7 Tips untuk Tetap Bersih dan Sober

Jika Anda berhenti minum atau berhenti dari perilaku adiktif Anda dan Anda serius untuk tetap sadar, Anda akan ingin melakukan segala kemungkinan untuk menghindari kambuh. Mungkin Anda merasa bahwa kambuh adalah hal terakhir yang akan Anda lakukan, tetapi kenyataannya adalah mereka sangat umum bagi orang-orang yang baru pulih.

Diperkirakan 90 persen dari mereka yang menemukan ketenangan jangka panjang memiliki setidaknya satu kambuh di sepanjang jalan. Beberapa memiliki banyak sebelum mereka menemukan pemulihan yang langgeng. Niat Anda mungkin baik, tetapi dibutuhkan lebih dari keinginan untuk menghindari kambuhnya kecanduan.

Kekambuhan dapat menyelinap pada Anda, biasanya karena Anda tidak mengenali tanda-tanda peringatan akan kambuh. Kekambuhan dimulai jauh sebelum Anda benar-benar minum atau minum obat.

Masuk akal jika Anda berhenti menggunakan obat pilihan tetapi melanjutkan rutinitas Anda yang sama, berkeliaran di sekitar orang dan tempat yang sama, dan tidak membuat perubahan apa pun dalam keadaan Anda, akan jauh lebih mudah untuk kembali ke perilaku lama Anda dan kebiasaan.

Berikut ini adalah hal-hal yang dapat Anda ubah dalam hidup Anda yang menurut riset ilmiah dapat membantu Anda mengembangkan gaya hidup sehat dan membantu Anda tetap sadar.

1

Buat Beberapa Perubahan

Jika Anda mencoba untuk tetap bersih untuk jangka panjang, penting bagi Anda untuk menjauh dari rutinitas lama, kebiasaan, dan nongkrong. Terkadang sangat membantu bagi orang baru untuk pemulihan hanya untuk membuat perubahan. Tidak terlalu penting perubahan apa, asalkan itu berbeda.

Untuk mengembangkan gaya hidup bebas narkoba, beberapa perubahan segera yang perlu Anda lakukan akan menjadi jelas - seperti tidak berkeliaran dengan orang-orang yang Anda minum dengan obat-obatan atau yang didapat. Anda tidak bisa bergaul dengan teman lama minum Anda dan berharap untuk tetap sadar untuk waktu yang lama.

Banyak yang mencoba untuk tetap bersih menemukan itu adalah keuntungan mereka untuk membuat teman baru yang juga sadar. Jika Anda merasa sulit mendapatkan teman baru, cobalah bergabung dengan kelompok pendukung dan ambil bagian dalam persekutuan.

Menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan kegiatan perencanaan untuk seluruh keluarga juga dapat membantu Anda mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat dan menghindari situasi-situasi di mana Anda biasanya minum atau narkoba.

Kembangkan Jadwal Terstruktur

Para ahli mengatakan bahwa memiliki gaya hidup yang berantakan atau tidak terorganisir juga dapat menghambat pemulihan Anda. Sangat penting untuk mengembangkan jadwal harian dan mingguan yang terstruktur dan menaatinya. Jadwal terstruktur itu akan membantu Anda mencapai tujuan lain dalam hidup Anda.

Dan, penting untuk mengembangkan tujuan jangka panjang. Tetap sadar adalah prioritas utama, pasti, tetapi mengembangkan dan mengejar tujuan lain, seperti kembali ke sekolah atau berganti karier, dapat membantu Anda mempertahankan ketenangan itu.

2

Buat Hubungan Sehat

Seperti banyak pecandu alkohol dan pecandu, Anda mungkin telah sampai pada titik bahwa hubungan terdekat yang Anda miliki adalah dengan obat pilihan Anda. Bisa jadi satu-satunya "teman" yang tersisa adalah orang-orang yang membeli obat dari Anda atau dengan siapa Anda menggunakan narkoba.

Sekarang Anda sadar, Anda mungkin telah menemukan bahwa hubungan masa lalu Anda bukan hanya tidak sehat tetapi benar-benar beracun.

Tapi, bukan hanya teman minum dan pengedar narkoba yang bisa membuatmu mendapat masalah. Kadang-kadang mereka yang dekat dengan Anda dapat berkontribusi untuk kambuh. Anda mungkin telah mengembangkan hubungan co-dependent dengan caregiver dengan siapa Anda terlalu bergantung.

Anda mungkin juga memiliki anggota keluarga, teman, atau bahkan majikan yang telah memungkinkan Anda tanpa menyadarinya. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda mempertahankan jenis hubungan ini, peluang Anda untuk kambuh lebih besar.

Untuk menghindari kekambuhan dan tetap sadar, penting untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dan mencari teman baru.

3

Dapatkan Aktif Secara Fisik

Jika Anda minum berlebihan dan kecanduan obat-obatan untuk jangka waktu yang signifikan, ada kemungkinan besar kesehatan Anda terpengaruh. Kemungkinannya Anda tidak dalam bentuk fisik terbaik.

Latihan dan kegiatan rekreasi dapat mengurangi stres, yang dapat menjadi pemicu utama untuk kambuh. Olahraga juga dapat mengurangi kebosanan, pemicu kambuh lainnya. Terutama, menjadi aktif secara fisik dapat mengembalikan rasa keseimbangan dalam hidup Anda dan oleh karena itu menguntungkan Anda secara emosional.

Manfaat utama untuk nutrisi yang lebih baik dan peningkatan olahraga adalah itu akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, membantu Anda merasa lebih baik secara umum, dan mengurangi gejala penarikan pasca-akut yang mungkin Anda alami.

