Mengelola Latihan dan Gejala IBS Anda

Jika Anda telah didiagnosis mengidap sindrom iritasi usus besar (IBS), mengelola gangguan dan rutinitas olahraga dapat menjadi hal yang menakutkan. Itu karena latihan yang intens dapat memperburuk kondisi, menghasilkan hasil yang tidak menyenangkan, seperti diare pelari. Tetapi jika Anda tertarik untuk berolahraga atau ingin berolahraga untuk memenuhi target berat badan atau mengelola kesehatan Anda, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat berolahraga tanpa membuat gejala IBS Anda lebih buruk.

Gunakan tips di bawah ini saat Anda memulai latihan rutin. Juga, pelajari apa yang dikatakan penelitian tentang IBS dan aktivitas fisik. Dimungkinkan untuk berolahraga dengan aman dengan IBS.

Apa Kata Penelitian

Meskipun penelitian tentang hubungan antara IBS dan olahraga agak tidak meyakinkan, olahraga memang memiliki reputasi yang terdokumentasi dengan baik untuk mengurangi hasil stres pada tubuh. Karena ada hubungan antara stres psikososial dan IBS, aktivitas apa pun yang mengurangi stres harus membantu mengurangi gejala IBS. Jadi, bagus untuk Anda karena mencoba berolahraga terlepas dari IBS Anda.

Banyak orang khawatir bahwa intensitas berolahraga akan memicu gejala IBS. Untuk sebagian besar, olahraga tidak boleh memengaruhi gejala Anda secara negatif. Tetapi satu pengecualian utama adalah olahraga intens seperti berlari, karena ini telah dikaitkan dengan gejala diare yang sering terjadi, buang air besar dan kram perut, atau diare pada pelari. Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko Anda.

Cara Mencegah Sakit Perut Selama Latihan Anda

• Hindari makan dua jam sebelum berolahraga. Ini mungkin berarti berolahraga di pagi hari.
• Hindari kafein atau minuman panas sebelum berolahraga. Keduanya berpotensi mempercepat kontraksi.
• Hindari makan makanan yang memproduksi lemak atau gas sebelum berolahraga.
• Cobalah menghitung waktu latihan Anda sehingga Anda berolahraga di saat usus Anda lebih tenang.

Jika gejala IBS dominan Anda adalah diare yang mendesak, Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda dapat menangani olahraga yang kurang intens seperti berjalan, berenang, latihan beban atau yoga jauh lebih baik daripada yang bisa ditangani saat berlari. Namun, jika Anda seorang pelari, coba kurangi dan lihat apakah gejala IBS Anda membaik. Misalnya, jika Anda biasanya berlari 10 mil per hari, cobalah memotong jarak ini menjadi dua. Anda juga bisa memperlambat langkah Anda. Jika Anda biasanya berlari 8 menit mil, cobalah melambat menjadi 11 menit mil dan lihat apakah Anda mengalami peningkatan gejala.

Coba Power Walking

Berjalan mungkin terdengar membosankan jika Anda terbiasa berlari mil, tetapi berjalan dengan kecepatan yang relatif cepat, seperti menyelesaikan 15 menit mil, mungkin merupakan kompromi yang baik jika Anda tidak dapat berlari tanpa IBS menyala. Gerakan yang tersentak-sentak yang dilakukan tubuh saat berlari dapat mengiritasi saluran pencernaan, tetapi berjalan cepat di atas treadmill tidak terlalu keras pada tubuh. Jadi, cobalah kekuatan berjalan di atas treadmill jika Anda menyukai olahraga yang relatif intens tetapi mengalami kesulitan berlari dengan IBS. Beberapa orang berjalan sangat cepat, mereka berakhir dengan kecepatan jogging dan dapat menyelesaikan satu mil hanya dalam 11 atau 12 menit.