Apakah Melatih Kunci Mengelola Gejala IBS Anda?

Bisakah olahraga menjadi kunci untuk mengendalikan gejala sindrom iritasi usus (IBS) Anda? Bukan rahasia lagi bahwa olahraga itu baik untuk kita, tetapi berolahraga dengan IBS bisa menjadi rumit mengingat betapa tidak terduga gejala gangguan ini. Tetapi jika Anda menikmati latihan yang baik atau hanya bersedia mencoba apa pun, bahkan berolahraga, untuk mengelola IBS Anda dengan lebih baik, penting untuk belajar tentang hubungan antara kebugaran fisik dan kondisi medis kronis ini.

Mengapa Latihan Itu Penting

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi IBS, tetapi bagi kesehatan Anda secara umum. Regimen kebugaran teratur telah lama dianggap sebagai komponen yang diperlukan untuk kehidupan yang sehat. Itu karena olahraga mengurangi risiko banyak masalah kesehatan, termasuk yang berikut:

• Aterosklerosis
• Hipertensi
• Diabetes tipe II
• Kanker usus besar

Selain memainkan peran perlindungan untuk kesehatan Anda, kebugaran fisik juga dapat meningkatkan gejala berbagai gangguan kesehatan yang sudah dialami.

Latihan dan Gejala GI Umum

Penelitian menunjukkan bahwa, secara umum, olahraga dapat membantu atau memperburuk gejala gastrointestinal (GI) (tergantung pada tingkat intensitas latihan). Olahraga ringan dan sedang dapat mengurangi risiko sembelit, penyakit divertikular, batu empedu, dan, sebagaimana disebutkan di atas, kanker usus besar.

Di sisi lain, aktivitas yang sangat berat dapat menyebabkan sejumlah gejala GI yang menyusahkan. Ini termasuk yang berikut:

• Kram perut
• Bersendawa
• Kembung
• Diare
• Pendarahan gastrointestinal (dalam kasus yang jarang terjadi)
• Mulas
• Mual
• Mendesak untuk buang air besar
• Muntah

Yang menarik, sejumlah besar atlet elit, dengan perkiraan berkisar hingga 50 persen, melaporkan bahwa gejala pencernaan mengganggu pelatihan dan kemampuan mereka untuk bersaing. Wanita memiliki risiko lebih besar untuk gejala GI yang tidak diinginkan, seperti juga pelari secara keseluruhan. Ketakutan mengembangkan gejala-gejala ini dapat membuat orang dengan IBS keluar dari gym, tetapi kuncinya adalah olahraga ringan hingga sedang. Cobalah berolahraga dengan kecepatan ringan selama 30 menit dan lihat apakah Anda dapat mentolerir latihan singkat ini dengan baik.

IBS dan Latihan

Latihan telah dikaitkan dengan meningkatkan gejala gangguan yang tumpang tindih dengan IBS, seperti depresi dan fibromyalgia. Tetapi tidak banyak yang diketahui tentang efek olahraga pada IBS.

Satu kelompok peneliti menemukan bahwa intervensi 12 minggu di mana latihan sedang meningkat menghasilkan peningkatan gejala IBS. Dengan tindak lanjut lima tahun, banyak pasien terus berolahraga secara moderat dan tidak hanya mengalami peningkatan yang berkelanjutan dalam gejala IBS mereka, tetapi juga melaporkan peningkatan di bidang kecemasan, depresi, kelelahan, dan kualitas hidup.

Peneliti lain telah mengidentifikasi risiko lebih tinggi mengalami IBS dengan diare pada pelari jarak jauh. Tetapi Anda tidak perlu menjadi atlet elit untuk mendapatkan banyak manfaat dari olahraga.

Haruskah Anda Memukul Gym Ketika Anda Memiliki IBS?

Meskipun penelitian tidak memiliki banyak hal untuk ditawarkan dalam hal jawaban definitif, kelihatannya olahraga moderat dapat membantu IBS Anda dan tentunya akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan.

Melakukan hal-hal berikut ini dapat membantu Anda berolahraga tanpa memperparah IBS Anda:

• Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik.
• Jangan berolahraga dengan intensitas yang belum Anda latih.
• Makanlah dalam porsi kecil pada hari-hari latihan.
• Hindari makanan dengan laktosa atau sorbitol pada hari-hari olahraga.