Keterampilan Komunikasi untuk BPD

Komunikasi dapat menjadi sulit bagi semua orang, tetapi sangat sulit untuk berkomunikasi secara efektif jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang. Bisa terasa seperti tidak peduli bagaimana Anda mengekspresikan diri, tidak ada yang mengerti bagaimana Anda benar-benar merasa yang bisa sangat membuat frustrasi. Mempelajari beberapa keterampilan komunikasi dapat membuatnya lebih mudah untuk mengekspresikan kebutuhan dan pikiran Anda dan dipahami dengan jelas.

1

Kepercayaan

Agar komunikasi efektif terjadi, harus ada tingkat kepercayaan umum di antara para pihak; ini terutama berlaku untuk hubungan pribadi dan intim. Secara umum, semakin intim hubungan, semakin besar tingkat kepercayaan yang dibutuhkan. Misalnya, jika Anda tidak mempercayai pasangan Anda, Anda tidak akan bisa rentan, menyampaikan kekecewaan Anda atau meminta hal-hal dari pasangan Anda. Kepercayaan sangat penting untuk melakukan dialog yang bermakna.

2

Bernafas

Penting untuk diingat untuk bernafas selama percakapan, terutama yang sulit. Selama diskusi emosional atau konfrontatif, Anda mungkin mendapati diri menahan napas atau menggerutu, yang dapat memperburuk perasaan marah dan frustrasi Anda. Mengambil napas lambat dan dalam adalah cara untuk menjaga tingkat emosi negatif agar berkomunikasi lebih jelas.

3

Fokus

Penting untuk tetap fokus pada topik yang sedang dibahas. Ada kecenderungan untuk membawa masalah masa lalu untuk membela atau menuduh, tetapi ini harus dihindari. Membawa masa lalu tidak hanya membingungkan dan membelokkan masalah yang ada. Ingatlah bahwa masa lalu tidak dapat diubah, jadi membawanya tidak hanya menambah bahan bakar ke diskusi yang berpotensi agresif.

4

Mendengarkan

Selama pertengkaran, benar-benar mendengarkan bisa sangat sulit. Bagi banyak orang, mereka hanya menunggu waktu untuk berbicara. Jika komunikasi yang efektif akan terjadi, penting untuk benar-benar mendengarkan untuk mencoba memahami apa yang dikatakan orang lain, bahkan jika itu adalah sesuatu yang mungkin tidak Anda sukai. Mendengarkan dan mengulangi apa yang Anda dengar dikatakan, adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda benar-benar "mendengar" apa yang dikatakan orang lain kepada Anda.

5

Memahami

Bahkan ketika Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang lain, akan sangat membantu untuk mencoba memahami sudut pandang mereka. Dengan memahami sudut pandang orang lain, Anda hanya bergerak menuju resolusi dan komunikasi yang efektif. Anda tidak dapat mengomunikasikan sudut pandang Anda tanpa memahami dari mana orang itu berasal.

6

Pernyataan Saya

"Pernyataan I" adalah salah satu alat paling kuat dalam komunikasi. Digunakan dengan benar, mereka menghapus nada menuduh dalam pernyataan Anda dan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan poin Anda tanpa mendapatkan reaksi defensif. Ada 3 komponen penting untuk "Pernyataan I":

1. Menyatakan perasaan Anda
2. Menghubungkan perasaan dengan suatu masalah
3. Menyatakan apa yang Anda inginkan terjadi

Misalnya, alih-alih "Anda tidak pernah memasukkan saya dalam keputusan", dalam model "Pernyataan I", Anda akan berkata, "Saya merasa tersisih ketika Anda membuat keputusan tanpa meminta pendapat saya. Ke depan, saya ingin kami untuk duduk bersama untuk membahas opsi kami dan membuat pilihan bersama."

7

Istirahat

Terkadang penting untuk beristirahat dan tidak melanjutkan pembicaraan. Istirahat memberi setiap orang kesempatan untuk mendapatkan perspektif, menjauh dari perasaan negatif, memikirkan tujuan sebenarnya dari percakapan itu dan bagaimana melanjutkannya. Terlalu sering orang akan mulai berbicara tentang satu hal yang memicu pikiran atau perasaan negatif, membuat mereka mulai berdebat tentang sesuatu yang lain sama sekali. Orang-orang juga menghabiskan banyak waktu mencari resolusi dalam diskusi, ketika tidak ada resolusi nyata yang mungkin. Beristirahat memberi Anda berdua izin untuk menghentikan pembicaraan begitu poin telah dibuat.

8

Jangan Fokus pada Kemenangan

Sangat sering, orang fokus pada kemenangan atau kebenaran, yang cenderung berarti bahwa mereka meminta orang lain untuk mengakui bahwa dia salah. Ketika orang fokus pada kemenangan, orang lain cenderung mengalami ini karena perasaan atau perspektif mereka didiskon atau tidak dihargai. Ini hanya akan mengarah pada pertahanan dan peningkatan dari kedua belah pihak. Alih-alih, fokuslah untuk memahami berbagai perspektif.

9

Ketahui Tujuan Anda

Saat berdiskusi dengan seseorang, penting untuk mengetahui apa tujuan komunikasi Anda. Jika tujuan Anda adalah sesuatu yang tidak Anda kendalikan, komunikasi akan membuat frustrasi dan tidak membantu. Seringkali satu-satunya alasan untuk mengomunikasikan perasaan Anda adalah untuk menyuarakan pikiran Anda. Adalah tanggung jawab orang lain untuk memilih mengambil tindakan jika dia ingin membantu Anda merasa lebih baik.

10

Akui Tanggung Jawab

Kita semua membuat kesalahan. Terkadang kita bahkan melukai orang-orang yang paling kita sayangi. Biarkan diri Anda mengenali dan mengakui hal-hal yang kurang mengagumkan yang Anda lakukan. Jika Anda menyakiti seseorang, bahkan jika Anda tidak bermaksud, kenali apa yang telah Anda lakukan dan minta maaf. Setelah Anda menerima tanggung jawab, komunikasi yang sebenarnya dapat dimulai. Penting untuk diingat bahwa menyakiti seseorang atau membuat kesalahan tidak membuat Anda menjadi orang yang "jahat". Namun, Anda juga harus ingat bahwa orang yang Anda sakiti tidak berhenti merasa buruk hanya karena Anda meminta maaf.