasan: Berjalan 3-4 anak tangga dengan kecepatan yang lambat dan mudah (jika Anda hanya memiliki satu tangga, berjalan naik dan turun selama 3 menit)
• 1 menit: Berjalan menaiki tangga secepat yang Anda bisa
• 1 menit: Berjalan menuruni tangga dengan langkah mudah
• Sirkuit Kekuatan:
  • Stair Pushups - 16 repetisi
  • Step Ups - 16 repetisi dengan kaki kanan
  • Squats to Step - Berdiri dengan punggung Anda ke tangga dan jongkok sampai punggung Anda menyentuh langkah kedua (atau serendah mungkin) - 16 repetisi.
  • Step Ups - 16 repetisi dengan Kaki kiri
  • Triceps dips - 16 repetisi
• Sirkuit Cardio:
  • 1 menit: Berjalan menaiki tangga, membawa mereka dua sekaligus
  • 1 menit: Berjalan menuruni tangga untuk memulihkan
  • 2 menit: Berjalan menaiki tangga dengan kecepatan yang lambat dan stabil
  • 1 menit: Berjalan menuruni tangga untuk memulihkan
• Sirkuit Kekuatan:
  • Stair Pushups - 16 repetisi
  • Split squats - Tinggikan kaki kiri pada langkah bawah di belakang Anda selama 16 lunges.
  • Squats to Step - 16 repetisi.
  • Split squats - Untuk set ini, lakukan lunges dengan kaki kanan Anda pada langkah untuk 16 repetisi.
  • Triceps Dips - 16 repetisi
• Sirkuit Cardio:
  • 1 menit: Berjalan menaiki tangga, membawa mereka dua sekaligus
  • 1 menit: Jalankan menaiki tangga secepat yang Anda bisa
  • 2 menit: Berjalan menuruni tangga untuk memulihkan
  • 1 menit: Jalankan menaiki tangga secepat yang Anda bisa
  • 2 menit: Berjalan menuruni tangga untuk memulihkan

Latihan Kantor Tanpa-Keringat

Jika keluar selama 30 menit adalah mustahil, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan di meja atau di kantor Anda untuk menjaga aliran darah Anda seperti latihan kantor, belajar bagaimana tetap bugar di tempat kerja, peregangan terbaik bagi pekerja kantor, dan duduk membentang.