4

Dapatkan Pekerjaan

Memulihkan pecandu alkohol dan pecandu sering kali memiliki masalah dalam memenuhi tanggung jawab terkait pekerjaan, mempertahankan pekerjaan, dan mengelola uang. Jika Anda aktif dalam kecanduan Anda untuk jangka waktu tertentu, kemungkinan Anda telah mengembangkan masalah keuangan.

Jangan salah tentang itu, masalah keuangan dan masalah mencari dan mempertahankan pekerjaan adalah beberapa pemicu utama untuk kambuh. Anda harus mengambil langkah yang diperlukan untuk mengatur keuangan Anda.

Kembali bekerja itu sendiri dapat membuat stres dan karenanya memicu kekambuhan itu sendiri. Ini penting saat Anda kembali ke dunia kerja sehingga Anda menggunakan semua dukungan yang dapat Anda temukan untuk membantu Anda mempertahankan tujuan Anda tetap bersih.

Kemungkinan Anda tidak akan keluar dari kesulitan keuangan dalam semalam. Ambillah selangkah demi selangkah - langkah kecil jika perlu - tetapi lakukan apa pun yang Anda bisa untuk memperbaiki situasi keuangan Anda.Pelajari cara membuat anggaran dan cari tahu bagaimana Anda dapat memperbaiki kredit Anda. Mungkin butuh beberapa waktu, tetapi Anda bisa melakukannya.

5

Tetap Tenang dan Tenang

Bukan rahasia lagi bahwa banyak pecandu alkohol dan pecandu mengalami kesulitan berurusan dengan kemarahan. Kemarahan adalah emosi yang normal dan alami, tetapi banyak orang dengan masalah penyalahgunaan zat mengalami kesulitan dalam mengelola dan mengekspresikan kemarahan dengan tepat.

Jika Anda ingin tetap sadar, sangat penting bagi Anda untuk belajar bagaimana mengelola kemarahan Anda. Tidak ada keraguan bahwa kemarahan akan datang. Begitulah cara Anda menghadapinya yang akan membuat perbedaan dalam mempertahankan pemulihan Anda.

Bagi banyak pecandu alkohol dan pecandu, itu hanya masalah tidak pernah belajar apa dan bukan cara yang tepat untuk menangani kemarahan mereka. Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kemarahan Anda dengan cara-cara yang tidak akan menyebabkan Anda berakhir menyakiti diri sendiri atau orang lain, dan yang paling penting, tidak menyebabkan Anda mengambil minuman atau narkoba.

6

Deal Dengan Kesalahan Masa Lalu

Kebanyakan orang yang membuat jalan menuju pemulihan telah meninggalkan banyak rasa sakit dan penderitaan di belakang mereka. Ada kemungkinan banyak hal di masa lalu mereka yang menyebabkan perasaan malu dan bersalah.

Jika Anda mencoba mempertahankan gaya hidup yang tenang, rasa malu dan bersalah bisa menjadi beracun dan menyebabkan Anda kambuh jika Anda tidak menghadapinya dengan benar.

Rasa malu digambarkan memiliki keyakinan negatif tentang diri sendiri dan harga diri Anda. Rasa bersalah memiliki perasaan negatif tentang perilaku masa lalu Anda. Orang-orang yang mengalami pemulihan dapat mengalami banyak rasa malu hanya karena telah menjadi kecanduan di tempat pertama.

Tetapi kebanyakan orang yang menemukan pemulihan juga menemukan bahwa mereka secara emosional telah merusak teman-teman dan orang-orang yang mereka cintai yang telah mereka rugikan dan banyak penyesalan tentang keputusan masa lalu mereka.

Untuk menghindari kekambuhan dan tetap sadar, penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membersihkan sampah dari masa lalu dan mulai menjalani hidup dengan bertanggung jawab.

7

Temukan Keseimbangan dalam Hidup Anda

Salah satu kesalahan umum bagi mereka yang baru mengenal alkohol dan pemulihan obat adalah menggantikan kecanduan baru terhadap paksaan lama mereka. Tentu saja, mereka yang menjadi pecandu alkohol dan pecandu cenderung kompulsif secara umum, tetapi itu bisa berbahaya dan menyebabkan kambuh.

Orang-orang yang baru dalam pemulihan dapat menemukan diri mereka mendekati pola makan baru mereka, program latihan mereka, dan bahkan partisipasi mereka dalam kelompok-kelompok pendukung bersama mereka dengan suatu keharusan, pada dasarnya menggantikan satu kecanduan dengan yang lain.

Meskipun aktivitas baru mereka sehat dan produktif, mereka dapat menjadi batu sandungan bagi pemulihan yang langgeng jika mereka naik ke tingkat transfer kecanduan.

Rahasianya adalah menemukan keseimbangan yang sehat dan untuk mengendalikan segalanya dalam hidup Anda dan semua pilihan Anda. Kuncinya adalah belajar bahwa Anda memiliki pilihan dan bahwa Anda dapat mempertahankan kendali. Jika area mana pun dari kehidupan Anda di luar kendali, itu tidak akan membantu Anda mempertahankan ketenangan yang abadi.

8

Pelajari Lebih Lanjut Tentang Mencegah Kembalinya Alkohol dan Obat-Obatan

Ada orang-orang yang nasihat terbaiknya bagi pendatang baru untuk pemulihan agar tetap tenang adalah, "Jangan minum dan pergi ke pertemuan!" Jika formula itu bekerja untuk Anda, maka tentu saja, lakukan!

Tetapi kebanyakan yang ingin tetap bersih menemukan bahwa semakin banyak alat yang mereka miliki untuk mempertahankan ketenangan mereka, semakin baik kerjanya. Bahkan program Alcoholics Anonymous didasarkan pada lebih dari sekadar "pergi ke pertemuan." Ini membutuhkan mengerjakan 12 langkah dan membaca A.A. literatur.